训练真知影响肌力的二三事

　　追求肌肉力量是恒久不变的真理，稍微具备一点人体生理学与解剖学知识的人都了解肌力对于人体的重要性
　　一个失去肌力的人那里也去不了，想要起床、上班、拥抱爱人，你都需要拥有基础的肌力，而如果你还对于身体功能有所追求，想要跑、跳、爬山，进行更复杂的运动，那么增长肌力都是你的必选项
　　肌力就像是视力、听力一样是人类基础的能力
　　遗憾的是：就像很多人的视力一样，很多人的肌力也在一天一天变得虚弱与失衡，下面我们就来和大家聊聊影响肌肌力的二三事，根据以下几点你可以
　　1。选择性的开始你的训练，恢复你的基础肌力
　　2。提高你对于身体的了解
　　3。找到那些正在训练，但其中可能存在的问题
　　4。修正一些对于身体错误的认知
　　肌力与大肌肉
　　肌肉与肌力二者有着密切关系，有时候很多新手会一概而论，这听起来似乎很合理，但实际情况要远比此复杂的多。
　　一块肌肉的力量受限于多个因素，力量的确在一定程度上依赖于更大的肌肉
　　肌肉中组织由大到小的关系：肌肉肌束肌纤维肌原纤维肌节
　　形象点说：你是否吃过牛肉干？每次吃完之后塞到你牙缝的东西都是一丝一丝的结构，实际上我们的肌肉就是这样组成的，一个丝与一个丝叠加在一起最后形成一束，很多束组成一起组成我们的肌肉
　　肌纤维已经非常微观，实际上它就是肌细胞，因肌细胞细而长所以叫肌纤维
　　肌纤维又可分为：红肌纤维与白肌纤维有关于这部分知识，可以查看此链接：训练真知肌力：快肌与慢肌大不同
　　肌纤维（肌细胞）由肌原纤维组成，肌原纤维又由肌节组成，你可以把它理解成大丝套小丝
　　肌节是肌肉最小的结构，内部包含两种可收缩蛋白质：肌动蛋白与肌凝蛋白
　　肌动蛋白与肌凝蛋白它们的互相滑动联结造就了我们肌节的运动，而无数个肌节的运动造就了一块肌肉的运动
　　所以一块肌肉的运动受限于肌动蛋白与肌凝蛋白的数量
　　肌动蛋白与肌凝蛋白的数量越多，肌丝横截面积密度也大，肌肉的力量也就越大，所以比较大的肌肉和肌力具备着正关联性
　　当然，这也并不代表肌肉越大力量就一定越大，比方说很多健美运动员的力量其实并不如体重比他低的很多举重运动员，很多人以此为例就会说：健美练出来的是死肌肉，只大没有用，很多健美爱好者遇到这样的言论总会觉得很变扭，但好像又无法反驳
　　其实这样说挺耍流氓的，这里对于肌力的定义其实出现了问题，举杠铃是肌力的表现，举一次杠铃、举十二次杠铃和引体向上二十次都是肌力的表现
　　三者都属于肌力，但有很多的区别，这就涉及第二点肌力的专项性
　　肌力的专项性
　　你的大脑神经控制肌肉，也就是说你控制着你自己全身肌肉
　　肌肉会对于不同的压力产生适应性，你驱使你的身体工作，而你的身体会向这个方向进步，比方说你每天跑步，那么你的跑步能力就是提升，这就是身体的适应性
　　你身体进步的方法有很多，增长肌肉是一种选择，神经控制着肌肉，增长神经也是一种选择
　　神经也能增长吗？事实上可以的，通过训练神经会对于动作、项目、重量产生适应性，帮助你更好的完成工作，运动员对于肌肉与肌肉群之间的协调控制要比正常人优秀很多
　　你开始训练，增长的不只是肌肉，还有神经对于训练动作的学习，对于训练重量的适应，所以说：用举重运动员和健美运动员作比较，根本没有可比性
　　因为第一点：训练项目不同，健美运动员的动作普遍动作难度较低，而举重运动员抓举挺举可以说是重量训练动作里面的天花板了，动作很困难
