宽恕亲密关系的健康密码

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　　不久前，一条网友建议民政局3月14日上班的新闻上了热搜，因为3月14日不仅是白色情人节，当天日期2021314也寓意着爱你爱一生一世。
　　看到大家对婚姻的向往和对美好的憧憬，民政局欣然接受了民众的请愿，在这个本该休息的周日开门迎宾，给新人们送上祝福。
　　如果你刚好在那一天路过民政局，一定会看到一张张洋溢着甜蜜喜悦的笑靥。
　　可惜人无完人，或许蜜月的滤镜会让我们暂时忽略伴侣身上的缺点，避免可能引发的冲突。但当甜蜜散尽，我们终将面对亲密关系中的冲突和伤害。
　　当伤害发生时，你会怎么做呢？
　　研究发现，宽恕（forgiveness）作为一种积极的人际应对策略，是应对亲密伤害的有效方式之一，也是婚姻长寿的秘诀之一。
　　一、什么是宽恕？
　　受到伤害的个体通常会与他人抗争，而宽恕就是停止抗争，并且无条件地把对方作为人加以认同和接纳。
　　也就是说，当我们在亲密关系中被伴侣冒犯或者伤害时，会不自觉地有谴责性的判断和报复念头，会感到愤怒、憎恨、忧伤，甚至会将报复付诸行动。
　　但当我们宽恕时，则会对配偶在认知、情感和行为上增强积极动机，而减弱消极动机我们会尊重对方，对他表现出同情和爱心，摒弃报复的念头，愿意与对方共同面对困难、参与互动并提出建议。
　　二、我们为什么要宽恕？
　　（1）宽恕可以提高我们身体的健康水平
　　痛苦感受（如愤怒、谴责及报复性的想法和感受）影响大脑、冠状动脉以及免疫系统的功能。
　　当我们宽恕自我和他人，增加宽恕的频率时，有助于减少痛苦的持续时间，进而减少交感神经系统的唤醒，从而降低我们患病的风险。
　　（2）宽恕可以让我们拥有更积极的自我评价和更高的安全感
　　宽恕可以增强对冒犯和伤害的抵抗力，从而减少产生恐惧、焦虑、愤怒、敌意、沮丧和无望感的可能性。
　　同时，宽恕可以培养更强的能力感和自我效能感，在某些潜在的伤害情境中，可以更好地自我觉察并采取行动。
　　（3）宽恕可以修复亲密关系
　　在婚姻关系中，宽恕可以增强承诺，促进有效沟通和冲突的解决，增强我们对另一半的理解和感受，让彼此有归属和依赖性的体验。
　　长此以往，我们将拥有更高的亲密关系质量。
　　三、如何在亲密关系里宽恕我们的另一半？
　　当我们无法宽恕时，便是与怨恨为伴，当你持续怨恨时，会：把愤怒和痛苦带入你的人际关系
　　无法享受当下
　　抑郁、焦虑
　　缺乏意义感
　　失去与他人的连接
　　宽恕可以让我们身体强健，让我们拥有健康的亲密关系，甚至有研究发现，无条件宽恕者可能会更加长寿！
　　宽恕是如此的实惠，但却知易行难，我们到底该怎么做呢？
　　（1）接受并接纳伴侣的不完美
　　每个人都是独特的个体，宽恕让我们必须面对伴侣的不完美。要知道，无论我们找到的灵魂伴侣多么的契合，他她与我们本身都是截然不同的。
　　那些认为伴侣一定能懂得自己，不会犯错的幻想也必定破灭，并且认为伴侣越完美，则失望越巨大。
　　因此，我们要接受对方与我们不同的想法和观点，接纳伴侣不是我们想象中完美的样子，他她会和我们一样受到伤害、会防御、会犯错、会有缺陷。
　　当然，这一观点并不意味着我们就应该坐下来忍受伤害，因为当真实的伤害（主要指身体上的，如家庭暴力）发生时，我们必须拿起法律的武器保护自己。
　　（2）理解和沟通
　　宽恕是一场双赢的合作。
　　为了双方都取得胜利，请你设身处地为你的伴侣考虑，试着站在他她的角度，看到他她的渴望，同时看到怨恨等消极行为给你和这段关系带来的伤害。
　　这个过程并不意味着抛弃你的立场去迁就对方，而是通过理解做好沟通的准备。
　　宽恕状态下的沟通不是指责和抱怨。试着以一种清晰、非对抗的方式与他她交流你的感受，向你的伴侣解释是什么让你心烦意乱，为什么它让你心烦意乱。
　　在沟通的过程中，尝试多用我开头的句子：如我感觉我想要
　　而不是你打头的句子：
　　如你总是你没有
　　当你用我为主语去表达时，你就是在对自己的感觉负责，同时你的伴侣不会觉得你在攻击他她。
　　而当轮到你的伴侣说话时，请仔细倾听他她的表达，并试着理解他她的观点。
　　（3）警惕我们的移情
　　有时候，当伴侣的某个特质比其他特质更能刺激到我们时，那是因为它触发了我们过去的某些情结。
　　例如，如果我们的父母酗酒，那么我们可能会对伴侣在聚会上喝酒特别敏感。如果我们曾有一个照料者随意发脾气，那么一旦我们的伴侣提高说话声音，我们内心的警报就会响起。
　　因此在亲密关系中，我们要甄别我们的行为到底是合情合理的，还是不小心在当前关系中重现了旧有的动力模式。
　　有句话是这样说的：保持怨恨就像自己吃了毒药，却等待别人为此丧命。
　　宽恕不仅仅是为了维护亲密关系，也是为了善待自己。
　　可是宽恕也不是立即发生的，它需要一些时间，前提是你已经踏出了接纳和理解的第一步。
　　有人说幸福的婚姻是两个相互宽恕者的结盟，愿我们能掌握这个亲密关系中的健康密码，与所爱之人携手余生！
　　参考文献
　　1。王志琳郑爱明。（2006）。宽恕与健康：心理学视角的分析。中国临床康复。
　　2。贾田甜。（2020）。伴侣价值差异、婚姻满意度和宽恕的关系（山西大学）。
　　3。LisaFirestone。Forgiveness：TheSecrettoaHealthyRelationship。Psychalive。
　　4。Whyforgivenessisoneofthemostimportantpartsofyourrelationship。Therelationshippeople。
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