1。多吃富含蛋白的食品，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、牛奶、豆类等，蛋白质摄入量不足会影响乳汁分泌量，但也不可过量摄取。
　　2。食物种类应该多样化。产妇不能偏食，粗粮和细粮都要摄入，不能支持精米精面，还需要搭配杂粮，如小米、玉米粉、糙米、赤小豆、绿豆等。
　　3。产妇产时或多或少都会有失血，且新生儿需求量增加，故应多吃含铁丰富的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜、豆类等。
　　4。产妇还应多吃蔬菜、水果和海藻类。新鲜蔬菜和水果中富含维生素矿物质、果胶及纤维素，海藻类可提供适量的碘。这些食物可增加食欲防止便秘、促进乳汁分泌。
　　总之，产后忌喝高脂肪汤，忌食辛辣食物，忌食过硬食物，忌产后立即大补。为平稳渡过生理性奶涨期，为保持泌乳通常，产后7天不建议喝发奶汤（如鸡汤、鱼汤等炖汤，醪糟）。待过了生理性奶涨取后再进食发奶汤，每周23次即可，产后3天内可进食小米粥、蔬菜汤、肉片汤等，清淡家常菜，推荐少食多餐。剖宫产术后产妇，建议从流质饮食起，少食多餐，逐渐过渡至正常饮食。
　　为丰富产妇食物，在此为大家推荐部分菜单供大家参考：
　　1。早餐：小米粥、猪肝粥、红米薏仁粥、核桃花生浆、八宝粥、番茄鸡蛋面、米糕、馒头、红糖方糕、豆沙包、鲜肉包、马来糕、白灼时蔬、清蒸杂粮、水果；
　　2。午餐、晚餐：麻油猪肝、白玉菇肉片、清炒菜心、萝卜汤、草菇虾仁煲、番茄焗龙利鱼、哈利豆腐汤、彩椒乌鱼片、清蒸鲈鱼、冬瓜丸子汤、菠菜猪肝汤、菌菇肉丸煲、三鲜汤等；
　　3。上午茶、下午茶、晚点：黑芝麻糊、红糖荷包蛋、紫米露、葡萄干藕粉、雪花玉米羹、紫米山药羹、白玉红枣糕、清汤面、鸡蛋米线等。

孕妇吃什么有助胎儿脑部发育？试试核桃仁枸杞紫米粥，营养又美味孕中期，是胎宝宝发育的高峰期，这个阶段，孕妈咪要注意补充蛋白质、钙和铁，更要注意补充不饱和脂肪酸。而核桃富含不饱和脂肪酸，是公认的补脑佳品，所以今天介绍的这道核桃仁枸杞紫……拴了安全绳不等于文明遛狗，不过今晚狗狗在文明溜达今天傍晚六点不到我就出门跑步了，在河边已有不少溜狗的人，也有好几对老年夫妇在散步。我正要进入河边步道时，前面传来争吵声，原来是一个溜狗女，任由狗狗在步道上撒尿，一对老夫妇劝阻提……小闲画画那个人，总是把好吃的留给我吃第一次离开妈妈，是去上寄宿学校，临行前，妈妈把我的包塞的结结实实的，都是吃的，下了晚自习，从包里摸出一些东西，带到被窝里吃一会儿，那种开心和满足，嘿嘿以现在看来，倒也不是……今天看了一个朋友圈，真的让我感触太深了，要准备离婚的慎重考虑今天又是每好的一天我又出门上班了，上班时候，有空的时候，我会拿起手机看一下，就翻到了微信朋友圈，真的里面的内容让我感触太深了，是一个视频朋友圈里的视频，我看见的内容是一个离异的……在品鉴中相遇生活的真谛我在这里享受着阳光和大地的滋养。就这样悠然的与自己呆在一起。海蓝幸福家静修生刘德安行到水穷处，坐看云起时！王维《终南别业》星斗闪烁，穿破层云，一个新的声……蜇伤5人，蜇死1人！重庆6位村民遭马蜂攻击，马蜂到底有多毒？近日，位于重庆市巴南区的界石镇桂花村，60岁的彭师傅和58岁的妻子朱女士，去家附近的山坡上干农活，谁知道在路过一片竹林时，被蜂拥而至的马蜂给围攻了。两人好不容易跑回了家里，但当……锻炼儿童手部的八个运动操为了提高宝宝们的手指灵活度，改善双手协调问题，促进手眼脑配合能力，现有以下8个手部运动操，可以跟着学习一下，并多多练习更进一步哦1。握拳运动五指在胸前弯曲成拳五指伸……欧洲回来就是高你们一等你们是回国避难，不是来当大爷的！作者优优妈妈最近的新闻窝火的太多，唯独这件事情真让人解气。澳洲返华的跑步女被公司辞退了！你要是了解这件事情的始末，肯定也会拍手叫好。这位澳大利亚籍华人女……没事儿，谁家孩子不挨骂，听完十岁女儿的话，我无地自容孩子一天天的长大，与其说是孩子在依恋我们，不如说是我们越来越离不开孩子。很多时候都会让我们感觉到有娃真好我家有个十岁女娃，很多时候我已经不把她当孩子，而是把她当朋友了。虽……东京奥运或在紧急状态下举办？日本拟再发紧急事态宣言来源：中国新闻网中新网7月8日电据日本放送协会（NHK）7月8日报道，鉴于新冠疫情持续蔓延，日本政府计划在7月12日至8月22日期间于东京发布紧急事态宣言。一旦发布，意味着东京……东京奥运会里的这些运动员，颜值太惊艳了前不久刚刚落幕的东京奥运会中，我国夺得了38块金牌。这些都是运动员不懈努力，为国争光的累累硕果。这些运动员中，有好多颜值爆表的，将我们当场圈粉。1。杨倩北京时间7月……产后应该怎么吃？1。多吃富含蛋白的食品，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、牛奶、豆类等，蛋白质摄入量不足会影响乳汁分泌量，但也不可过量摄取。2。食物种类应该多样化。产妇不能偏食，粗粮和细粮都要摄入……