　　第二点：重量不同，举重运动员训练偏于举起一次最大重量，健美则偏向于八到十二次更多，所以以举起最大重量来评判肌力的话，健美运动员非常吃亏
　　以此我们延申几点
　　大重量训练和中等重量重复次数训练都可以帮助你增长肌肉，对于新手选择选择较为简单的动作相比于复杂动作可以实现更快入门、更快的神经适应性、更低的受伤风险
　　肌力的评判标准，非常难以量化和客观，除去运动专项不同，即使是同一个项目自身身体的结构比例（比方说大腿长的人深蹲重量会更差）都会影响一个人的训练重量，比赛是人为规定的规则，但实际上对于大部分人没有必要追求极端
　　综上所述我们得出结论：良好的肌力肌肉量良好的神经控制
　　在不考虑病理性情况下，每个人的神经功能都是正常的，这个时候开始训练的唯一阻力就是你大脑是否想要开始
　　一旦开始，我们就要选择最优的方式增加肌力
　　有些人常说：肌肉增长是锻炼后造成的肌肉撕裂，受损了在修复，肌肉就会增长变多
　　实际上这样说是不完整的：人在各方面的进步，起决定因素的就是我们的激素，所谓肌肉撕裂的效果与激素比起来，不是说不存在，是大巫见小巫了
　　肌力的保障是肌肉，而肌肉的增长我们要学会调控身体的内分泌
　　我们会听到很多竞技运动员的兴奋剂事件，就是其使用一些外源性激素，当然其如同与魔鬼做交易是有很大副作用的，但换来的超出常人的恢复、增长、进步
　　这很大一部分原因依赖于无上限补充的外源性激素，因为人体分泌是有控制，有限制的，一旦激素毫无控制的上涨，我们的身体就可以得到超快的增长以及变化
　　而对于我们，一个自然训练者，在训练中的首要目标就应该放在我们身体内在的激素上，既然激素对我们进步有这么大帮助，如何最大化的刺激身体内的激素增长？
　　女人也能分泌睾酮，是在卵巢分泌的；分泌极少，正常的成年男性每天大概能分泌2。511mg睾酮，女人大概是其二十分之一，所以缺少睾酮的女性生长肌肉是十分困难的
　　人是为了大脑在工作的，人体并不管你是在练什么动作，它只是对这个动作的强度进行反应，当我们的训练强度变大的时候，身体会募集更多的肌肉，大脑也会感受到更多的危机感，这个时候你就会被迫长出更多的肌肉
　　比方说大重量的深蹲、卧推、硬拉，人体必然会拿出全身解数、募集最多的肌肉，锻炼过后你的激素会上涨，你的食欲也跟着上涨，你开始需要摄取大量食物进行补充，加快恢复，只要能从负荷中恢复，人体就会尽可能变得更强
　　与之相反：每天只是在做一做弯举、提锺的朋友们，你的身体实际上没有那么迫切的想要成长
　　启发：想要提高你的肌肉量，遵循以下几点
　　1。训练要有重量，这可以让你的增肌效率最大化
　　2。适当多做几次，没必要只举12次的最大重量
　　3。对于新手或者没有特别运动项目追求的人选择简单的复合训练动作就可以满足肌肉与肌力的正常增长，学习成本低、损伤概率低
　　4。推荐动作：深蹲、卧推、硬拉、弯举、引体向上
　　5。推荐次数与重量：做到十次左右就无法继续做下去的重量，如果做了二十次还感觉很轻松，说明选择重量太低
　　6。满足以上几点，不需要轻、慢、控，不需要稀奇古怪的动作，保证你的增肌之路一帆风顺
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　　训练真知影响肌力的二三事（本章）
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