宝宝夜复一夜的哭闹会给你带来很大的压力，让你难以入睡。你可以在开始害怕晚上睡觉之前尝试一些放松的技巧，这样你每天晚上随时都会被宝宝的哭声吵醒，然后因为太累而睡着。经过一整天的工作，你也可以用这些技巧来放松。如果还是不能放松入睡，可以搭配安眠药使用。
　　1。瑜伽和伸展运动。
　　许多健身俱乐部或娱乐中心根据自己的能力水平提供瑜伽和拉伸课程。如果没有时间去健身房，可以考虑租或者买瑜伽视频，把瑜伽垫放在家里做瑜伽或者拉伸运动。平躺在瑜伽垫上，慢慢将膝盖拉到胸前，深呼吸的同时保持几秒钟，然后放松，将膝盖恢复到原来的位置。或者双手抱紧，十指交叉放在面前，掌心向上举过头顶几秒钟再放下。
　　2。按摩
　　除非你有一个24小时随叫随到的专业按摩师，否则你还是要靠你的伴侣在你睡觉前给你按摩，才能赶走你的辛苦。头部、颈部、肩部、背部、手臂和腿部的10分钟按摩可以消除疲劳，让你更容易入睡。
　　3。深呼吸。
　　慢慢说话，深呼吸，可以缓解肌肉紧张，降低心率，帮助你更快入睡。下午3点，当你醒着的时候，你可以通过这种方式放松自己，睡得更快。闭上嘴巴，用鼻子慢慢呼吸，感觉空气进入肺部，在胃部逐渐上升。呼气前屏住呼吸一秒钟，然后呼气4秒钟。重复这个过程，直到你感到放松。
　　4。渐进式肌肉放松。
　　躺在床上，闭上眼睛。交替侧卧，收紧和放松双手、前臂肌肉、肱二头肌和肱三头肌、面部和下巴、胸部和肩部、胃部、大腿和足部。20到30分钟后，你必须从头到脚放松。
　　5。图像引导。
　　想象你在一个非常放松的地方，比如躺在温暖的沙滩上或山涧边。闭上眼睛，想象你场景的每一个细节，沙子和水流过岩石的声音。刚开始，你的注意力会分散，但经过努力，你可以摆脱脑海中破碎的想法，专心睡觉。

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