普通人与抑郁症的距离，只差一部手机

　　摘要：社交媒体使用不当，会引发自卑感和失败感
　　社交媒体抑郁症并不是一个正式的诊断类别。但对数字时代的许多人来说，这是一种熟悉的体验。抑郁会带走生活中的幸福。如果使用社交媒体让我们变得抑郁，我们就有充分的理由去找到问题的根源。
　　想要真正了解社交媒体抑郁症到底是怎么回事，我们首先要问：为什么人们会开始变得抑郁？
　　01化学失衡论理论不足以解释抑郁症的病因
　　许多人认为：人们变得抑郁是因为他们大脑中的化学物质失衡。
　　抑郁症的所谓化学失衡理论在大众媒体上广为流传。但它实际上从未得到过专家的认可。专家认为，比起一个简单的化学失衡理论，复杂的生物心理社会模型可以更好地解释抑郁症。人们会陷入抑郁，是有许多原因合在一起的。
　　02心理疾病与进化
　　对抑郁症的科学理解，应该考虑到精神疾病进化基础的最新研究。从进化的观点来看，那些与精神疾病相关的症状，可能是具有适应性的。这意味着它们会给我们和其他动物带来某些好处。
　　乍一听，这个说法可能很奇怪。实际上，我们所体验的某些痛苦状态对我们有明显的好处，比如身体疼痛。
　　虽然身体上的疼痛令人痛苦，但当它具有适应性时，这可能是一件好事。当身体功能正常时，疼痛就表明我们的身体出了问题。这让我们能够在问题恶化之前，做一些事情去纠正错误。我们进化出能够体验身体疼痛的能力，这是有道理的。
　　同样的道理，我们在某些情况下体验到抑郁，这可能也是适应性的。
　　03抑郁症的社会失败模型
　　一种具有影响力的抑郁症进化模型是社会失败模型。研究人员观察了不同物种的动物应对冲突的方式。在此过程中，研究人员着重研究了动物在遭受社会失败、在社会冲突中失去地位时的反应。
　　在这些情况下，失败的动物可能会沦落到从属地位，无法逃脱更强大的动物的折磨或威胁。据观察，人类和其他动物在这些情况下都会表现出类似抑郁的行为。
　　抑郁症的社会失败模型并不是唯一的进化模型，不同的模型可能有助于解释不同类型的抑郁症。但是社会失败模型为这些冲突的情况提供了一个合理的解释。
　　根据这个模型，在失败的情况下变得抑郁是具有适应性的：
　　首先，抑郁反应可以降低动物或人的目标和行为，这样他们就不会用可能引起攻击的方式挑战统治者。
　　第二，抑郁会影响占统治地位的优势动物或优胜者对从属者的看法。优胜者更有可能把抑郁的从属者看成受压制的、不具威胁性的人，因此不是威胁者。
　　抑郁症的社会失败模型有助于解释人类抑郁症的一个重要原因。所以我们会看到：抑郁症常常与自卑感并存，抑郁症患者倾向于将他人视为拒绝和看不起自己的人。
　　显然，并不是每个遭受社会失败的人都会变得抑郁。这种差异似乎可以归结为人们怎么体验失败，即他们对失败的主观体验。
　　关于人们在遭受酷刑后如何应对的研究表明，那些因遭受酷刑而放弃了自主性、意志和身份的人，最有可能变得抑郁。
　　但是，那些拥有坚定的自我意识，甚至感觉自己在道德上比施虐者优越的人，就不太可能抑郁。一个人在主观上是否体验到失败，甚至比他们是否感到绝望更能预测抑郁。
　　04社交媒体抑郁症与社会比较
　　到目前为止，有关社交媒体使用和抑郁之间的关系，各种研究结果并不一致。研究人员正在继续了解其中的复杂因素。
　　研究确实表明，某些使用社交媒体的方式与抑郁症有关。例如，有研究发现，使用Facebook可能会引发不利的社会比较和嫉妒，并伴随着抑郁情绪。
　　抑郁症的社会失败模型可以帮助我们思考发生了什么。社交媒体为我们体验社会失败提供了前所未有的机会，包括感受到自己地位的丧失。我们经常被邀请去和别人比较。重点是朋友数量和高度选择性的自我展示方法，这些方法突出了别人积极的特质。我们被鼓励着去关注别人给我们留下深刻印象的方式。在这样的环境中，我们开始觉得自己低人一等。我们可能会开始相信别人在看不起我们。
　　当这种情况发生时，我们就会产生进化得来的自动化反应，而我们往往没有意识到这一点。当抑郁症降低了我们的情绪时，它也会以抑郁特有的方式降低了我们的行为和目标。进化的功能是让我们保持低调，这样我们就不会挑战占主导地位的人，他们也不太可能把我们视为威胁。
　　抑郁症的循环可能以其特有的自我折磨开始。抑郁的人似乎经常被迫用高度自我批评的自我对话来攻击自己。
　　05预防和克服社交媒体抑郁症
　　在人类祖先所处的环境中，对社会失败的抑郁反应是一种进化出来的适应性反应。但我们现在已经不是生活在祖先的那种环境中了。只是，我们仍然以这种已经过时的方式来做出反应。
　　那些因使用社交媒体而患上抑郁症的人，可以通过打破自我折磨的模式而受益。他们需要意识到自己在进行自我惩罚，他们也需要努力和自我批评的想法进行辩论。
　　无论是否抑郁，只要我们确保自己使用社交媒体是为了享受生活，而非为了社会比较，我们就能从中受益。社交媒体可以让我们更自由地探索更多方式来获得长远的幸福感。
　　明智地使用社交媒体，意味着看透社交媒体引发了我们什么样的热情和幻想。
　　好消息是，由于越来越多的公众辩论和讨论，许多人越来越能意识到社交媒体对我们的影响。
　　要看清社交媒体的本质，就必须认识到，尽管社交媒体确实给我们的生活带来了一些好处，但它的主要目标是为了让我们继续使用它。即使这种使用对我们的情绪产生了负面影响，它也在继续给我们推送同类的信息。
　　（注：本文有对原文进行增删和改写。）
　　原作者：BradleyMurrayDPhil，MEd
　　翻译并改写：唐诗
　　编辑：唐诗
　　来源：PsychologyToday《SocialMediaDepressionandSocialDefeat》
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