如何在短时间内减掉啤酒肚？

　　啤酒肚，就是指囤积在腹部和腰两侧的赘肉。造成啤酒肚的原因有很多，比如过量饮酒，缺乏运动，工作中久坐不动，过量饮食，睡眠质量差等。
　　生活中，我们长把啤酒称为液体面包，啤酒中含有很多的糖分，过量饮酒加上缺乏运动必然会引起脂肪的增加。
　　那么，要想减掉啤酒肚
　　第一：戒酒，戒不掉也要尽量少喝。
　　第二：多做一些有氧运动和腹部运动。
　　本人减脂期间的方案是
　　星期一：腹部训练五公里慢跑
　　星期二：无氧训练
　　星期三：立卧撑五公里
　　星期四：休息
　　星期五：腹部训练五公里慢跑
　　星期六：无氧训练
　　星期天：休息
　　腹部运动我比较推崇举腿和腹肌撕裂者，这些都能有效的锻炼到腹部肌肉。
　　第三：注意饮食。减脂期间注意脂肪和糖分的摄入。多吃一些高蛋白的食物和低碳水的食物
　　常见高蛋白食物：鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白等
　　常见低碳水食物：玉米，全麦面包，土豆水果等
　　第四：提高睡眠质量，睡眠质量低会使男性荷尔蒙分泌减少从而导致脂肪堆积。
　　最后，再好的减脂方法也只是纸上谈兵，要想快速的减掉啤酒肚那就赶快行动起来，坚持训练，管住嘴，迈开腿。相信你会成功。
　　我自己没有亲身经历过，但我专门帮别人减肥，关于啤酒肚，还有一些成功经验，分享出来，希望可以帮助到你。
　　之后有关于啤酒肚的新的资讯也会同步更新到这篇文章里面。
　　实例为证：
　　以上是18天的体型变化，这个啤酒肚应该算是减下去了吧。但这位男性的速度确实有点快的离谱，主要是这期间配合了腹部训练，他对腹部的控制能力增强了，所以视觉上差异比较大。你自己主动收腹和主动放松的时候，腹部形态也是不一样的。
　　不是谁胖了都会有啤酒肚
　　人胖了之后一般会走向两种身材，苹果型身材（大肚子）和梨形身材（大屁股），如下图
　　而我们说的啤酒肚就属于苹果型身材。所以不是所有人胖起来之后多会有啤酒肚，只有一部分具有苹果型身材潜质的人才会出现啤酒肚。
　　所以如果你现在如果有啤酒肚，那恭喜你中奖了。
　　当然这个啤酒肚，并不是只有喝啤酒才会有，只要是能量过剩，都会有这个情况。
　　啤酒肚之所以危险是因为他涉及到了内脏脂肪先简单说一下什么是内脏脂肪，下图中黄色区域是脂肪。上图中数量比较多的红色椭圆形是内脏，而黄色区域是脂肪。右图中把内脏全部包住的就是内脏脂肪
　　在这里我增加一些内容，内脏脂肪和皮下脂肪是一起增加的，但是内脏脂肪的危害却皮下脂肪大多了。在流行病学的统计中，内脏脂肪更多的人在心血管疾病、中风、糖尿病、关节炎上的患病率明显要高。因为大量的脂肪覆盖在内脏上，所以更容易向靠近内脏的血管里释放脂肪酸，这样就会给血管引入更高的坏的胆固醇和产生胰岛素抵抗。
　　所以，退一万步说，如果真的要胖起来，也最好是胖成梨型身材，当然这个不是我们自己可以决定的。
　　处理方案
　　不管是长在肚子外面的腹部脂肪还是长在肚子里面的脂肪（内脏脂肪），在减肥的时候，对我们的实际处理方案没有影响。因为减肥都是同步减的，不可能只减内脏脂肪或者体脂肪。
　　第一步：减少饮酒量和饮酒次数，不能戒酒也要尽量少喝
　　这是老生常谈，但还必须要说。喝酒很容易造成内脏脂肪堆积，感觉肚子上没什么肥肉。但是，腹部就是突出来了。
　　既然减的就是这个内脏脂肪，总不能一边减一边增加吧？
