当你焦虑压抑诸事不顺的时候，试试这个灵丹妙药

　　01hr朋友来微信，说她早上刚到公司，就被一件事情搞得心烦意乱，情绪低迷。
　　她说前一天加班累得跟狗似的，但做出来的PPT却被一个同事各种吐槽。于是她说话时就有点控制不住自己，没有表现出人际关系中应有的大方，但图嘴痛快的结果是：担心把同事关系搞砸。
　　一整天，从不被别人理解到自己对自己嫌弃，过得浑浑噩噩唉声叹气，以至于下班后窝在家里沙发顾影自怜。
　　她说：你骂骂我吧，把我骂醒。
　　我说：我不骂你，你现在换好衣服，下楼去跑步，至少跑3公里再回来。到时候你就会有办法了。
　　她将信将疑，但是照做了。
　　事后，我问她感觉如何。
　　她说：跑步真是自虐，但自虐完后，气喘吁吁满头大汗回来，竟然能边唱歌边洗澡了。然后想着怎么把PPT改得更好一点。其实那个同事说的也不是一点道理都没有。
　　我知道她会找到答案的。
　　因为我自己就有非常深刻地体会。2017年，当我开始跑步后发现，即使自己心情再不好，只要出去跑一跑虐一虐，回来后心情基本就能好转起来，或者至少减轻一半的压力，让焦躁的心慢慢平复下来。
　　所以，当你焦虑压抑、诸事不顺的时候，就去跑步吧！大汗淋漓过后，身体累了心也安静了，很多问题都迎刃而解了。
　　02hr我之前有个叫胖妹的同事，1。5米的个头，体重却将近130斤，掉在人堆里都基本找不到。
　　但前段时间见到她时，她的变化可谓翻天覆地。十年不见，她非但没有变老，反而越来越美。身材前凸后翘，皮肤紧致，完全没有多年前的影子。关键是，她已经是一个4岁孩子的妈妈，这简直就是妥妥的逆生长啊。
　　我问她为何有如此大变化？就这样，我听到了她的故事。
　　她说刚生完孩子那会，体重是160斤。那段时间的生活只能用一塌糊涂来形容，差点就得了产后抑郁症。
　　她说那时候她似乎有强迫症，对孩子的照顾必须事无巨细，对家人也都高要求甚至苛刻。而且还怕自己照顾不好孩子，经常处于焦虑中，和老公的关系也变得很生疏。
　　还有就是她的身体，也开始频频向她传递各种健康威胁的信号，有次在晒孩子衣服时，差点就晕倒在地。她没有感受到初为人母的喜悦，反而是日日在焦虑中度过。
　　孩子6个月后，有次她外出办事，坐在公交车上，想着老公的不理解、对养育孩子的焦虑，返回工作岗位的不适应，倍感无力！突然悲从中来，眼泪簌簌直掉。下了车，她就到家附近的公园里一顿疯跑。
　　当她跑得气喘吁吁，满头大汗停下来时，细心的她发现之前悲伤的情绪缓和了很多，内心变得舒畅不少。
　　从那以后，她每天都花半个小时到公园里跑一跑。渐渐的，她发现自己没那么压抑了，已经很久很久不见的笑容，慢慢回到脸上。曾经不理解她的老公，看到她开心后，他的心情似乎也阴转晴，两人的关系慢慢有了久违的温暖。
　　同时，她也惊喜地发现，在坚持跑三个月后，成功瘦身15斤。这让她激动不已。由此，她彻底爱上了跑步。平时就算再累，她也要去跑一跑，就算只能跑一公里。如果天气预报说有雨，她也会拿着雨伞去跑。
　　如今，孩子4岁多，她也有3年多的跑龄，对跑步的知识信手拈来，不仅拥有紧致的身材和健康的体魄，还被提升为部门领导，工作蒸蒸日上。
　　她说她特别感谢跑步，没有跑步就没有今天的她；没有跑步，她还不知道如何调整自己，更没有现在健康有爱和温暖的家庭。
　　03hr前万科高管，现优客工场创始人董事长毛大庆先生，就是一个狂热的跑步爱好者，也是马拉松比赛的忠实拥趸，他甚至获得过37枚全马奖牌。
　　但毛大庆并不是一开始就喜欢跑步的。在20多年房地产的工作经历中，他很多年都处在高节奏、高压力的工作状态里。2012年因为市场不好、压力、酗酒等很多原因，生活节奏出现紊乱，整个人的生活状态非常糟糕，不好的生活习惯让他陷入了恶性循环。
