怎么样才能睡眠好？

　　好的睡眠对于一个人的身心健康是很重要的。那么如何使自己快速进入深度睡眠？不要着急，下面我和大家分享。
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　　方法步骤分步阅读
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　　作息。要想改变睡眠质量，规范作息表，做到早睡早起。
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　　良好的睡眠环境。保证在入睡时周围是静谧的，空气清新，温度适宜。
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　　自我准备。睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易让自己进入睡眠。可以将卧室里的灯光调成比较柔和的光线，也可以关灯睡觉或者带上耳机听下轻音乐。注意喝可乐，咖啡都是不适合的。
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　　睡姿。根据自身情况选择一个适合自己的睡眠姿势。
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　　温馨提示，睡眠不好，给工作生活都带来了极不利的影响，睡前不要去想一些烦心事，将工作和生活中的一切烦恼暂时置之度外。
　　白天犯困没有精神，晚上睡觉该时从主动熬夜玩游戏、看手机等，发展到被动熬夜想睡也无法入睡，这是困扰很多人的问题。2015年《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为平均为0点32分，而《2017年中国睡眠指数》显示，失眠问题困扰了50左右的人。睡眠对于维持身体健康尤为重要，从内分泌的角度来讲，晚上11点以后睡觉就已近算熬夜啦，长时间睡眠不好会严重影响身体状态和器官，记忆力、心脏、大脑、肝脏、肠胃、皮肤以及抵抗力下降，这样生病不舒服的几率就会大大上升。想要睡眠好，以下内容也许可以帮到您。
　　第一方面，如果是被动失眠，自己想睡却很难入睡，经常关灯上床，辗转反侧入睡困难，1小时还睡不着，这种频率较高，那建议到医院就诊，寻求下帮助。
　　第二方面，拒绝主动熬夜，对于不愿睡觉的熬夜族来说，要意识到睡眠对于健康的重要性，举个亲身的例子，前段时间由于工作压力大，晚上该睡觉的时候总想再等等，玩会手机放松放松，觉得明天早起又得上班，不愿意睡觉，后来白天工作老是出错，注意力不集中还犯困，胃病了犯了，还经常感冒，意识到问题，每天早早上床睡觉，悲催的是睡不着了，调整了半个月睡眠才慢慢恢复正常。
　　所以主动熬夜的朋友们，有时睡眠还真不是你想睡就能睡的，别养成不好的，纠正也需要时间的。
　　第三方面，帮助睡眠的小技巧，亲身体验，有的效果真的可以，也因人而异。不睡懒觉，午睡不超过1个小时，白天睡太多，晚上当然不困。下午3点后不要喝影响睡眠的饮品，如茶、咖啡等，尤其是对咖啡因敏感的人，喝了就精神，精神到后半夜还怎么睡。白天有机会晒晒太阳，不仅有利于补充维生素D，还帮助褪黑素的分泌，褪黑素就是与睡眠直接相关的激素。拒绝主动熬夜，女性朋友可以多暗示自己睡眠不好容易皮肤变差变丑变胖，男性朋友们可以告诉自己再熬夜发际线要找不到了，心理暗示自己要好好睡觉，也就成功了一半。睡眠环境要注意，环境会直接影响睡眠质量，温度适宜窗帘遮光强卧室要整洁有噪音的话可以考虑带个耳塞床上用品可以以暖色调为主被子厚度合适枕头高低适度进入卧室坚决不玩手机。睡前泡个脚，喝杯热牛奶，再深呼吸放松下身体。最后是个人助眠方法，对我来说很有效，各位可以尝试下，但不保证哈。
