虽然今天出伏，但湿热的天气仍然时不时会杀个回马枪，对心脑血管不太友好。市健康促进中心建议中老年人群，尤其是心脑血管疾病人群，日常牢记空调温度别太低、晨练别太早、喝水别太少等7个要点，做好保护血管的准备。详见
　　保
　　护
　　血
　　管
　　用力别太猛
　　临床数据显示，动脉粥样硬化斑块的形成及血管狭窄，已成为心脑血管疾病的重要发病原因。
　　尤其是颈动脉狭窄或有斑块者，生活中不要做猛回头的动作，以免意外发生。
　　此外，避免需要突然发力的动作和运动，如打羽毛球、打篮球、突然起床等，高血脂和血压不稳的人群，要更加小心。
　　晨练别太早
　　清晨往往被称为心脑血管病的魔鬼时间，因为很多心脑血管病患者的猝死都发生在这个时段。天气炎热的时候，不妨将锻炼时间改到晚饭后。
　　温度高时要尽量减少外出，尤其不要去温度高、湿度大、人多的地方。
　　必须外出时，建议穿着浅色、透气、宽松的棉质衣服，并戴上遮阳帽或使用遮阳伞。
　　喝水别太少
　　当出汗较多时，体内的水分会被大量蒸发。建议保证每天的饮水量不少于20002500毫升。
　　晚上睡觉前和早晨起床后，喝1杯水。
　　若半夜醒来，也可适量补充水分，既可降低血液黏稠度，又能预防血栓形成。
　　饮食别重口
　　天热会令人食欲下降，往往喜欢吃重口味的食物来提提神。
　　不过，建议大家尽量清淡饮食，多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，也可多吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质的摄入。
　　还要特别注意饮食卫生，少吃大排档、生冷食物，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。
　　空调温度别太低
　　如果室内的空调温度较低，室内外温差加大，进出门时很容易造成血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。
　　所以，室内空调温度不要调得太低，建议室内外温差在8以内为宜。同时，应每隔几小时开窗通风换气。
　　房颤治疗别拖延
　　房颤容易形成血栓，一旦血栓脱落，就可能随着血液进入脑血管，堵塞在血管狭窄处，造成脑卒中。
　　炎热季节，一般出汗增加，水分流失快，导致血液黏稠，更易发生血栓类疾病。
　　临床数据显示，每6个脑卒中患者中，就有1个是房颤患者。因此，房颤患者应在医生的指导下，评判脑卒中的危险因素，及时防治。
　　康复训练别耽搁
　　规范的康复训练可以降低脑卒中的复发风险，即使天气炎热，脑卒中患者也要坚持做康复训练，并控制基础疾病，防止再次发生脑卒中。
　　资料：上海发布

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