我们该如何选择
　　fitnessknowledge
　　减肥不单单是为了给人一个好的形象，更重要的是给自己一个健康的生活。无论贫穷还是富有，没有健康的体魄，一切都是白费。
　　从大体上来说，减肥是从两个方面去改善的，第一就是运动，运动是瘦身的最佳伴侣，第二就是饮食，饮食是不可或缺的一环，那么要怎么吃才不胖呢？
　　1、首先，粥在烹煮的时候时间会更长一点
　　水分虽然多，但是由于它是流质性的食物，也更容易被人体消化，对比米饭来说肯定维持饱腹感的时间会更短一些。
　　2、其次，如果减肥过程中只喝粥
　　里面的淀粉会很快转为热量，这样我们会觉得更容易饿，减肥的时候会更想吃一些高糖分高油脂的东西，长期吃粥来减肥，其实会更容易发胖。
　　3、另外，煮粥煮太久粘稠度会很高
　　影响到血糖，增加血糖浓度，对减肥反而不利。
　　虽然减肥不能只吃粥，但是也不代表就每天要吃大量的米饭来增加饱腹感，毕竟米饭的淀粉含量也是很高的，吃多了也不利于减肥，那么如何进食才能增加饱腹感，下面几个方法就很实用。
　　方法一：选择合适的主食才能帮助减肥
　　高纤维的粗粮对减肥才有帮助，比如土豆泥、红薯、玉米、燕麦粥或者小米粥、山药、绿豆等，这些都可以拿来当主食。相比白粥和米饭，这些热量更低，饱腹感更强。
　　方法二：进食时间很重要
　　一餐最佳的进食时间是二十分钟以上，细嚼慢咽，少吃多餐才能更好的减肥。大家也可以尝试把自己的一餐分成两份来吃，先吃一半，然后过五分钟之后再吃另外一半。

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