刚怀孕吃什么好呢？

　　吃什么有助于怀孕？
　　想要怀孕，除了身体好，心情好之外，还需要健康的精子与卵子，只有健康有活力的精子与卵子结合，才会孕育健康的宝宝。那如何才能让精子卵子健康呢？有很多能够提高精子卵子质量，让它们更健康的食物，推荐给大家。提高精子质量的食物
　　1。叶酸：很多朋友认为，叶酸应该是女性吃的东西，其实它对男性的作用也是非常大的，叶酸能够提高精子的质量与活力，让精子更加健康。除了叶酸外，还可以吃一些富含叶酸的食物，比如菠菜，黄豆，猪肝。
　　2。锌：精子的产生需要锌、硒、铜、镉，尤其锌非常重要，想要精子健康，男性应该多吃一些富含锌的食物，比如牡蛎，扇贝，山核桃。
　　3。维生素：除了锌以外，维生素对精子来说也非常重要的。维生素ABCE能够提供形成精子的原料，促进精子的合成，增强精子的活力，男性可以多吃一些富含维生素的食物，比如胡萝卜，西红柿，动物肝脏，绿色蔬菜，以及新鲜水果。
　　4。蛋白质：蛋白质是形成精液的原料，多吃一些富含蛋白质的食物，也能够让精子更健康。富含蛋白质的食物有很多，比如：豆制品，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白，牛奶。提高卵子质量的食物
　　1。叶酸：备孕期间食用叶酸，能够调整孕妇身体，让卵子更健康。注意，有些朋友可能吃了叶酸以后生理期紊乱，可以不吃叶酸，该吃一些富含叶酸的食物，比如菠菜，猪肝，黄豆。
　　2。豆制品：豆制品含有大量的雌性激素，有些朋友排卵困难，卵子质量不高的主要原因就是体内雌性激素分泌太少导致的，所以想要提高卵子质量，可以多吃一些豆制品，比如豆浆，黑豆。除了饮食提高精子卵子质量外，还得避免影响精子卵子健康的行为
　　备孕期间，一定要戒烟戒酒，烟酒都会损害精子卵子的健康，不利于受孕；除此之前，还需要养成健康的饮食生活习惯，尤其是心情非常重要，一定要放轻松，太紧张也会影响受孕的。大家好，我是叮麻育儿，经验丰富的育儿达人，多平台原创作者，分享专业的孕育知识！欢迎大家关注我，留言咨询或讨论。本文系原创，抄袭必究！
　　对准妈妈和宝宝来说，最好的食物应该是：
　　单位营养含量高，每卡热量能够提供更多营养；
　　可以饱腹，却不会增肥；
　　富含妈妈宝宝需要的营养；
　　适合孕吐期间的胃口；
　　品质好，口味佳；
　　能够提升免疫力；
　　不含有害添加物。
　　接下来为你推荐几种怀孕超级食物：鱼类
　　鱼类富含的脂肪是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪，研究表明，在孕期及产后3个月多吃安全海产品，对宝宝和妈妈好处多多：
　　妈妈患产前或产后抑郁症的可能性更小；
　　宝宝早产或出生体重不达标的可能性更小；
　　宝宝拥有更好地视觉灵敏度的可能性更大，尤其当宝宝是早产儿时；
　　宝宝出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性更小；
　　宝宝智商高的可能性更大。坚果
　　坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有你和宝宝需要的很多其他维生素和矿物质。坚果虽然热量很高，但它们的热量是健康的热量，而且由于他富含高饱腹因子，因而不太可能吃过量。绿色蔬菜
　　为了孕期更健康，要吃绿色蔬菜，如菠菜、西蓝花、甜菜、芦笋等，都是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸这一大脑活力维生素，更是来自绿色蔬菜的最好。绿色蔬菜还是极好的非乳制品钙的来源，而且与膳食纤维打包在一起，有助于缓解孕期容易出现的便秘。另外，绿色蔬菜对孕妇的眼睛也很好，只要有可能，尽量购买有机蔬菜。
　　牛油果（鳄梨）
　　牛油果是营养密度最高的水果，富含维生素A、B、E，叶黄素和玉米黄素、叶酸和健康的脂肪，另外，牛油果像坚果一样给人以饱腹感，也是应对准妈妈不断变化的口味最有效的食物。
　　鸡蛋
