年过40岁要注意血压，春节想平稳血压要看这篇文章

　　春季如何平稳血压
　　邓晓峰周口市疾病预防控制中心
　　我国是高血压大国，全国已经确诊的高血压就有两亿人左右，春季乍暖还寒，有血压问题的人常常会出现血压忽高忽低的情况，有时候吃降压药也没用。这多是由于春阳生发，容易肝火上炎、情绪激动所致，因此，春季也成为了心脑血管事件突发的季节。
　　尤其是进入40岁以后，即使没有症状，自己也要主动关注血压问题。每个人都是自己健康的第一责任人，除了定期检查、按时吃药外，还可以通过采纳健康的生活方式，来管理和维持血压稳定。
　　一是合理膳食。高血压是生活方式疾病，如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃。刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高。高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。另外每天吃盐在6克以下，血压可降56毫米汞柱。
　　下面这些食物，对稳定血压颇有益处，高血压患者可酌情添加到自己的日常饮食中。
　　草鱼。草鱼价廉物美，具有药效。中医认为，草鱼性温，有温胃和中补益气血、醒脾开胃的功效，另外，它还能平肝祛风。由于多数高血压患者都有肝阳上亢的情况，草鱼平肝祛风的作用正好辅助高血压患者降压。
　　白菜。白菜不但是餐桌上常见的菜，它还有药用价值，能养胃生津、宽胸除烦、消食解毒、清肝止眩，可以治疗肺胃有热、咳嗽痰多、高血压、头晕眼花等。取鲜白菜100500克，可以煮熟、煎汤或绞汁食用。
　　柿子。柿子是大家都非常爱吃的水果，它不但便宜，同样也有药效。柿子味甘涩、性平，有生津止渴、清热润肺、化痰健脾的作用。柿子生吃可清热解毒，同时对高血压、痔疮出血、便秘等都有益处。胃寒、空腹、糖尿病人不建议食用。
　　葡萄干。除了柿子有降压的效果，葡萄也能降压，它性平、味甘酸，入肺、脾、肾三经，有清热平肝、补益气血、滋补肝肾的作用，是果中珍品。
　　二是适量运动。如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降1020毫米汞柱。
　　三是戒烟限酒。吸1支香烟后，心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，收缩压和舒张压都会升高。
　　四是保持良好心情，不着急不上火，血压可降510个毫米汞柱。多宽容。美国东卡罗来纳州立大学的心理学家凯思林劳勒研究发现，能够原谅曾经伤害自己的人，血压有显著的下降；反之会增加高血压、冠心病等疾病的发作风险。
　　五是不熬夜。如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升。