4种方法控制饮食，保持健康生活，不暴饮暴食，减肥路上更轻松

　　有一些减肥的人过度控制饮食，坚持一段时间后会暴饮暴食，一旦出现这样的现象，那就是减肥失败了。经过节食而减下去的体重也会反弹，甚至还会比以前更胖。
　　01hr为什么会出现暴饮暴食的现象
　　由于饮食的控制，我们尽量都摄入较低的热量，当身体中摄入的热量不充足，不能满足于身体中的新陈代谢作用，那么一旦我们开始进食，食欲便会大增，出现暴饮暴食的现象也就不奇怪了。
　　长期吃低热量食物，身体所需的热量摄入量不充足，身体各项生理机能都受到限制，对身体造成影响。身体因为缺少足够的热量，就会向大脑发出信号，大脑接收到信号后，促使身体的一些激素分泌增加，让人产生饥饿感，对食物的需求量加大，进而就会暴饮暴食。
　　02hr4种方法控制饮食，保持健康生活，不暴饮暴食
　　1、将注意力分散
　　人在看到美食的时候会有想吃的冲动，注意这是馋了而不是饿了。在我们能看到美食想要吃的时候，我们可以做一些其他事情来将注意力转移，当自己去做其他事情的时候就会忘记想要吃东西这一事情了。
　　我们可以选择做做家务，或者做一些适当的运动，尽量不要让自己闲下来，忙起来是转移注意力的最好方式。将注意力转移了，慢慢的我们刚才被激起的食欲也就消失了，对于饮食也进行了控制。
　　2、主动饮水
　　水对于人而言是非常重要的，当我们身体中缺水时，也会有饥饿感产生。对于出现这种现象，我们在饿的时候可以喝一些水来进行缓解。在日常生活中，我们要注意每日的饮水量，不要等到身体发出信号，我们感到口渴了才去饮水。
　　多喝水，可以促进身体中的新陈代谢，进而帮助减肥。我们可以在用餐前可以喝一杯水，这样可以将饥饿感减缓一些，控制我们热量的摄入量。
　　3、适当补充肉类食物
　　肉类不仅仅是补充脂肪，其中还含有大量的蛋白质。身体中缺乏蛋白质，会使人的皮肤有粗糙感，会导致内分泌失调，免疫力下降等其他对身体不好的影响。
　　严重的还会出现贫血症状，有些人还会出现暴饮暴食的现象，这些都会影响我们的身体健康。如果只靠吃蔬菜来获取身体所需的蛋白质，这是错误的做法，蔬菜中含有的蛋白质含量是远远不够我们身体所需的蛋白质含量的。
　　这时我们需要适当的补充一些瘦肉，瘦肉中含有大量的蛋白质。可以食用一些鱼肉、虾肉、鸡胸肉等低热量肉类。既可以满足口腹之欲，又可以为身体补充一些氨基酸。
　　4、碳水食物摄入
　　我们在饮食中不能缺少碳水化合物的摄入，这是我们身体的主要能量来源，如果缺少则会使血糖降低，会出现低血糖的现象，还会容易让我们的情绪波动较大，会出现焦虑的现象，更容易暴饮暴食影响我们的减肥计划。
　　所以说我们在一日三餐中碳水食物的深入是必不可少的，由于商的粮食易消化，容易让我们产生饥饿感，我们可以使用一些粗粮，使身体有饱腹感，减少热量的摄入。粗粮还富含有膳食纤维，促进肠胃蠕动，缓解便秘。像米饭，馒头这些面食一定要少吃，不然容易发胖。