　　鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一，仅在75卡热量中就可以获得6克蛋白质和很多准妈妈需要的维生素和矿物质。鸡蛋含有胆碱，是促进大脑发育极其宝贵的营养素；蛋黄含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。另外，鸡蛋富含具有催眠作用的氨基酸色氨酸，睡前吃个鸡蛋可能会帮助那些出现睡眠困难的准妈妈。
　　酸奶
　　酸奶除了含有准妈妈需要的两种重要营养素蛋白质和钙，还富含益生菌，对肠胃很好。
　　蓝莓大脑莓
　　蓝莓的蓝色外衣全是花青素一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑，免于受损和发炎。
　　蓝莓被称为大脑莓，因为它能起到保护神经组织免受损害的作用；
　　还被称为修复莓，因为它能够帮助身体组织愈合；
　　还被称为肚皮莓，因为可以降低肚皮上脂肪细胞的数量。
　　豆类
　　豆类富含营养素，它们也具有饱腹因子，同时B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁的含量也很高，另外，和鸡蛋一样，它们也是具有催眠作用的营养素色氨酸的极佳来源。
　　豆腐
　　豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极佳来源，仅仅含60卡热量的豆腐就可以提供8克蛋白质、200毫克钙、57毫克铁以及很多其他维生素和矿物质。
　　出色的燕麦粥
　　燕麦里含有的特殊膳食纤维对肠胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压。燕麦富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E和B族维生素。但要注意的是，要吃就吃纯正的燕麦，而不是速食的。
　　要注意的是：多喝水！
　　尽管你不为两个人吃饭，但你的确要为两个人喝水，因为孕期体内增加的液体（额外的血容量、羊水等）比增加的组织要多得多。努力做到每天喝10杯225毫升的水，尿液的颜色会提示你是否缺水，透明或浅色的尿液说明你可能喝了足够多的水，深色氨水味尿液说明你肯定缺水。
　　每个女性在怀孕之后，在饮食上都会特别注意，生怕吃错了一点东西会对宝宝不利。但是并不是说哪种食物好你就能吃得下的。在怀孕期间吃什么最好？
　　在怀孕早期，其实不管是什么食物，能吃得下都算是万幸的了，哪里还能挑，所以说在怀孕早期吃得下就已经是最好的了。在早孕反应结束之后，胎儿的生长速度会加快，孕妈妈会需要更多的营养，所以需要均衡饮食，就不能光靠随便的几种食物来支撑了。
　　在怀孕期间可以多吃什么食物？
　　1。蛋白质含量高的食物。在怀孕期间，孕妈妈需要大量的蛋白质支撑，所以需要多吃一些蛋白质含量高的食物，比如说鸡蛋，豆类，牛奶，鱼肉，瘦肉等。
　　2。维生素含量高的食物。想要营养均衡，怎么能少得了维生素，不管是维生素a还是维生素b，总之是各种维生素。孕妈妈在怀孕之后，对维生素的需求也会相应增加，所以孕妈妈可以多吃一些绿叶蔬菜和水果，比如说橙子和猕猴桃富含维生素c，能增加皮肤的弹性，抗氧化。维生素a可以帮助胎儿眼睛生长，保护眼睛健康，可以多吃胡萝卜，青椒，红薯等。
　　3。铁元素含量高的食物。随着胎儿的不断长大，孕妈妈对铁元素的需求也更多了，为了防止贫血孕妈妈可以多吃猪血，黑木耳，猪肝，菠菜，牛肉等食物补充铁元素。
　　4。钙含量高的食物。孕妈妈一般在四个月左右就应该适当补钙了，在怀孕中期是胎儿骨骼生长最快的时候，所以孕妈妈一定要适当补钙，可以在医生的指导下补充钙剂，而含钙量比较高的食物有牛奶，瘦肉，芝麻酱，虾皮，紫菜，豆腐等，孕妈妈可以适当的选择来吃。
　　5。高纤维的食物。怀孕期间因为子宫压迫直肠，加上孕妇的运动量减少了，所以很容易造成便秘。孕妈妈需要多吃一些高纤维的食物来缓解便秘，比如说，一些豆类，谷物，水果，蔬菜，如苹果，火龙果，玉米，燕麦等等。