　　如果你觉的减掉自己的啤酒肚非常重要，那么适当的作出生活上的让步，就是理所当然的，适当的减少饮酒量或者饮酒次数。要是能戒酒那就再好不过了。
　　第二步：控制饮食，不知道怎么吃，至少别多吃
　　造成我们脂肪增加的元凶，除了喝酒，剩下就是超量的摄入碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是主食水果饮料等等为我们身体快速提供能量的物质，这些东西要少吃少喝，建议每餐主食吃自己拳头大小就可以了，饮料不喝，水果最多两天吃一次。
　　脂肪这东西一旦被吃下去，大部分就直接变成身体的脂肪了，一定要限制。具体有一个简单的做法：肥肉不吃，炒菜涮水。这样基本就把生活中的大部分脂肪限制了。
　　有人可能会说那生活还有什么意义？
　　说实话，如果你生活的全部意义就是吃，那我就没办法了
　　第三步：全身训练和腹部单独训练
　　全身训练是为了让全身的肌肉参与运动，这样可以更快的减脂。
　　推荐：立卧撑
　　初级：5次5组
　　中级：10次5组
　　高级：20次5组
　　建议只站起就可以了，没必要再跳起来，这样对膝盖没有冲击。这个动作不只是单纯的下肢训练动作，真正的全身肌肉都参与了。
　　腹部训练，这是比较重点的地方。其实那就好说了，随便一个视频网站都可以找到很多腹肌训练的视频。以下是我拍摄的一段腹肌训练视频，仅供参考。
　　最后一点是我偶尔了解到的，女生要特别注意哦
　　频繁吃喝寒凉的食物，也很容易造成内脏脂肪堆积，特别是女生，冰激凌这些要少吃。男生喝啤酒也喜欢喝冰镇啤酒，相当于在物理和化学层同时增加内脏脂肪。
　　因为身体有一个机制：在受寒的地方增加脂肪含量。
　　总是吃寒凉的食物，身体就会在内脏增加脂肪用来保护内脏。
　　要将想减掉啤酒肚，我们首先要知道形成啤酒肚的原因：
　　1、除了腹胀腹部积水等病理性原因，大部分的啤酒肚都是因为缺乏运动、饮食无节制所导致的脂肪堆积。
　　2、其次，日常压力也会导致自主神经系统失衡、睡眠质量差等。坐姿、站姿不正确导致身体中心偏移、肌肉失去平衡、髋部前突下腹突出。
　　3、排毒不顺畅，肠胃蠕动功能减弱也可能导致腹部鼓胀。
　　4、啤酒肚，不仅影响外在形象，对于健康的威胁也相当大，因此必须要从健康的饮食和规律的运动量两方面同时着手，才能有效消摆脱啤酒肚的体形。
　　饮食方面的建议：
　　1、在我们的日常饮食中，要减少淀粉（米、面等）比例，多吃粗粮蔬菜等富含纤维的食物，增加蛋白质和优质脂肪的摄入比例，低盐少油，实行少量多餐的方法，避免过饱或过饥。
　　2、多喝白开水、茶水，促进肠胃蠕动，提高代谢。
　　3、尽量少吃膨化食品、甜品、白酒等不健康食物。
　　运动方面：
　　1、PX90系列，一般推荐这个。家庭徒手健身计划，不用去健身房，并且视频里有教练指导，其中还有搏击操，两个高强度的有氧训练，都很适合减脂。里面的腹肌撕裂者可以帮助你腹部塑形。
　　2、每周有规律的进行34次的有氧运动，提高身体心肺能力的同时，在以腹部减肥为中心，对症下药，每天进行一定的腹部肌肉运动。
　　每天一点小知识，最终拥有大智慧。喜欢我就关注我吧。
　　我来回答这个问题特别合适，我喝酒十多年，最近几年几乎每晚都和半斤白酒，养成喝酒的习惯了，再加上生活的安逸，导致我迅速的发胖，而且身体其他地方胖的不严重，唯独这个肚子，特别的大，明显的腰围都比胸围，臀围都大，挺着个啤酒肚，非常难看。
