几点睡觉算熬夜？落发几根算脱发？奇怪知识点，全部告诉你

　　陆博，口腔医学博士，苏州口腔医院副院长，擅长美学正畸。热衷于用简单浅显的文字，为您打开口腔知识大门，欢迎关注。
　　人的身体是一个整体的组织，它的每一次变化都是一次又一次微小的改变累积形成的。而这些看似微小的改变，其实就藏在我们日常生活中。所以今天不分享口腔知识，而是分享一则关乎我们日常生活习惯的文章，希望能给大家带来一点帮助。
　　一、睡多晚算熬夜？
　　熬夜可分以下3种情况：
　　1。熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜
　　2。不算熬夜但不推荐：习惯性规律地晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到每天和睡满7小时也不算熬夜）
　　3。比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）
　　睡眠不足增加以下疾病风险：
　　专家提示：成年人建议每天睡够78小时，除了时长，还要看第二天是否精力充沛。
　　二、掉几根头发算脱发？
　　医学上，如果每天掉100根头发以上，就要警惕脱发了。
　　如果实在判断不好这100根，可以做做下面这个拉发小试验。
　　在洗完头13天后可进行拉发试验：
　　用拇指、食指、中指，从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。
　　试验结果：
　　如果牵拉下来12根，则不需担心
　　如果牵拉下来35根，则有脱发隐患
　　如果一次超过5根，则可能有脱发问题，最好去看医生了
　　专家提示：出现脱发建议去医院皮肤科治疗，最好不要乱试各种产品和偏方，有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害！
　　三、胖多少算超重？
　　超重肥胖的判断
　　需要计算体质指数（BMI）：
　　BMI体重（公斤）身高（米）
　　例：假设一个人体重60公斤（120斤），身高1。7米（170cm）
　　BMI601。71。720。8
　　根据公式算出BMI指数
　　（对照下方表格）
　　BMI判断是否肥胖有一定局限性，尤其是对于仅肚子大的腹型肥胖人群，所以推荐BMI结合腰围共同判断。
　　腰围测量方法：
　　将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方，水平环绕测量腰围：
　　测量结果：以下两种情况属于腹型肥胖！
　　腰围：男性85厘米，女性80厘米
　　腰围臀围：男性0。9，女性0。8
　　肥胖会增加以下疾病风险：
　　专家提示：减肥不止是让自己更好看，同时也是在延长寿命！
　　四、吃多少算多吃菜？
　　《中国居民膳食指南2016》建议健康成年人每天吃300500克蔬菜（指的生食材的重量）。
　　怎样衡量300500g，两个方法：
　　1、双手捧
　　两手并拢，一捧可以托起洗净切过后的蔬菜量，即为一捧（大约100克）。
　　2、单手把
　　食指与拇指弯曲接触可拿起叶茎类蔬菜的估量，即为一把（大约100克）。
　　多吃蔬菜的好处：
　　专家提示：多吃蔬菜虽然老生常谈，但对健康的益处超乎你想象！
　　五、喝多少算多喝水？
　　《中国居民膳食指南》同样建议，成年人每天饮用78杯水（15001700毫升）。
　　这里的杯，大致指常用的一次性纸杯左右的大小。
　　喝水小注意：
　　1、短时间内不宜喝太多的水（如1小时内超过1000毫升）；
　　2、泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水；
　　3、心脏、肾脏功能不好的人，每天喝水不要过多，具体遵医嘱。
　　专家提示：平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水，经常颜色深黄就要积极补水。
　　六、喝多少酒算适量？
　　新研究成果表明，只要喝酒全因死亡率就会增加，最好是不喝酒！
　　喝酒会增加以下疾病风险：
　　宽泛些来说，《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量，但是给出了限制量：
　　饮酒限制量为：
　　1、成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克；
　　2、成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。
　　总之，身体很重要，不要以为喝一次酒、暴食一顿无伤大雅，其实病痛都是从一点一滴的改变开始的。希望大家能在紧要关头克制一次，将克制一次次累积，会有让你意想不到的效果！
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