　　6。含DHA的食物。dha能够促进宝宝脑部发育，促进视网膜光感细胞的成熟，孕妈妈可以多吃一些沙丁鱼，金枪鱼，花生，芝麻等。
　　7。促进胎儿大脑发育的食物。比如说核桃，芝麻，牛奶，大米，小米，黑豆等都可以适当多吃。
　　怀孕期间什么食物不宜吃？
　　1。刺激性大的食物。比如说一些比较辛辣的或者寒凉的食物，很容易造成孕妇肠胃功能紊乱，增加肠胃负担。比如说太辣的辣椒，胡椒，茴香和刚从冰箱拿出来的食物。
　　2。容易造成流产的食物。比如说山楂，木瓜会引起子宫收缩，蟹爪，甲鱼具有活血祛瘀的功效，也不宜吃。
　　3。大寒或者大热的食物。有些食物比较寒凉或者很燥热，这都是不适合孕妇吃的，比如说西瓜，田螺比较寒凉，多吃容易引起腹泻，花椒，茴香比较燥热容易引起便秘，都是不适合孕妇吃的。
　　4。高脂肪高糖的食物。孕妇需要严谨的控制体重，如果过多食用高脂肪，高糖的食物可能会导致体重超标，血糖升高，这是很不利于孕妇健康的。
　　5。腌制食品。一些腌制食品，比如说腊肉，腊肠，咸鱼，酸菜等最好少吃。
　　6。酒精。一切含有酒精的饮品都不能喝，还有一些浓茶，可乐等饮品最好也不要喝。
　　7。药品。药品是能免则免。
　　既然怀孕了就要对胎儿负责，不该吃的最好不要吃，平时饮食不要太单调了，要多样化的摄入，让胎儿能够安全健康的成长。我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，混迹于育儿圈多年，专注于孕产，育儿方面的解答，关注我了解更多。图片来源于网络，侵权删。
　　您好，早孕期阶段，由于早孕反应的缘故，有的准妈妈会吃不下，就算是吃下了也容易反胃，所以总的来说，怀孕两个月主要还是根据你自己的口味来吃。只是，在满足你的口味要求的同时，还要注意额外补充一些营养，来帮助胎儿发育。接下来就来看看孕妇两个月到底要吃些什么比较好吧！
　　这阶段，你要特别注意补充下面几种营养：1。蛋白质
　　2。脂肪
　　3。叶酸
　　4。维生素A
　　5。锌
　　可以多吃这些哦！
　　1。含叶酸的食物：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。
　　2。含铁食物：牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、菠萝、桃子、樱桃。
　　3。含蛋白质食物：鸡蛋、鸡肉、猪瘦肉、兔肉、牛肉、鱼肉、豆制品、小米、豆类。
　　下面是几款适合怀孕两个月准妈妈吃的食谱，准妈妈们不妨动手做一下。
　　1。姜汁菠菜
　　食材：菠菜500克，生姜25克，盐、酱油、醋、味精、芝麻油适量。
　　做法：
　　1。菠菜从中剖开，放入沸水中焯一下，捞出沥水，然后淋入芝麻油拌匀，并放入盘中。
　　2。生姜去皮，切成细末后放入碗中，加入盐、酱油、醋、味精调成姜汁。
　　3。然后将菠菜、姜汁分盘同时上桌，吃菠菜的时候蘸姜汁即可。
　　2。鸡蛋三明治
　　食材：白煮蛋3个，白吐司面包8片，50克装蛋黄酱味沙拉酱1只，黑胡椒粉、盐各1小撮，午餐方火腿适量，黄瓜半根。
　　做法：
　　1。白煮蛋去壳后用勺子压碎，将蛋和23沙拉酱混合，调入黑胡椒粉和盐，搅拌均匀。
　　2。取一片土司，将鸡蛋沙拉均匀的抹在上面，然后取另一片土司盖在上面，用面包刀切去四周的硬边。
　　3。午餐方火腿片成片，黄瓜切成圆片。
　　4。取一片土司，将火腿平铺其上，并抹上一层薄薄的沙拉酱，然后整齐的码上黄瓜片，如此重复一遍。再取另一片土司盖在黄瓜火腿上，切去四周硬边，然后切成方形，最后切成三角形即可。
　　怀孕两个月的饮食要求真的不高，因为这时候的宝宝对营养的需求还不多，等到了孕中期之后，所需的营养就很多了。不过即使这样，你也应该注意补充一些特殊的营养素，这样对自己对宝宝都好。
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　　我是雨滴姐姐，06岁宝宝的私人家庭医生！感恩遇见，身为有20年儿童保健及儿科临床经验，国家级营养师，高级育婴师定期在这为您解惑！育儿路上有雨滴春风细雨，携手相伴！