　　我180的身高，最胖的时候190斤，我用了两个半月左右的时间减到了160斤，现在一直维持在160体重，我是刚开始减肥时，因为大体重，体重掉的很快，但肚子还是很大，减肥是全身都减，不可能只减一个地方，而且，啤酒肚相对来说更不容易减，通过科学合理的方法，针对腹部的一些训练，慢慢的把啤酒肚减掉，达到身材匀称很不容易。
　　我总结啤酒肚形成跟我的饮食习惯有很大的关系，暴饮暴食，饮食不规律，喝酒，长此以往，形成了啤酒肚，啤酒肚不同于一般的脂肪，它主要是腹部内脂肪，一般是由于身体内脏各器官系统功能变差，身体囤积大量脂肪保护各器官，慢慢堆积起来的。
　　知道了啤酒肚怎么形成的，我就怎么给减回去，我的方法是：改掉不良的生活习惯，控制饮食加适量的运动。1、改掉不良的生活习惯。
　　前面我分析了啤酒肚的形成跟喝酒有很大的关系，酒这个东西几乎对人体没有任何好处，还损伤胃肝肾，经常喝酒势必造成内脏器官的负担，身体就会大量囤积内脏脂肪，保护脆弱的器官，所以戒酒是我减肥开始的第一部，从减肥那天起滴酒未沾，几个月不喝酒感觉身体特别清凉，脑子转的也快，浑身上下无比的舒服，感觉味觉嗅觉都变得更好了，浑身也有劲了，活力十足。2、合理的饮食结构。
　　俗话说减肥，三分练七分吃，饮食绝对是减肥成功与否的关键因素，首先三餐必不可少，规律饮食，营养搭配均衡多样，少油少盐少糖，饮食清淡，每餐只吃七分饱，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，多吃蔬菜水果，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不吃深加工食物，不喝碳酸饮料，多喝水，食物尽量保持原汁原味，多以蒸煮为主，少加太多的配料。晚七点后不进食。3、适量必要的运动。
　　运动是减肥必不可少的方式，多以有氧运动为主，我根据自身的喜好，选择慢跑，有氧运动还有，快走，游泳，瑜伽，爬山，跳绳等，哪种形式不重要，主要是适合自己，能保持住，坚持下去最重要，每天坚持一小时左右的运动时间，运动时间保证，运动强度很低，慢跑的速度几乎接近于走，强度大小不重要，我是本着不逞强，不偷懒，不攀比，不图快，不贪量，只保证运动时间。再配合半个小时的力量训练，以核心力量训练为主，加以专门针对腹部的一些卷腹，仰卧举腿等运动。运动结束一定不要忘记拉伸，拉伸防止受伤，还能很好的缓解疲劳。总结：
　　减掉啤酒肚是一个持之以恒的过程，非一朝一夕能够做到，方法很简单，最重要的是要有毅力坚持到底。
　　啤酒肚的内容是脂肪！
　　要消掉它，要看成因！
　　就是日常进入的能量不能完全代谢掉，转化成脂肪储存在腹部！
　　那么去掉它就明白了：
　　1、少吃，减少能量摄入，特别是饮料，啤酒，还有日常吃饭一定到八分饱打住。
　　2、多运动，把动员多余的能量。每天保证相对剧烈的运动大于一个小时！
　　这两点同时进行。
　　也就是管住嘴，迈开腿！
　　啤酒肚其实就是肥胖的一种。
　　它还有一个学名叫腹部肥胖，也叫向心性肥胖，甚至被人们戏称为苹果形肥胖。
　　与之对应的还有一种肥胖叫外周性肥胖，俗称梨形肥胖。
　　这两种类型的肥胖，其实是脂肪堆积在不同部位造成的：
　　苹果形肥胖（向心性肥胖）：脂肪在内脏器官中（主要是腹部）堆积过多；
　　梨形肥胖（外周性肥胖）：脂肪在大腿和臀部堆积过多。
　　啤酒肚也是腹部肥胖，说白了，就是一种会呼吸的痛，叫做：肥胖。。。。。。
　　所以，减掉啤酒肚的方法其实就是减肥的方法。
