那些不对孩子发脾气的父母，都是怎么管理情绪的？

　　自从当了父母后，情绪失控的次数越来越多。孩子的某些行为某些时刻，总能轻易地引起我们的情绪。
　　为什么孩子轻易地就能激发我们的情绪呢？
　　其实，这与我们意识中某些根深蒂固的观点有很大的关系。生气：都是孩子惹的祸？
　　我们经常会对孩子说：你不那么淘气，我就不会这么生气。或者你惹我生气、你让我伤心仿佛我们的烦恼都是因为孩子的错。
　　可是，父母生孩子的气必定是因为孩子不好吗？
　　如果真是如此，为什么父母面对相同的情形或同一种孩子的行为，却会有不同的情绪反应？
　　比如：孩子蹦蹦跳跳，有时候父母看着觉得是活泼可爱，但有时候却觉得烦人、讨厌；孩子拒绝与父母沟通，并且对父母表示厌烦，有些父母会生气，指责孩子，而有些父母则会感到内疚、自责。
　　看来，对这个问题不能想当然。
　　仔细想一想：如果我们认为孩子不必什么事情都禀告父母，还会为孩子拒绝与我们沟通而生气吗？
　　可见，我们内心的观点对我们的情绪起着很大的作用。如果我们对孩子、对自己抱着一些不合理的观点，那么，遇事容易生气、沮丧就在所难免了。
　　明白了自己的情绪不完全是孩子的行为直接引发的，而是通过自己的观点或想法而产生的，就会明白，其实情绪的主宰者是自己，而不是孩子。
　　只要不放弃对自己情绪的控制权，就能成为自己情绪的主人。追踪不良情绪的根源
　　回想一下：当你生气、感到自己受了伤害，或者感到内疚的时候，你的想法是什么？当你感到气馁、沮丧的时候，你情绪背后的观点又是怎样的？
　　我们为孩子有话不肯跟我们说而生气时，心里深处是不是有这孩子真白养了，这么点儿大就有事背着我的念头？
　　可是，如果我们能换一个角度来看，比如认为孩子可能碰到了不如意或挫折的事情，一时没心情跟我说，情绪反应就会截然不同。
　　也许我们仍会有些挫折感，但不见得会有内疚、生气或气馁等负面情绪。更重要的是，我们能用适当的方式来和孩子交流，有效地帮助孩子。
　　那么，有哪些不合理的观点，会使我们对孩子的行为产生极端不良的情绪呢？
　　天哪，怎么办哪！类似这种的灾难化信念
　　面对一些不如意事件时，觉得世界末日已经来临，而不是单纯地将它看作一种挫折、失败的经历，因而产生气馁、沮丧的情绪。
　　我必须类似这种的绝对化信念
　　认为现实必须与自己的期望完全一致，不能有不如意的地方。所以，当实际情况与自己预期的结果有差距时，就会产生强烈的情绪困扰。
　　我真没用！类似这种的过分概括（泛化）信念
　　遇到不如意的事情时，认为自己没办法控制和处理好，因而自己是无能、无用、没有价值的。或者认为别人是奸诈、可怕、不知感恩的，因而责备或归罪于别人。
　　还有下面这些有关教育孩子的观点，也会埋下不良情绪的隐患：
　　我教养孩子的方式必须受到朋友、邻居、亲戚的赞同；我必须胜任对孩子的各方面的教育；如果我是好父母，我的孩子一定会表现优异；如果孩子犯了什么错，就说明我的教养失败。
　　由于这些不合理观点的缠绕和支配，我们和孩子常常陷入冲突的困扰中。
　　控制情绪的技巧
　　如果你发了脾气，别太内疚。要知道无论愤怒、沮丧还是自责，甚至敌意，都是难免的，不需要刻意逃避、压制或掩饰，而是要坦诚地承认和接纳它们。
　　如果我们总觉得自己不该如此，就会更焦虑和紧张，反而不利于情绪的调节和控制。要知道，我不该生气也是一种不合理的观念。
　　改变不合理的观念
　　控制情绪的第一要诀，就是改变自己原来的一些不合理观点，并且用一些合理的观点来取代它。
　　比如：父母与孩子之间的困扰、不协调，只是彼此意见不合、看法不一致，并不是大难临头；孩子从不成熟走向成熟，不是一帆风顺的，犯错误是孩子成长的必经阶段，孩子出错、遇到问题是一件很自然的事情，等等。
　　当父母采取了这样一些较合理的观点时，就容易摆脱不良情绪的困扰，对孩子的言行举止产生正向的情绪反应，从而能够采取有效措施了解孩子，给予孩子关怀和支持，为孩子提供一个好的成长环境。
　　调整自己说话的声调，并且倾听它
　　说话的声调能够传达人的情绪和态度信息。试着调整自己说话的声调，让它变得沉稳和友善。注意听自己用这样的语调说话，也能使自己的情绪逐渐变得愉快和稳定。
　　调节自己的面部和体态表情，并仔细观察
　　面部表情和身体姿态既能表现人的情绪，也可以影响人的情绪。
　　如果你感到疲倦或心情沮丧，可以面对镜子，做一些传达肯定、友善的表情和姿态，比如微笑、轻松的动作等等，也常常能让自己感到愉快、精神好起来。
　　如果和孩子聊得不投机，眼看要踩地雷，可以暂时打住，或者暂时离开谈话的地方，倒杯水、上个厕所什么的。
　　如果不能走开，也可以试着转换一下话题，强迫自己想想其他事情：回忆一些愉快的片段，盘算一些其他的事情，诸如明天要买什么东西，房间是不是要重新布置一下，等等，使自己暂时忘掉眼前不愉快的话题。
　　停止对不愉快话题的思考，可以暂时避免产生愤怒、处罚孩子的不合理反应。
　　放松
　　平时可以做一些放松练习，到了真正感到紧张、焦虑和有压力的时候，这些练习能派上用场。
　　安静独处
　　给自己留出一段时间，独自安静地做些事，告诉家里人不要打扰自己。做做深呼吸，同时告诉自己放松，放松，或者数着自己的脉搏，对自己说：慢一些，慢一些
　　幽默
　　遇到挫折、沮丧的事情时，努力换个角度，用夸张的方式来想这件事情，开开自己的玩笑。
　　收集一些滑稽的卡通图片，贴在随时可以见到的地方，心情不好的时候看一看，或者读一些笑话。幽默有趣的事情能让自己愉快起来。
　　相信世上没有完美无缺的人，在孩子面前，以幽默的方式接受自己的不完美，承认自己的错误，不仅能让自己轻松起来，而且能把一种坦然、放松的处世态度传达给孩子。
　　人吃五谷杂粮，岂无七情六欲？要想置身世外做神仙，难哪！
　　不过，控制情绪，并不是要父母压抑或掩饰自己的情绪，而是要尽量避免或减少因自己的不良情绪而产生的不适当的教养行为。
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