　　由于当今社会生活节奏的加快，人们把更多的时间投入到工作中，甚至忽视了找对象这个问题。这种现象导致剩男剩女增多，晚婚晚育现象极为普遍。女人过了三十岁就错过了最佳生育年龄，再加上生活压力大，顺利怀孕似乎变成了一件比较困难的事。但是如果夫妻双方注意身体的调理，怀孕将不会是难事。
　　女性如果想要怀孕应多吃一些有助于怀孕的食物。
　　1。含锌食物；
　　锌对人的性腺很有好处，它可以使性腺更活跃，并且还可以保障性腺的正常工作。如果女性身体缺锌的话会导致月经不调，男性身体缺锌则会出现少精或无精的现象。以上情况的出现都会影响正常怀孕。
　　2。富含蛋白质和维生素的食物；
　　大家都知道吃蛋白质和维生素含量高的食物会使人变强壮，其实蛋白质和维生素也能让精子和卵子变得强壮，高质量的精子与卵子会合更容易形成受精卵。
　　3。含提高精子运动能量的作用的食物；
　　精子要去与卵子回合其实是一个路漫漫的过程，所以精子的活性非常重要。精子活跃度高才能顺利找到卵子。因此想怀孕的小夫妻应多吃一些含提高精子运动能量的作用的食物，如鳝鱼、海参、章鱼和坚果等。
　　如果您已经准备怀孕了，那么在食物方面就应该忌口了。需要忌口的食物如下：
　　1。辛辣食物；
　　辛辣食物会刺激女性身体，导致出现内分泌失调的现象。严重者还会引发肌肤问题，造成身体不适。
　　2。酒；
　　备孕期间饮酒有可能导致胎儿出现畸形、智力发育迟缓等现象。
　　3。高糖食品；
　　女性怀孕之后会定期做孕检，孕检中的指标包括测血糖。血糖高的话会增加患孕期糖尿病是的几率。在备孕期间也应注意控制高糖食物的摄入。
　　4。防腐剂和添加剂多的食物；
　　怀孕是每个女性的特殊时期，在此期间如果依旧大量食用垃圾食品，对女性的健康是非常不利的。
　　人人都想有一个健康的宝宝，那么在努力造人期间一定要管住自己的嘴。
　　孕育生命的过程既艰辛又幸福，在怀孕的时期，需要孕妇摄入全面均衡的营养膳食，这样才能保证胎儿的生长发育需要的营养与能量也有利于母体健康。
　　建议孕妇多吃富含维生素的，新鲜的蔬菜和水果，并且保障饮食多样化，高热量，高蛋白，易于消化的饮食，避免吃生冷辛辣刺激的食物。
　　水果的话推荐孕妇多吃富含维生素c的水果，比如说草莓，柑橘，樱桃，葡萄，苹果，西红柿，杨梅等这些富含维生素c的水果，有利于胎儿皮肤细腻洁白，而避免进食一些过于寒凉的水果，比如说西瓜或者是山楂，易引起子宫收缩而出现早产症状。
　　蔬菜的话，建议是多吃菠菜，因为菠菜里富含丰富的天然叶酸，叶酸的最大功能是保护胎儿免受脊髓分裂和脑积水或神经畸形等病症。
　　脂肪类建议孕妇多吃鱼肉，因为鱼肉富含脂肪酸既能够防止孕妇发生早产的危害，也为胎儿的大脑发育打下良好的基础。
　　此外孕妇在正餐之外可以多吃一些坚果，比如说葵花籽，南瓜子，核桃，芝麻等，这些都是有利于补充胎儿和孕妇的钙质的，上了年纪大人就经常说多吃核桃的妈妈生出的宝宝头发又黑又密。
　　我是辣妈爱美丽关注育儿和生活。希望我的回答对你有帮助，想要获取更多的育儿知识，请关注我。
　　怀孕这种事除了要顺其自然外有时候还需要事在人为，常吃助孕食物可以让准爸妈们早日实现有宝宝的梦想。年轻夫妻在备孕期间特别要注意饮食，高质量的饮食有助于女性怀早怀好，生出一个健康聪明的宝宝。那么哪些食物有助怀孕呢，我来和大家分享下：
　　女性吃什么有助怀孕
　　1。富含有叶酸的食物。叶酸能有效降低胎儿畸形的几率，对一些妊娠疾病也能起到预防作用。最常见的有谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋等，此外还有像橙、葡萄等水果。另外很多动物肝脏中叶酸的含量也非常的丰富，
　　2。含有植物类雌激素的食物。比如黑豆、黑豆豆浆、黑豆汤等都含有植物类雌激素，黑豆具有很好的促卵泡发育的功效，可以补充雌激素。
　　3富含维生素的食物。维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需的。人体若缺乏维生素易造成不孕，即使怀孕也容易发生胎儿缺陷，导致流产、早产和死胎的几率也较高。富含维生素的食物有蔬菜、水果等。