　　而关于减肥这个话题，一般的养生账号可能会告诉你管住嘴、迈开腿，但维他狗作为营养界的一股清流，怎么会拿这么简单的道理敷衍你们呢！
　　维他狗专门咨询了健身房的私教，给大家推荐了几个针对腹部训练的动作，据说对啤酒肚非常有效哦。
　　建议每个动作一组做1020个，平板支撑30s左右，一个动作做完可以休息30s再做下一个动作。全套动作做完之后，如果体力跟得上，可以休息1分钟再重复12个循环。但一定要记得，不可以贪多，要循序渐进哦。
　　当然，关于减肥的内容肯定不止这么一点，狗狗后续还会出更多关于减肥的文章，敬请期待
　　参考文献
　　〔1〕宋羽。啤酒肚比肥胖更危险〔J〕。保健与生活，2016（4）：5454。
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　　〔4〕李玉秀，王姮。肥胖的治疗：重视高危的腹部肥胖病人〔J〕。英国医学杂志：中文版（BMJ），2003，6（2）：9699。
　　〔5〕商庆。研究显示啤酒肚与喝啤酒关系不大〔J〕。中国消费者报，2008（8）C03。
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　　这个问题说困难也困难，说简单也简单。为什么这么说呢，大家其实可以想一想是怎么出来的啤酒肚，多大年龄出现的啤酒肚，为什么啤酒肚越来越大，什么时间啤酒肚会小一点呢。其实把问题梳理一下就可以知道该怎么做了。下面我给大家讲一讲如何快速减掉啤酒肚。首先，啤酒肚是因为喝啤酒导致的吗其实这是大家的一个误解，以为大肚子是喝啤酒喝的，当然不除外一些人确实存在这方面的影响，但是绝不是主要的原因，而且啤酒肚也不是男人的专利，女性朋友肚子上肉多的更多一点吧，只是不明显而已吧。那么到底这啤酒肚归于谁的功劳呢。下面我们来捋一捋。肚子上肉多是因为脂肪堆积导致的，而这些多余的脂肪绝大多数来源于日常的饮食，这是造成的原因，但是为什么有些人也胡吃海喝却没有大肚子呢，那就是脂肪的去路问题，人家可能平时运动或者干活比较多，所以把长在身体上的脂肪消耗了。这样一来就简单了，因为你发现有啤酒肚的人大多数中年男士，很少是二十多岁小男孩，因为年轻人的代谢能力旺盛，平时应酬也没有那么多，而且活动也比较多，所以肚子也不会长出那么多肉，那么为什么中年人会容易长出肉呢，这与生活方式是离不开的，中年人主要是应酬多，喝酒是一方面，总喝酒会伤肝，增加肝脏的负担，导致肝脏的代谢功能减退；与此同时，喝酒的人不会只喝酒，多数会大鱼大肉的造起来，这样的话，脂肪物质就会增多，而且肝脏的功能本来就差了，这样就更容易导致脂肪肝的发生，毕竟肝脏是转化代谢脂质的器官。除了应酬多以外，中年人（尤其是小老板、销售、IT等等），很少有体力活，平时也很少运动，所以很难控制脂肪的收支平衡，导致脂肪物质多被身体所积累与堆积，而大多数长在肚子的皮肤下面，这个地方的脂肪多有内脏脂肪的增多，消耗不掉。消除啤酒肚，最重要的事情有两点首先，脂肪的来源多数都是日常的饮食，所以控制饮食很重要，但是大家其实都知道这个道理，只是控制不了自己罢了，你说是不是呢，有些人一天不吃肉、一天不喝酒就受不了，那么你跟他将这个道理有什么用呢，有些人也不在乎啤酒肚，但是如果你确实想要减掉啤酒肚，控制饮食是必须的，也是比较快的办法。喝酒只是一方面，吃的油腻、吃的太甜都不好，大鱼大肉的生活怎么会不胖呢。第二点肯定就是动起来，现在很多职业都是没有活动量的，每天就是坐着或者靠着，你看看那么父辈们常年在外打工、每天风吹日晒的有几个有啤酒肚的呢，所以要么工作活动量要够，要么就是锻炼的时间要够，但是现在很多人是两者没占一项，我就是这样的人，因为说服不了自己，而且身体很疲乏。还有大家要注意脂肪肝、高血脂、高尿酸的问题，心脏很多人都出现了这些问题，慢慢积累势必会给身体健康带来影响。很多人有时间都玩手机，哪有时间锻炼啊
