去欧洲国家旅游，就会遇到倒时差的问题。如果在旅游的时候，迟迟无法调整好自己的状态，很容易影响身体健康。长途旅行乘飞机如何倒时差？还有就是旅行中如何获得优质的睡眠？下面本站小编就给大家详细解答一下。
　　1、在旅途开始的前一天，你可以按照新时区的时间开始调整生物钟，比如早睡或者迟睡两个小时。
　　2、在旅途开始的前四天，要开始少吃含脂肪、盐、咖啡因和糖类的食物，而要多吃新鲜的水果和蔬菜。不要吃高蛋白早餐和高碳水化合物晚餐，这会更难入睡，加重时差反应。
　　3、如果可能的话，尽量选择向西飞行的航线。因为身体相对更能适应白昼的延长，因此向西飞行有利于降低时差反应。
　　4、登机之后，尽快把手表调成目的地的时间并且根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间，那么就尽快让自己入眠。
　　温馨提醒：
　　出国旅游相对来说会比较麻烦，尤其是遇到倒时差的问题，让很多人都比较痛苦。其实，只要多了解一些旅游疾病知识，相信这些问题一定会得到很好解决。

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