脂肪肝离不开这4个坏习惯，想要逆转脂肪肝，这4件事要记牢

　　你知道吗，每34个成年人中就有一个脂肪肝患者。脂肪肝不分体型的高矮胖瘦，也不看年龄的大小，都有可能患病。倘若在患病后放任不管，将会大大提升肝癌的风险。
　　肝脏在身体中承担着脂肪合成和转运的功能，并不能贮存脂肪。当脂肪在肝脏内被合成后，会通过载脂蛋白进入血液，最终脂肪被存在了相应的脂肪细胞中。
　　但如果摄入了过多脂肪量过高的食物，需要运送至全身的脂肪含量增加，或者身体出现了一些病变，导致载脂蛋白含量减少或肝细胞性能降低，肝脏内的脂肪无法被完全处理掉，脂肪就会堆积在肝内，形成脂肪肝。
　　形成脂肪肝的原因有很多种，但归根结底离不开这4个坏习惯。
　　第一、暴饮暴食。爱吃外卖、无肉不欢、饿一顿饱一顿，这些习惯你都有吗？高糖和高热量的食物大量堆积在体内，导致肝细胞内囤积了大量的脂肪，容易形成脂肪肝。
　　第二、久坐不动。如果经常宅在家里不动，或者是因为上班，经常在电脑前一坐就是一天，缺乏一定的运动量，身体内的脂肪无法被消耗和代谢掉。最后脂肪就会慢慢攻占了肝脏，形成脂肪肝。
　　第三、营养不良。脂肪肝未必就一定喜欢体重较大的人，过度节食的减肥党，营养不良的瘦子和素食主义者也是脂肪肝盯上的重点人群。
　　这些人往往会因为蛋白质的摄入量不足，导致体内缺乏相应的蛋白质，肝脏合成的载脂蛋白减少，脂肪不能转化成相应的脂蛋白进入血液，只能囤积在肝细胞中，最终形成脂肪肝。
　　第四、长期酗酒。喝酒对肝脏百害而无一利，大量的酒精分解后形成的酒精分解物乙醛对肝细胞有着非常大的毒性，会降低肝细胞的工作效率。久而久之，肝脏转化脂蛋白的能力减弱，形成脂肪肝。
　　不过可喜可贺的是，一定程度上的脂肪肝在是可以逆转回来的。但不管是发展到哪种程度的脂肪肝，改掉不良的生活方式都是至关重要的一步。
　　我们要调整饮食结构。脂肪肝患者要保证营养均衡的饮食。既不能过度摄入碳水和脂肪，也不能长期只吃素食。
　　要适当补充蛋白质含量高的食物，如鱼肉、牛奶等；要适当增加粗粮的摄入量，用豆类、薯类替代部分白面；还要控制自己的饭量，特别是晚餐的摄入量，吃到七分饱即可。
　　我们要适当地进行一些运动。要管住嘴迈开腿。适当做些有氧运动锻炼自己的肌肉，不仅可以加速新陈代谢、减少身体内的脂肪含量，还可以改善血脂治疗糖尿病的效果。
　　我们要戒酒。酒精是肝脏的第一大杀手。想要肝脏好，戒酒少不了。戒酒后肝脏的脂肪转化能力会有一定缓解。及时戒酒还能预防肝脏的进一步恶化，避免出现肝细胞的纤维化和坏死的情况出现。
　　我们要不乱用药物。目前市面上还没有出现针对脂肪肝的特效药。市面上那些销量极高的保肝类保健品可能并没有经过临床验证，贸然使用可能有加重病情的风险。
　　想要脂肪肝好转不是一件容易的事，它需要一定的时间，需要长期坚持下去。不能三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的。