在现实生活中谁能保证一直不被批评？谁又能保证自己一直不批评别人呢？既然如此，那么问题就来了批评不是一个问题，我们如何接纳批评和怎样去批评才是一个问题。为什么大多数人都喜欢被赞美而不喜欢被批评？因为赞美能增加一个人的自我价值感。自我价值感是一个人觉得自己有没有能力、受不受重视、有没有价值的一种感觉，或者说是一种情绪体验。我们如何从批评中获得力量的秘诀：把自己这个人和做不好被批评的那件事分开来看，看到批评背后的信息。其实当你自己内在认可自己的时候，无论批评你这个人还是批评你这个事儿做的不好，都不会真正的伤害到你，你是谁？只有你自己可以定义，别人说的不算，你定义自己是有价值，有能力的，你就是。
　　一个人要想真正成长需要做到接纳自己。接纳自己就是接纳自己可以做得好的那一部分、有能力的那一部分；也接纳自己没有能力做好的那一部分。你真正接纳自己了，那么你接受批评的能力就强了。在这里杨帆老师给大家分享一个接纳自我的一个对镜练习。你在家里找一面镜子，然后站在镜子面前用自己的眼神与镜子中自己的眼神进行一个深度凝视的链接，接下来对着镜子中的自己，问自己：如果我不够好，你还爱我吗？问完自己之后要自问自答，坚定回答：爱。每天做几遍你内在的自我价值感、自我接纳能力就会增强！
　　做为被批评者，自我接纳这件事做好了，接纳批评就不是一件难事。那话又说回来，做为批评者你怎么说，让被批评者更容易接受呢？在接受批评的同时还能提升自己。这样的批评方式还是存在的。接下来，就跟着杨帆老师一起来学习一下批评三部曲法。
　　第一部曲：批评时你内在一定要心怀善意。假如你批评对方的时候，带着善意的语音、语调对方还是能感觉到的，你批评的背后是带着关心和爱。这样被批评者就会卸下对抗和防御，全然和你在一起。
　　第二部曲：批评时你要全面陈述事实。批评者要聚焦全面而不是部分。好坏两个方面都要说。这样能够让被批评者完全地接纳自己。
　　第三部曲：批评到最后，你要通过提问引发思考。这件事你怎样去做会变得更好？引发被批评者自己思考改进的方法，这样被批评者改变起来更有主动性。
　　做为批评者，批评三部曲法我们会用了。做为被批评者就说话了假如你这样批评我，我怎能不接受？
　　主讲人：杨帆文案：张红荣
　　文自《前程心理幸福课堂》

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