　　男性吃什么有助怀孕
　　1。富含蛋白质的食物。优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食物有瘦肉、、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。
　　2。富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，并且能够增强精子活动能力。常见的如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、芝麻、花生仁、核等。
　　3。富含各种维生素的食物。维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保护性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，能防止性器官老化。男性可以多吃些猕猴桃、坚果类食品。
　　4。富含矿物质、微量元素如钙、铁、锌等的食物。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。高锌食品以贝壳类海产品为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
　　5。含性激素的食物。如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能增进精原细胞离别和幼稚，对生精很有帮助。
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　　德顺堂健康管理，关爱您的健康。
　　在备孕期间夫妻双方都要特别注意饮食，高质量的饮食有助于孕妈妈和胎儿的健康，吃东西不是在于它的量，而是，在于它的精，具有所需要的营养，那么，吃什么有助怀孕？
　　女性吃什么有助怀孕：
　　在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。女性备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前补充叶酸、蛋白质、钙、铁、锌以及多种维生素，对受孕十分有益。
　　1。叶酸：叶酸能有效降低胎儿畸形的几率，对一些妊娠疾病也能起到预防作用。女性在孕前储存足量的叶酸，对优生优育起着重要意义。富含叶酸的食物：鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等等。
　　2。蛋白质：蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的1020。女性平时每天每千克体重需摄入11。5克，备孕期间应增加至1。52。0克。富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。
　　3。维生素：维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体若缺乏维生素易造成不孕，即使怀孕也容易发生胎儿缺陷，导致流产、早产和死胎的几率也较高。富含维生素的食物：蔬菜、水果等。微量元素：如钙、铁、锌等微量元素，对提高人体素质，维持人体健康十分有帮助。合理补充这些营养元素，将有助于提高体质，对受孕有益。
　　男人吃什么有助怀孕：
　　1。蛋白质与精氨酸食品：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成分。
　　2。各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，能防止性器官老化。
