爬楼梯是中老年群体强身健体的有效运动方式之一。研究发现，每天两次，每次爬200级台阶，每周锻炼5天，坚持8周，肺活量可增加17，楼梯注意事项是什么呢？上下楼梯看似一件很小的事情，却可能引发很大的安全隐患，特别是在人多的公共场所，上下楼梯安全一定要注意。上下楼梯时，应靠右边走，不能随意停留，不要推搡他人，不要在拥挤的楼梯间弯腰系鞋带，注意和前面的人保持一定的距离等。有了安全意识，上下楼梯才会更安全，下面一起来具体了解一下轻松上楼梯有哪些小技巧吧？
　　爬楼梯运动的基本要求是：每次爬完一段楼梯后，慢跑下楼梯，有利于恢复肌肉力量，然后再立即开始爬楼梯。另外，务必做足热身运动，比如5分钟蹲起及跳跃运动等，有助于防止关节损伤。爬楼梯要循序渐进，有两种方式供大家选择。
　　初级运动者：常速或跑步上楼冲刺上楼抬高膝盖上楼单腿跳上楼双脚一起跳上楼。以上每项做1015秒，每轮运动后休息12分钟，重复15分钟。
　　高级运动者：冲刺上楼单腿跳上楼面向右侧抬高膝盖上楼面向左侧抬高膝盖上楼快速单腿跳上下楼大跨步弓腿上楼。
　　通过本站小编的介绍，轻松上楼梯有哪些小技巧大家都清楚了，如果大家还想了解更多关于楼梯的知识，那就继续浏览本网公共场所安全栏目内容，以便保证家人在外面活动时的安全。

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