　　我睡不着的时候会想两件事，一是计划下明天需要完成的事，不会想不开心的事。二是会想自己最想做的事，比如将来自己要盖个大房子，房子怎么设计，怎么装修，中式的还是欧式，带不带游泳池，要不要花园（不要嘲笑我哈），想着想着就睡着了，美好的理想还是要有的，心情好了，睡眠也就好了。
　　谢谢阅读，希望对您有所帮助。
　　在睡前喝两勺蜂密水，崔眠入睡有很好效果，但不能用开水冲，要在四十度温开水里挍开即可，用开水会把有效成份和维生素之类都炀死了，蜂密是单糖可不经消化直接被胃肠吸收，有杀菌和调理胃肠消化紊乱的做用，如有口溃疡含在口中也有杀菌清口臭的效果。
　　（1）睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；（2）睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；（3）规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动，有失眠问题的朋友可以做一些放松训练，如渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练等；（4）睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；（5）睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；（6）卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；（7）保持规律的作息时间，尤其年轻人应尽量避免熬夜；（8）避免长时间午睡或过多的白天打盹。
　　谢谢你的邀请！你好，我认为睡觉是一种自然的状态，不要太刻意去让自己快速睡着，心情放松点，越紧张越容易睡不着，有两个好办法，一定管用。
　　睡前30分钟喝一杯热牛奶，然后在睡前，端盆泡脚水，坐在床上，想一些高兴的事情，放轻松些，慢慢的就会感到疲倦，然后赶快入睡。
　　被子不要压胸，最好枕头的高度要让脖子保持水平，这样血液会自然的流动，才不会影响睡眠，我个人的经验就是这种方法睡着的，一准没错，祝你每天都有个好睡眠，近快进入甜蜜的梦乡！2019。2。4。
　　当今社会，很多人都会受到睡眠不足的困扰，良好的睡眠是身体健康的基础，想要拥有好睡眠，可以从以下几方面着手：
　　1、睡前泡脚，睡前泡脚有助于改善血液循环，消除一天的紧张疲劳，促进睡眠。泡脚后还可以按摩双脚，人的脚底有一个长寿穴涌泉穴，蜷足时足前部凹陷处。经常按摩涌泉穴，可以发挥促进睡眠、缓解头痛、降低血压等作用。
　　2、降低噪声污染，如果睡眠环境有噪声，会影响睡眠质量。建议大家睡前关掉电脑、电视、手机等设备，并要关窗拉窗帘，避免街道上车辆行驶带来的噪声。
　　3、睡前梳头有助于睡眠，人体的头部分布着很多穴位，睡前用梳子从头顶向颈后轻轻梳理头皮，直到感到头皮发热即可。用梳子梳理头皮有助于促进头部血液循环，消除紧张情绪，促进睡眠。也可以用双手手指轻轻按摩头皮，同样可以起好很好的按摩效果。
　　4、睡前喝杯牛奶，牛奶中的色氨酸能够促进人体神经递质五羟色胺分泌，调节睡眠。喝牛奶后不要忘记刷牙。
　　5、睡前减少喝水，还要小便一次，避免半夜上厕所，影响睡眠。
　　6、睡前不要喝咖啡和浓茶，因为咖啡和浓茶中含有咖啡因，咖啡因具有神经兴奋作用，不利于睡眠。
　　7、睡前不要喝酒，虽然酒精具有催眠作用，但是酒精会影响人的睡眠周期，可能会导致半夜睡不着，造成失眠。
