上篇文章从起居和饮食两个方面，大概地介绍了在冬季如何维护健康、养身防病。下面再为大家简单说一下，从精神和运动方面要怎么做，可以对冬季维护健康起到积极作用。
　　精神方面
　　不论是中国古籍还是现代科学研究，都证实了精神状态对身体健康的影响。而冬季气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理都会带来一定的影响，容易让人处在低落状态。
　　组织参与有意义的活动或事物，振奋精神。当身体处于低落状态时，可以用参与一些户外活动、与人交流、听听音乐等方式来进行自我调理。
　　保持内心宁静。在冬季这种气候下，应制止各种不良情绪的滋扰和刺激，让心情始终处于恬淡宁静的状态，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣。
　　运动方面
　　冬季健身要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，暴发性的无氧运动容易引起身体不适。
　　年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。
　　冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和后，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。
　　锻炼完以后要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
　　最后为大家推荐一个运动快步走，长期坚持快步走可强力消脂，加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高机体运动功效、预防骨质疏松哦。
　　快步走时要注意以下几点：
　　1。要在平地上行走，以减轻关节压力；
　　2。挺胸抬头，双肩展开，肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上；
　　3。自然摆臂，步伐要大，速度要快；
　　4。应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉；
　　5。每天累计运动3040分钟为宜，走到细汗微出，微喘、可交谈，走完后，感觉轻松没其他异样、疲劳的感觉为宜；
　　6。关于心率方面，年轻人心跳一般不超过130次分钟，60岁以上的老年人不超过120次每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜。
　　强身健体，拥抱健康，从此刻开始！
　　苏春芝。冬季养生攻略〔N〕。河北科技报，20191212（007）。

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