　　最直接的结果就是晚上睡不着觉，白天精力不足，食欲不振，然后免疫力下降，各种口腔溃疡、感冒、中度脂肪肝、高血糖、高血脂和高尿酸等等，一系列身体和生理机能问题都接踵而来。
　　后来，医生告诉他，他患上了抑郁症。
　　而抑郁症最大的问题就是失眠，一晚上只能睡两个小时，治疗的药物三分之二基本都是安眠方面的。
　　毛大庆说：抑郁症是看不出来的，表面上看起来很好的抑郁症患者，内心却是无比难受，疏解不了。
　　正所谓危机即转机，这个时候，万科集团总裁郁亮开始逼着他去跑步，并在教练田同生的帮助下，他开始一步步踏上跑步之旅。
　　开始跑步后，毛大庆从晚上只能睡两个小时，到一开始可以睡四五个小时，再到后来睡得很香，睡眠质量有了极大改善。而且身体变得特好，很兴奋，跑得也很舒服，渐渐他就离不开跑步了。
　　他说，你可以不让我在万科干工程，但是不能不让我跑步。
　　就这样，毛大庆用跑步治好了他的抑郁症。而且他高血糖也没了，体脂也降下来了，脂肪肝也消失了，身体外形和生化检测都非常正常。
　　此外，跑步不但让毛大庆身心变得健康，还给他带来非常不同的人生力量。
　　比如，在跑步之前，毛大庆在工作会让自己陷入一些非常狭窄的事情里，比如关于公司、奖金、拿地、房地产和政府调控等等这些乱七八糟的事情里，心绪难以平静。
　　但当他跑步后，这些感觉一下都没了。回头再想这些事情时，只会感觉到很轻松。
　　毛大庆说，跑步最大的快乐就是把自己放空。公司里一堆破事都忘记了，走的时候一堆烦恼，回来的时候，一堆快乐，坐在这看谁都挺顺眼的，大家都好商量。
　　这就是跑步的力量。除了给我们身心健康，还有由内而外散发出的豁达和柔和的力量，足够让自己和这个世界和谐共舞。
　　04hr为何我们亚历山大和焦虑不安时，跑一身汗回来，就可以身心轻松，头脑敏捷？在《运动改造大脑》一书中讲到，运动不仅可以降低肌肉的静息张力，增强肌肉和调节心肺功能，还能中断传向大脑的焦虑循环。
　　更关键的是，运动还能塑造和调节大脑，让我们大脑处于最佳状态，从而提高我们工作学习能力，改善忧郁和焦虑的情绪。
　　因为当我们运动时，人体会产生血清素（serotonin）、多巴胺（dopamine）和去甲肾上腺素（norepinephrine），而这三种重要的神经递质与情绪和我们的学习能力息息相关。
　　比如血清素，它被称为大脑警察，它有效的掌握着大脑的活动，可以很好的帮助我们控制冲动、愤怒、坏情绪和各种攻击行为，让我们减少受到这方面的干扰。
　　此外，血清素还能增强我们的记忆力，帮助我们提高工作和学习效率。《运动改造大脑》的作者约翰瑞迪说：长跑1600米与服用极小剂量的百忧解和极小剂量的利他林一样，因为与这些药物一样，运动提高了神经递质的水平，也就是说，运动使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到了平衡。而保持大脑功能的平衡，可以改变我们的生活。
　　无独有偶，2000年杜克大学的研究人员证实，用运动治疗抑郁症的效果，要好于抗抑郁药物舍曲林。
　　这就可以理解，为何毛大庆不吃药，直接用跑步就可以把抑郁症治疗好了。还有前面讲到的我朋友和前同事，她们为何可以通过运动来调整自己的精神和生活状态了。
　　放眼看看娱乐圈中热爱运动的明星，哪个不是阳光帅气，貌美如花。
　　比如40多岁却逆生长，依旧可以演绎青涩校园爱情的钟汉良、家庭事业双丰收的娘娘孙俪、有着法律硕士头衔的气质美女张钧甯等等。他们除了拥有明星的光环，各个都是妥妥的爱运动的健身达人。
　　所以，当你陷入压抑焦虑中时，或觉得亚历山大和工作学习效率低下时，就大胆的去运动吧。在运动中释放你的压力和紧张焦虑情绪。慢慢的，你会发现，之前浑浊的大脑开始变得清晰，之前满满的负面情绪开始被清理，之前爱钻牛的角尖也变得越来越少
　　当运动的习惯养成，你的人生将彻底翻篇，从此踏实全新的征程。