　　3。矿物质、微量元素：人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。适当含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能增进精原细胞离别和幼稚，对生精很有帮助。
　　谢谢悟空邀请，过来人为贴心的老公和准爸爸答疑解惑。
　　我家妯娌也是不吃猪肉，但是她吃鱼肉和鸡肉，她怀孕期间就注意调节饮食，不吃猪肉，一样可以生出健康可爱的宝宝。优质蛋白质类食物
　　不吃猪肉，鱼肉、鸡肉、蛋类、奶类、豆类食物都是很不错的，完全可以代替猪肉类食物。
　　坚果类食物
　　核桃、芝麻、花生、开心果、杏仁、巴旦木等坚果类食物能很好的补充不饱和脂肪酸，帮助宝宝脑部发育，孕期绝对少不了。蔬菜水果
　　孕期也少不了蔬菜水果类食物，它们能为准妈咪提供丰富的维生素和矿物质，帮助妈妈安然度过孕早期，还能有助于宝宝健康发育，注意种类的合理搭配哦。
　　孕早期，还有一些食物需要注意：容易引起流产的山楂、螃蟹、薏米，容易导致宝宝畸形的腌制食物、烟酒，不要碰；容易引起孕妇上火的桂圆、辣椒，过油、过甜的食物尽量少吃，除此之外，注意营养均衡就可以了。
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　　怀孕后孕妈妈一定要吃对食物，这样不但有利于胎儿发育和孕妇自身身体健康，还可以很好的控制体重。
　　整体来说，孕妇需要遵循的饮食规则：
　　孕早期：适合孕吐期间胃口品质好、口味佳；不含有害添加物
　　孕中期多吃富含营养的食物能够提升免疫力的食物少吃会影响孕妇和宝宝健康的食物多吃富含妈妈和宝宝需要的营养食物
　　孕晚期少吃多餐可以增加饱腹感，又不会增肥富含妈妈宝宝需要的营养食物少吃会影响孕妇和宝宝健康的食物推荐适合孕期妈妈食用的食物：
　　1。鱼肉
　　胎儿的大脑60是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。鱼肉中含有丰富的DhA，dh被对大脑，就像钙质对骨骼一样重要。
　　孕妈妈多吃鱼还有其他的好处，例如使妈妈患上产后抑郁症的机会减少，可以使宝宝的视力和智力发育的更好。
　　适合孕妇吃的鱼：鲫鱼、鲫鱼、鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲅鱼、虾等。
　　2。坚果
　　坚果特别丰富，含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、以及其他维生素和矿物质。
　　尤其不喜欢吃肉类的素食者妈妈一定要吃坚果，可以均衡营养。
　　孕妈妈吃的坚果很多，如花生、巴西果、核桃仁、开心果、南瓜籽、瓜子、松子等。坚果可以和孕妇喜欢的水果、酸奶混合在一起，自制什锦杂果。
　　3。绿色蔬菜
　　绿色蔬菜是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸更是来自绿色蔬菜。
　　绿色蔬菜还是极好的非乳制品钙的来源，而且与膳食纤维打包在一起，有助于缓解孕期出现的便秘。
　　蔬菜对孕妇的眼睛也是大有好处，含有叶黄素和玉米黄素，这两种物质是眼睛所必须的营养物质。
　　适合孕妈妈食用的绿色蔬菜：菠菜，白菜，西兰花、油麦菜、茼蒿、生菜、莴笋等。
　　4。鸡蛋
　　鸡蛋是营养密度最高的超级食物，鸡蛋除了含有丰富的蛋白质和微生素、矿物质以外，鸡蛋中含有的胆碱，是促进胎儿大脑发育极其宝贵的营养素。
　　所以孕妈妈可以每天都要保证吃一颗鸡蛋，做法花样多，如水煮蛋、煎鸡蛋、炒鸡蛋、蒸蛋、鸡蛋饼、鸡蛋面、鸡蛋包子等。
　　5。酸奶
　　酸奶含有孕妈妈需要的两种重要营养素，蛋白质和钙，而且酸奶中含有富含益生菌，对肠胃很好，可以预防便秘，促进消化。
　　酸奶尤其适合乳糖或者酪蛋白不耐受而消化不良的孕妈妈。
　　孕妈妈选择酸奶时，最好选择纯酸奶，不添加过多的糖以及水果等。不适合孕妈妈吃的食物：
　　各类果汁和饮料，如可乐、汽水、橙汁等；含有人工味道和颜色的果冻、棉花糖、棒棒糖和硬糖，还有起酥油的面包等。