合理减肥食谱（一日三餐减肥食谱推荐）

　　合理减肥食谱（一日三餐减肥食谱推荐）
　　减肥从饮食入手，饮食是最关键的一环。很多人在饱餐一顿后感觉自己身上肉肉太多了，就想着要开始减肥了，这个时候首先想到的减肥方法必定减肥餐。
　　因为吃减肥餐的话，控制好热量，让身体达到热量赤字，就能达到减肥的效果。可有很多人就会疑惑的问，为什么自己吃了一周的减肥餐，体重不见下降反而增加了呢？那就是因为你没有吃对东西，下面跟小编来吃减肥餐，让你10天轻松瘦5斤。
　　首先，很多减肥餐的第一选择就是蔬菜水果，但是有些蔬菜水果也是高热量的，容易发胖的。
　　常见的高热量蔬菜有：荷兰豆、青豆、莲藕、板栗、花生仁、豌豆等；
　　常见的水果有：释迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香吉士、酪梨等；
　　所以，在选择蔬菜水果的时候，我们就不要选择这些高热量的食物了。
　　下面我给大家推荐一周一日三餐的减肥瘦身食谱：
　　第一天：
　　早餐：水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根
　　10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主
　　午餐：鸡胸肉（用橄榄油煎）、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根
　　4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。
　　晚餐：龙利鱼（用橄榄油炒）、水煮时蔬、蒸紫薯2个。
　　第二天：
　　早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个
　　10点左右加餐，适量原味坚果
　　午餐：清炒时蔬（根据口味）、杂粮饭适量
　　4点左右喝一瓶酸奶
　　晚餐：水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥
　　第三天：
　　早餐：鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片。
　　10点左右加餐，适量原味坚果
　　午餐：腐竹粟米猪肝粥
　　4点左右吃一点水果（根据个人喜好选择）
　　晚餐：青菜沙拉一份
　　第四天：
　　早餐：一个水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麦吐司、脱脂牛奶一杯
　　10点左右加餐，适量原味坚果
　　午餐：西兰花芦笋炒虾仁，蒸鳕鱼200克和紫薯80克
　　晚餐：煎鸡胸肉（根据胃口决定），水焯时蔬，水煮玉米一根
　　第五天：
　　早餐：南瓜红枣小米粥水煮蛋1个全麦吐司1片蒸山药
　　10点左右加餐，适量原味坚果
　　午餐：水煮西兰花番茄牛肉意面
　　晚餐：清蒸鲈鱼蒸茄子糙米饭100克
　　第六天：
　　早餐：两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶
　　午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭
　　晚餐：一个煎蛋、一份水煮时蔬、一小碗的米饭
　　第七天：
　　早餐：一个水煮鸡蛋的蛋白，一条黄瓜，一串葡萄，一杯牛奶
　　午餐：一碟凉拌青瓜，两个水煮蛋，一杯果汁
　　晚餐：一根黄瓜，一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉
　　到了晚上如果肚子饿的话可以适当的吃一点坚果垫垫肚子
　　这就是我给大家推荐的一日三餐减肥餐，希望大家可以坚持下去给自己带来健康的身体，加油鸭！