拥有婴儿般的睡眠

　　昨天看到网友们在讨论睡眠障碍，在讨论正念冥想助眠。
　　我是正念冥想的受益者，近半年来睡眠质量越来越好，仿佛拥有了婴儿般的睡眠，一夜睡到天亮的次数越来越多。面色也有了很大改善。上次一位同事说我面色不那么憔悴暗淡发黄了，开始有了光泽。
　　因为心理咨询师说要经常幽生活一默，忍不住插播一则笑话。
　　有一个人炒股输得很惨，朋友关心他的情绪状态，问他还好吗？他说拥有婴儿般的睡眠。朋友刚松一口气。他又幽幽地叹了口气，说自己每晚睡一阵，又哭一阵，再睡一阵，再哭一阵。如此循环到天明。
　　而我可是货真价实的婴儿般睡眠，咋晚十一点一直到凊晨六点半，很完整很深度的睡眠。
　　要知道我之前也是严重的睡眠障碍者，吃了几千块钱的中药，吃着药有所缓解。但停药了又失眠了。头发大把大把地掉，头顶部、两鬓，头皮隐约可见。
　　中药医生（一位知名专家）让我心病还要心药医，注意保持情绪平和。
　　心病，自家事自家知。但心药，哪里去寻？
　　后来带抑郁症女儿住院时，医生提及正念冥想。女儿听不进，也不会去关注。我上了心，开始了解它。
　　正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
　　一句活，活在当下，关注此刻，不允许头脑里的想法信马由缰，扰乱心神。
　　我自己总结了一套简易版，不需要下载软件或听专门的冥想音乐。
　　首先，睡前一小时远离电子产品。
　　可以洗个热水澡，泡泡脚，喝杯牛奶。
　　我去图书馆借了几本有关人格健全、心灵成长的纸质书。这一小时，就安静地看书。因为电子产品，特别是手机的光会兴奋大脑神经，影响睡眠。
　　建议养成有规律的作息，形成固定的生物钟。尽量不要超过十一点。
　　听过吗？超过十一点睡，叫不要脸，因为会损伤脸部皮肤。超过十二点睡，叫不要命，因为损伤内脏器官。
　　睡前采用让自己舒服放松的姿势，或打坐，或躺下来进入正念冥想。
　　第一步，扫描全身。
　　放缓呼吸，想像有一束柔和的光，从头顶的发梢，慢慢地向下移动，脸庞、脖子、胸、腹，直到脚趾头。如此循环数次。
　　当然，头脑的想法会时不时冒出来捣乱。由它来，觉知了，再回到正念冥想就行。
　　第二步、观呼吸。
　　意念集中在呼吸上，最好养成腹式呼吸的习惯。用鼻子深长而缓慢的吸，越慢越好，嘴巴闭紧，身体放松，慢慢鼓起腹部。呼气时，最大限度地向内收缩腹部。把自己想像成气球就好啦。
　　第三步、数绵羊。
　　跟随呼吸的节奏，数绵羊。我最多数到八百多，就会沉入梦乡。
　　这是一套简单易行、行之有效的好方法。虽说不能立竿见影，但会慢慢地、慢慢地凸显效果。
　　亲，想拥有婴儿般的睡眠吗？可以试试哟。
　　知识就是力量，办法总比困难多。相信您，终能找到适合自己的那一款。