开学第一周家长怎样帮孩子赶走开学综合症？

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　　刚开学的教室里往往会有这样的场景：孩子们兴奋地分享着自己的假期见闻，好久不见的朋友有说不完的话；可到了正式上课的时候，孩子们却打了蔫：
　　有的孩子无精打采，似乎还不适应早起的学校生活；
　　有的孩子则完全无法将注意力集中在学业上，学一会儿就走神了
　　那么我们就一起去看看如何应对孩子们的开学综合症吧！
　　1hr开学综合症的表现
　　【生理】
　　在生理上，有的孩子表现出失眠，有的孩子则表现出嗜睡，还有的孩子产生了头晕恶心，疲倦腹痛，食欲不振等表现，而这些表现并无身体疾病层面的原因。
　　【心理】
　　心理上的开学综合症表现为厌学、焦虑、上课走神，以及记忆力减退，情绪不稳定等。
　　新学期即将开始，孩子或多或少都会表现出开学综合症，家长们首先要明白：对于假期到开学的过渡期，孩子面临着从生活作息到学习、到人际交往等多方面的环境变化，尤其孩子的心智尚不成熟，适应能力比较有限，出现这些不适应的表现很正常。
　　下面，就让我们从身（生理）和心（心理）两方面去看看帮助孩子摆脱开学综合症的好方法，逐渐适应新学期的生活。
　　2hr让身体适应开学
　　调整生物钟，规律作息
　　假期的时间安排相对放松，而开学后的作息相对固定，生物钟的调整就让孩子陷入了晚上睡不着，早上起不来的境地。对于这种情况，家长可以帮助孩子逐渐调整。
　　可以先固定早上起床的时间，晚上到时间就营造休息的氛围，让孩子远离电视、电脑的刺激等，然后督促孩子按时上床睡觉，睡觉的时间可以逐渐往前提。比如孩子在假期的时候习惯了晚上11点左右上床睡觉，不妨先训练孩子10点30就关灯睡觉，过一段后再逐渐提前到10点，直到恢复上学期间的正常作息。
　　生物钟的调整对于孩子来说可能需要几周的时间，这是很正常的，也是身体逐渐回归到开学节奏的过程。
　　合理膳食、饮食调整
　　对于孩子开学前后表现出的食欲不振、疲惫困倦的情况，家长也可以在饮食中做以调整。在保证给予孩子足够营养的同时，家长可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。而对于早饭来说，过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦，更多蛋白质的摄入是更好的选择。
　　3hr让内心迎接开学
　　与生理上的适应相对应的是心理上的适应，只有孩子真正接受了新学期的生活，对新学期的学校环境、家庭环境和学习环境足够熟悉和投入，孩子才能顺利完成新学期所带来的挑战。
　　准备开学用品，营造仪式感
　　仪式感让平常的日子变得不同，行为上的不同，来提升内心的评价。比如晚上吃完饭后，孩子把书桌收拾好，6点半准时开始写作业，如此坚持下去，固定的时间做固定的事，就是一种仪式感。而开学后，不妨也营造一些新学期的仪式感，让孩子从心底里感受到开学的氛围。
　　比如买新的笔记本，和孩子一起把新书包上书皮、写好名字，准备新学期每一个科目需要的笔记本、错题本等等。这些行为看似很平常，但会给孩子带来一种感觉，那就是：
　　开学了，这是一个新的开始，我要开始新一阶段的学习了。
　　俗语说好的开始是成功的一半，而对于新学期的生活来说，开始的仪式感就会给孩子带来庄重的感觉，给孩子带来学习的动力。
　　制定新学期的计划
　　新学期计划绝不是简单的本学期我要好好学习这种泛泛而谈的计划，而是可以整个学期鞭策孩子、家长可以进行监督的实实在在的计划。
　　制定计划的SMART原则
　　Specific（具体）
　　比如好好学习就不甚具体；每天按照老师的要求写好作业，错误率在80以下，就是具体的计划。
　　Measurable（可测量）
　　计划要有标准去监督和反馈，比如每天课外阅读半小时。
　　Attainable（可达到）
　　制定的计划要根据孩子的实际情况恰当拔高，过高和过低都会影响孩子的积极性。
　　Relevant（相关）
　　增加孩子和计划的关联性，比如向孩子强调计划本身和完成的过程。
　　Timebound（有时限）
　　计划要有一定的时间限制，比如限制为本学期的计划或这个月的计划。
　　在制定新学期的计划的过程中，要发挥孩子自身的积极性，家长起辅助的引导作用，即使是对于低年级的学生，家长也不能代劳，而是要给予一定的辅导和帮助，和孩子一起讨论。
　　拒绝拖延症
　　成绩不那么理想的的孩子，大多数都有拖延症的毛病。能拖到明天做的事，绝对不会今天做；假期里能先玩的，绝对不会先写作业。
　　拖延症的坏处在于，一旦养成了这种习惯，不但学习上拖拖拉拉，生活上也会变得磨磨蹭蹭。
　　那么，孩子的拖延症一般都是怎么染上的呢？奥地利心理学家，阿尔弗雷德阿德勒，在《儿童人格教育》书中的一句话：
　　一个有拖延习惯的儿童背后，总有一个事无巨细为其整理收拾的妈妈。
　　其实，有很多小事都是孩子的本分，完全可以自己独立完成，比如吃饭、穿衣、擦屁股。当家长过度代劳的时候，孩子做事就没那么积极了。
　　所以说，改变孩子拖延毛病的第一步，就是适当对孩子狠一点，学会自己的事情自己做。
　　关注孩子开学的心理变化
　　很多家长可能都会听到孩子抱怨不愿开学，但原因却各有不同。家长可以多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能对症下药。
　　听到孩子说不愿开学，家长的第一反应可能就是孩子不愿学习呗，但实际上，有些孩子可能并不是抵触学习，而是在学校与老师或同学的人际关系出现问题，单纯不喜欢学校的环境而已。
　　因此，开学季家长不妨多和孩子谈谈新学期，刚开学都发生了什么事，这个学期都有什么计划和安排等。上学并不只是学习，还包括了在学校进行自我管理，与老师同学进行互动交往等过程。
　　我们希望孩子享受上学的过程，更希望孩子可以在学有所得的同时，发展人际、管理等各方面的能力。因此多与孩子沟通，关注其情感状态，对于孩子的发展，尤其是新学期的心理适应是非常重要的。