　　感谢邀答，的确，糖友们如果没有休息好，第二天的血糖会变得更难控制。想必很多老糖友也有这样的经历，因为睡不好导致血糖更差，而血糖高了又会使得失眠加重。我们糖友由于疾病导致体内代谢紊乱，又容易出现心理压力，所以比普通人有更多的睡眠问题。
　　那糖友们要怎样才能睡个好觉呢？
　　首先，控制好血糖，良好的血糖控制，会减少糖友的睡眠问题，比如夜尿频繁、口干口燥、烦躁多汗等症状会明显减少。
　　其次，养成按时睡觉的习惯。每天到了点就上床，到了时间就起来，有助于养成良好的睡眠生物钟，减少入睡时间。
　　第三，合理的运动。运动对身体的益处是多方面的，不仅仅是帮助糖友们提高免疫力，降低血糖水平，还能帮助糖友们调节精神压力，在夜间拥有更深沉优质的睡眠。
　　第四，避免不良刺激，例如睡前1小时不要过量运动，夜间不要喝咖啡或茶，睡前不宜与人聊天，不宜看情节过于紧张的电影，这些事情都会加重兴奋度，让入睡更加困难。
　　最后一点，咱们上床就是为了睡觉的，不要坐在床上一直玩手机，或者在床上吃东西打游戏。远离电子产品，睡眠更加惬意！
　　动动手指戳个赞吧祝糖友们都能睡个好觉！
　　运动喝牛奶泡脚少想习惯早睡！
　　怎样才能睡眠好
　　很高兴回答：怎样才能睡眠好，下面总结日常能睡眠好的方法，希望能帮到你。
　　1。我们在睡觉前要放松心情，不可生气、不可急躁，不要玩手机，不要看过于激动的影视剧，不要想其它事情，如果睡前有这些不利情绪会造成你无法入睡的情况，而且即便睡着了，也会影响睡眠质量，因此睡眠前要保持愉快的心情，这样才可以睡个好觉。
　　2。在准备睡觉之前不要吃东西，因为你睡眠之前吃东西，那么食物会停留在的胃口里面，人睡了胃还在工作，这样你晚上睡觉就会受到不良的影响。经常这样还可能得胃病，所以睡觉前2小时不要吃东西。
　　3。睡觉的时候，房间要通风透气，不要把窗户关得死死的，空气不流通，氧气就会减少，对人体呼吸有影响，氧气不足，人体的新陈代谢得不到正常运转，也直接影响睡眠，就算你睡着了，第二天醒来也是无精打采，周身乏力。所以睡觉时候窗户不能关得太紧，需要留点空气进来才好。
　　4。想睡眠好床铺还要干净整洁，要经常洗被子床垫，不要等有异味再洗，这样细菌，螨虫繁殖更多，对人体是极不好的。也直接影响心情，影响睡眠。所以要保持床铺清洁方能睡个好觉。
　　除此之外，建议你要养成准时睡觉的习惯，不要熬夜。晚上10点上床睡觉是最佳的入睡时间。只有这样才能保证睡眠睡得好。
　　关于如何睡一个好觉，其实有很多种方法
　　但是作重要的是心态，
　　我分享一个故事给大家听：
　　当年陈抟老祖隐居华山，华山道士见他的住处没有锅炉，非常奇怪，暗地里观察，见他终日无所事事，惟有鼾睡而已。
　　有一次，道士几个月没见着他，以为他搬到别处去了，来到柴房搬柴，却见他睡在柴草底下。
　　又有一次，有个樵夫在山下割草，见山凹里有一具尸骸，尘埃有一寸高。
　　樵夫心中怜悯，准备挖个坑埋起来。
　　拖起来时，却认得陈抟先生，樵夫说：好个陈传先生，不知为什么死在这里？
　　只见陈抟把腰一伸，睁开双眼，说：正睡的快活，为什么把我搅醒了？
　　樵夫大笑不已。
　　我用这个故事，就是要告诉大家，真的想睡好，
　　与环境没有关系，与饮食没有关系，
　　唯独与你的心有关心，你的心安在哪里，就可在哪里睡着
　　你的心浮躁不安，焦虑纠结，定然难以入睡。
　　最为一个睡眠导师，我本人也是陈抟老祖的跟随者，
　　每天几乎除了工作，大多数时间都处于睡眠时间
　　推掉了所有应酬和无聊的聚会，
　　安心睡我的觉，不过我也获得了好处，
　　那就是成功帮助1200名失眠患者恢复睡眠。
　　作者简介，知名失眠康复导师
　　通心脉失眠康复打卡训练，帮助1200名恢复睡眠
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