白露时节养生该注意点啥？医生是这样说的

　　白露是秋天的第三个节气，白露以后天气渐渐转凉，寒生露凝，更有俗话说，白露秋分夜，一夜冷一夜，白露是转凉的象征。这时候昼夜温差大、天气干燥，这个时候养生，该注意哪些问题呢？山西晚报记者采访了太原市中医医院肾病风湿免疫科主治医师王延军，他表示入秋后，虽然江南地区天气仍较炎热，北方地区天气已然转凉，自然界阳气渐收，阴气渐长，做好防护，才不怕寒邪侵袭，因此养生要注重保暖和润燥。
　　养肺润燥顾护中焦阳气
　　首先要注意保暖。王延军说。老百姓有谚语说白露身不露，寒露脚不露的说法，也就是说白露节气来临，衣服穿着就应注意开始保暖避寒了。从处暑到白露，变化最大的就是昼夜温差了，可以说白露是一年中昼夜温差较大的一个节气。气温明显开始下降，早晚须记得及时添衣，以免着凉。尤其是对于年老体弱者，稍不留神，就很容易诱发伤风感冒或过敏性鼻炎、哮喘等疾病，导致旧病复发，出现风湿性关节炎等风寒痹症加重。
　　王延军介绍，初秋时节，应注意营养、养肺润燥，顾护中焦阳气。一般来说白露时节过后，人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状，也就是俗称的秋燥。但是秋燥致病还有三个特点需要注意。第一，肺喜润恶燥，因此燥邪最容易损伤肺脏，诱发咳嗽等呼吸系统疾患；第二，中医认为燥邪肃杀，不利于萌生与生长；第三，秋燥中的凉燥因其寒凉之性，更易阻滞气机。他说，而预防白露之秋燥，饮食防治最关键。
　　这个时候，在饮食方面，应多补充水分，比如宜多吃山药百合粥以养阴润燥；多吃新鲜的蔬菜，适量吃一些水果，如梨、柚子、猕猴桃、萝卜、藕等以润燥生津，如果脾胃功能弱又爱上火，则可以在凉润的食材里加几片生姜，不仅能够温中护脾胃，还能促进脾的升清和肺的布津功能，发汗润燥，使得气血津液布散周身，濡润肌肤、关节、四肢百骸。
　　另外尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品，以免化燥伤阴。多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜（如芹菜、白菜等）可以促进排便，防止积滞于肠而化火伤津所导致的大便干燥。对于已有燥邪致病之人，如果确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、川贝等对于缓解秋燥有良效。当然，这只是对正常人及血虚、阴虚体质的人而言。若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻的，应该首先调理脾胃功能，再吃点滋阴食品，如药膳山药百合粥等。因为汤、粥容易消化吸收，这样既能养阴润燥，又不加重脾胃负担，不失为一个好的方法。
　　白露节气也要温脾胃
　　除了养肺润燥，还要提醒大家注意脾胃的保养。王延军说。这是因为整个夏天，阳气都用来生长，浮越在外，中焦脾胃是空虚的。就好比夏天的井水冰凉，而热能都在空气中，所以我们要护中焦阳气。他说。而到了秋天，寒气增长，逼迫阳气下降，热能内收，但是还未完全归于土内，所以脾胃依旧虚弱，这个时候就应当忌过食生冷瓜果，以防伤损中阳，导致腹泻、腹痛诸症。
　　其实从中医来讲，不单纯是白露时节要注意温脾阳，而要一年四季各个节令，均要时时注意顾护脾胃。王延军说，中医上讲，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾为阴土，喜燥恶湿，以升为健，故多宜温；胃为阳土，喜润恶燥，以降为顺，故宜润降。脾胃为土，肺为金，土生金，脾胃病，导致肺病，乃母病及子；同时脾胃病，则五脏六腑皆可为之所累，合病并病、变症百出。简单说就是脾胃生病了，就有可能会波及体内的其他器官。他说，所以我比较建议各个时节都注意保护脾胃。
　　外出锻炼要动静结合
　　王延军介绍，一般来说，白露时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等，而脾胃、脾肺、脾肾虚寒和肺胃郁热、脾胃积热、肝胃郁热、阴虚燥热等，虚和热是此类疾病的常见病机，此时加强锻炼也是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。
　　可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式，例如每天坚持慢跑、快走、游泳、打太极拳、练八段锦等，总之，就是‘动’起来。王延军表示，而在动同时，也要劳逸结合，注意休息，如听轻音乐、散步、冥想等进行放松，即为静。从而达到运动调养、养生调摄、动静结合的目的。
　　运动的时候，还要注意保证脖子不能受凉，要时常搓揉，以发热为好。王延军说。在白露这一节气，通过调整饮食起居等生活习惯，重视保暖，防止秋燥，一般能够起到养生保健、未病先防的作用。但值得注意的是，节气养生有地域之分，在遵循大的养生原则前提下，还要考虑当地局域气候，比如早晚加减衣物防秋凉这件事情，还是要根据各地的气候随机应变。
　　俗话说‘春捂秋冻’，秋天适度经受些寒冷能提醒肌体开始收敛阳气，对于冬之收藏阳气有利。王延军说，在这段时间，可以在睡前热水泡脚，行气活血、温经纳气，极有敛阳之效，有条件的话，睡前喝点酸梅汤也能养阴生津，以助阴潜阳。