养足肌肉健康长寿除了运动好肌肉也能

　　新冠肺炎发生以来，长时间隔离在家，多数人长胖了，但更多人不知道的是，肥胖正在悄悄地偷走你的健康。之所以这么说，是因为脂肪和肌肉势不两立，长胖的同时也就意味着肌肉的减少。
　　我们做的任何动作都是会用到肌肉的，比如走路会用到骨骼肌，心跳会用到心肌，食物消化会用到胃肠壁肌肉可以说肌肉是保证我们身体健康的关键之一。
　　肌肉减少
　　糖尿病等慢性病，易高发
　　很多人都发现，人过40岁之后身体上的小毛病就多了，其实这与身体肌肉的衰减有关，比如很多老年人体重一直下降，却查不出毛病，身材消瘦、经常乏力，去医院检查一问，居然是得了少肌症。
　　心肌无力，导致心脏供血不足
　　在我国的老年人中，就有三分之一的人患有少肌症。少肌症中肌肉对身体的影响，就像骨质疏松中骨骼对身体的影响一样，只不过要比骨质疏松影响的范围更大，可以引出的问题更多。
　　比如，心肌无力会影响心脏的功能；胃肠蠕动无力影响到消化功能，容易消化不良；骨骼肌的减少带来的影响是最明显的，人会感到走路无力、容易跌倒等等。
　　因为骨骼肌是消耗血糖最好的部位，所以骨骼肌体量的减少，也就意味着血糖的消耗会受到影响而降低。
　　因此，如果你早早的就肌肉减少了，就算日常注意饮食，也会比肌肉丰厚者，糖尿病发生和加重的风险要高出很多，而糖尿病是冠心病、脑中风和癌症等诸多疾病的基础。
　　那么，按照这个轨迹反推的话，肌肉减少则是这些疾病的最根本诱因之一，也是因为这个原因，国际医学界才将肌肉减少定为一种疾病。
　　这几种原因导致肌肉减少
　　那么，什么原因导致了肌肉的减少呢？
　　首先是年龄的增长，一般情况下，40岁左右时肌肉的质和量开始下降，如果不加以锻炼，这种减少会随着年龄的增长而加速，到70岁时，多达一半的肌肉组织会消失，取而代之的是脂肪和纤维组织。
　　其次，激素水平的降低和营养不良、缺乏运动也都是减少的原因之一。
　　好肌肉，练出来
　　简单增肌这么做
　　因此延缓肌肉减少，最有效办法就是运动。每周至少进行2次，而且必须包含力量训练，比如举哑铃、负重蹬车等，也可以在走路时背个5斤左右的重物。
　　同时，每天还要保证不少于65克的蛋白质。瘦肉、鸡蛋、牛奶可以搭配着吃，如果你是一个素食主义者，可以用豆制品来进行代替。
　　健脾增肌
　　黄芪、葛根，吃出好肌肉
　　当然，还可以借助中医的补脾药物和食物，因为中医讲脾主肌肉，健脾也是最好的增肌，而健脾最代表性的药物要属黄芪和葛根了，其中黄芪也是中医治疗糖尿病最为常用的药物。
　　因为黄芪入脾经，能强健肌肉力量和体量，肌肉增多可以分流血糖，因此人在吃了黄芪后会有力气，血糖会降低。当年胡适因为糖尿病而肾衰，西医告知没有办法，幸好胡适找到了名医陆正安，用了120克生黄芪，让胡适转危为安，后来胡适讲课时，水杯里总是泡着黄芪。
　　左黄芪，右葛根
　　中医对葛根的评价是升阳解肌。升阳，就是使气血直到病灶，直达肌肉；解肌，就是使因为气血虚而僵硬挛缩的肌肉重新变得有弹性。
　　这两味中药，不仅能最大限度的利用血糖，而且还能回缩因肌肉无力而致的臃肿，所以用黄芪来强肌的，葛根来纤肌的，都可以很好的改善少肌问题。
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