更年期的妇女补钙需要补多长时间？

　　更年期女性补钙需要多长时间？钙的摄入没有期限，但钙片不是必需品！
　　进入更年期后，随着雌激素水平的降低，钙更容易流失，所以很多医生都推荐更年期补钙。
　　但是有一点要注意，钙片并不是药物，它是人体需要的必需的营养成分，所以人只要活着，没有食用期限这一说，也就不存在要补多长时间的问题。
　　医生之所以给出补钙的建议，是提醒你，如果这个时候还不注意钙摄入，你的身体会因为缺钙出现临床症状！
　　但是，是不是补钙就必需服用钙片？
　　这个答案是否。服用钙片只是为了增加钙的摄入来源，如果你能通过食物保证钙的摄入量，也是一样的效果。
　　所以，如果不想吃钙片，可以通过饮食调整来保证钙的摄入，这样，你就不用再纠结钙片要吃多久这个问题。
　　下面就是通过食物补充钙的4种组合，你可以参照选择。
　　一般成年人推荐每天钙的摄入量是800毫克，50岁以上老年人每日推荐钙摄入量是1000毫克
　　这可没有一个具体的时间界限，应该说，进入更年期以后，补钙就是一个始终伴随你生活的必不可少的内容。
　　人的骨代谢是个动态的过程，成骨细胞和破骨细胞维持着骨代谢的平衡，根据流行病学调查，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19。2，其中男性为6。0，女性为32。1，65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32。0，其中男性为10。7，女性为51。6。
　　这个过程并不是阶段性的，比如生了某种疾病痊愈以后就可以不用吃药，骨量流失是一个随着年龄的增长而产生的一种退行性病变，是一个持续的状态，如果不采取相应的干扰手段，骨量的流失只能越来越多。
　　在我国，老年患者骨质疏松是骨折发生的主要原因。髋部骨折被戏称为人生最后一次骨折，除了髋部以外，腕部、肩部、脊柱也是骨质疏松骨折的好发部位。更可悲的是，患者在出现骨质疏松性骨折以后，仍然不注重骨质疏松的治疗，从而导致多次骨折发生。
　　所以，从更年期骨量呈断悬式大幅流失的特殊时期开始，你的补钙任务就从此开始。当然补钙的方式并不局限于食补、营养补充剂，更要铺助于一些适量的身体锻炼，运动可促进钙在骨骼内的沉积，在某种程度上可能比饮食对骨骼更重要，建议中老年人勤于锻炼，坚持慢跑、健步走等运动形式。
　　（安娜国家二级公共营养师王兴国营养特训班四期学员扶贫达人团优秀成员优质健康领域创作者营养科普原创作者唠糖友的嗑儿说减重的事还有好吃的、好喝的和你一起分享）
　　可以通过饮食补钙，最好不要通过钙片补钙，衰老导致的骨质疏松，女性更年期后的骨质疏松补钙是没有用的，应该补充氨基葡萄糖，饮食中并不缺钙。
　　你好！很高兴来回答您的问题！我是爱琴营养师，关注后持续带给您更多靠谱的营养健康知识！更年期的妇女补钙需要多长时间？
　　补钙，是一个长期工程，每天钙的摄入量都是需要的，对于补钙来说应该知道的：
　　第一、补钙越早开始越好，30岁起就开始；
　　第二、补钙不只是更年期才需要，但是更年期是急需要补钙的
　　第三、补钙的方法，首选食物补充，不足部分添加钙制剂
　　第四、钙制剂无需一直吃下去，但食物补充没期限更年期女性补钙每天的需要量：
　　更年期女性由于卵巢功能的衰退以及内分泌功能的衰退和紊乱，包括雌激素的合成分泌减少，骨质丢失的速度也加快，当降到一定的程度，很容易引起骨质疏松，因此，更年期女性每天钙的需求量也会相比青年时期要多，《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量》每天钙的RNI摄入量为1000毫克。
　　【注释】女性从更年期开始（50岁）后每天钙的需要量保持在1000毫克左右更年期女性如何补足钙的需求量？
　　1、每天饮奶至少300毫升。补钙至少300毫克，或是相当量的奶制品；
　　2、每天豆制品相当于大豆30克大约如60克豆腐干补钙大约在200毫克左右；
　　3、每天500克蔬菜（深色蔬菜至少一半、绿叶菜含钙量高的香菜、苋菜、茼蒿、荠菜、萝卜缨、芹菜、西蓝花、油麦、油菜、菠菜等）、300克左右水果，补充钙大约200300；
　　4、其余部分谷类、坚果、以及小鱼虾、芝麻酱等可以补充；
　　【提醒】只要食物多样化，可满足食物补充钙的需求量，如果特殊原因膳食不能满足的部分，可以添加钙制剂，另外在补充钙的同时，需要通过晒太阳，室外身体活动来补充维生素D，以促进钙的吸收。
　　原则上是长期补钙！
　　人的骨骼是最大的钙库，人在30岁以前是骨骼生长阶段，钙质不断沉积在骨骼上，约在35～40岁左右，骨密度达到峰值。而随着年龄增加，人对钙的吸收率逐渐减少，年龄每增长10岁，钙吸收率减少5～10。大约女性40岁男性50岁以后，骨钙开始丢失。妇女到了更年期，由于雌激素水平开始下降，钙的丢失速度加快，如果不补充，会发生骨质疏松症，要及时补钙。而妇女更年期大约20年，41岁到60岁，到60岁进入老年期，可老年人由于钙的吸收下降，而且运动减少，户外晒太阳减少影响钙的吸收，所以老年人是缺钙的主要人群之一。由此可见，妇女从更年期开始要长期补钙。
　　我今年49岁，头几天摔了一跤，脚面就骨折了，去看医生说骨质疏松了，现在需要补钙了，希望50岁左右的女士补钙吧
　　补钙是一个长期的过程，不必药补，食补最好。
　　五年