　　啤酒肚气球肚压力肚梨肚分清类型轻松减肚腩
　　肚腩不但影响身材，更是健康的隐患。近日，英国《每日邮报》总结了四种肚腩的形成原因及消除方法，让大家在保持身材的同时，也能拥有健康生活。
　　啤酒肚像一口大锅一样扣在身前。它主要是因饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物造成的。酒精不但能减缓碳水化合物的代谢过程，还会激发食欲，让人不知不觉吃多了。只要减少饮酒量，食欲就会恢复到正常水平，啤酒肚也自然会消失了。
　　气球肚则是向外突出的肚腩，触摸肚子时，会感到很硬。它主要是由肠胃胀气、便秘引起的。因此，要避免气球肚的形成，就要少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇这些容易产生胀气及不好消化的食物。
　　压力肚比啤酒肚更柔软，从胸部往下，像是身前缠了一圈面包一样。顾名思义，当人压力过大时，会促使皮质醇激素释放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉积成脂肪。多做深呼吸、冥想等减压运动，可减缓压力。同时，少食多餐也会控制皮质醇激素的浓度，从而减小压力肚。
　　梨肚虽然能让人有个苗条的腰，但臀部及下腹部的赘肉让人看起来就像个梨子。这是因为受到雌性激素的影响，腹部的脂肪细胞受到了过度刺激，造成脂肪堆积。因此，多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜，有助排出多余雌性激素。（文章来源：生命时报、王清）
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　　主要的还是运动运动有一个难点坚持就是连续性尤其是前两周我开始也做不到但我想了个办法不出去跑步就在家里上网搜一些好电影然后就边看边原地跑或者高抬腿大概跑4050分钟左右然后压压腿做些俯卧撑仰卧起坐之类的现在坚持一个半月肚子也没了体力也比以前好多了还有尽量管住嘴别喝酒
　　你好，这个问题我还是有发言权的。
　　1、用健腹轮。买一套健腹轮，每天进行练习，一组20个，每天进行34组。建议早晨2组，晚上2组。一开始练习时，肯定会拉的肚子很痛，可以先跪在一个枕头上进行练习。等逐步适应后，就可以直接进行练习了。一个月坚持下来就会有明显的改变。我周边的同事都买了健腹轮，而且效果非常的显著。所以说，看到别人快速见了成效，肚子瘦下去了，照着练习，向有结果的人学习，肯定不会错的。
　　2、晚上适量饮食。建议吃五六成饱就可以了，最好不吃主食。一开始的几天可能会不适应，感觉吃的不够嗨，没有吃饱，适应几天就可以了。另外晚上不要吃糖分高的食品和水果，尤其是不要喝酒。
　　3、适量的运动。运动可以让身体更加的健康。即使用健腹轮快速的减掉了啤酒肚，但是减脂也分皮外脂肪和皮内脂肪。皮外脂肪好减掉，皮内脂肪就需要多做一些有氧运动进行减脂了。
　　减掉啤酒肚不难，贵在坚持。祝你好运成功。