老年人最适合的体育项目推荐

　　最近十几年来，全国各地的老年人健身掀起了一个热潮，成千上万的老年人加入到健身的行列之中，全民健身运动中，老年人是主力军，他们把国家全民健身的号召落实到了实处，老年人健身利国利民，通过健身，身体获得健康，可以为国家节省医药费，还可以给子女减少麻烦。在健身中的消费，还有拉动经济的作用。
　　但老年人健身中也出现了一些不适当的运动，造成运动对身体的伤害。本篇笔者从自己的一些经验和理解说说哪些运动适合老年人，供老年人参考。老年人健身的运动原则，应该是以有氧运动为主，无氧运动为辅。老年人适合的运动推荐下列几项：
　　老年人健身笔者首推太极拳，太极拳每个动作都具有全身运动的特点，全身每一块肌肉和关节不断进行螺旋运动，筋骨、皮肉和内脏得到全面锻炼。太极拳要求排除思虑，集中打拳，大脑得到休息，神经系统得到锻炼。
　　太极拳是纯粹的有氧运动，氧气是人体最重要的营养物质之一。太极拳使人体充分的吸入氧气，使氧气进入肺部，进入血液，进入全身各部组织，滋养全身，使人充分享用了大自然的恩赐。打太极拳不仅健身，对治疗慢病也很有效果。建议老年人广泛参与太极拳运动，将收益匪浅。
　　第二推荐走步，走步也非常适合老年人健身，走步简单易行，不受客观条件限制，说走就走，自由随意。人类几十万年，一直是走过来的，走步符合人类的基因特点，人体比较适应，人体不易受到伤害。人老先老腿，如果没有强健的腿部肌肉，人很快就衰老下去。
　　腿部不仅支撑人的运动，而且还帮助心脏血液循环，腿部血液回流到心脏，需要腿部肌肉的协助。如果腿部肌肉衰弱，会对心脏造成压力，不利心脏健康。但老年人走步不宜太多，也不宜过快。用合适的距离，适当的速度既可。
　　第三推荐广场舞，广场舞是中华民族老年人的专利，一经出现，风靡大江南北，长城内外。广场舞成为中华大地独特的风景，它不仅有利于老年人健身，而且弥补了中华民族历来不善歌舞的传统，为中华民族的文化传统增添了新的基因。广场舞动作舒缓，优美，并兼有音乐相伴，既可锻炼身体，又可陶冶情趣，滋润心灵，可以说是身体和精神双得益。
　　另外广场舞还有一项良好的副产品，使老年人摆脱了儿女不在身边的孤独，建立了没有利益冲突，没有恩怨的新人际圈子，在这个圈子里，大家以健身和娱乐为目的，格外和谐，在这样的圈子里心情得到了极大的释放，对心身健康特别有益。
　　第四推荐乒乓球，乒乓球运动运动量可大可小，很适应老年人参与；运动中没有身体碰撞，运动起来比较安全；我国乒乓球场地比较多，遍布城乡各地，随时随地可以运动，乒乓球属于国球，参与人数多，容易找到运动伙伴；乒乓赛事比较多，球友之间话题多，打乒乓球可以收获健身和知音的乐趣，有利于长期坚持，有利于心身健康。
　　以上是笔者今天推荐给老年人适宜的四项运动项目，请您根据自己的身体条件和爱好进行选择。适应老年人的运动还有很多，例如八段锦、五禽戏、门球等，以后再细推，老年朋友们，让自己动起来，就有健康！