你怎样过一天，就怎样过一生

　　你是否有过这样的体验：
　　早上闹钟叮铃铃地响起，你从被子里伸出一只手按掉闹钟，接着蒙头大睡。
　　等到再次醒来的时候，发现快要迟到了，赶快冲到浴室洗漱，用100米冲刺的速度冲出家门上班。
　　曾听过一句话：你怎么过一天，就怎么过一生。
　　每一天都是一生的小小缩影，过好这一生就要过好每一天，而每一天又是由每一个早晨所开启。
　　01hr每一个伟大的成就，都始于那一小步
　　《微习惯》这本书中有这么一句话：每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步。
　　有时候，你以为只是一个小小的行动，其实它正是改变的开始。
　　有一种现象叫作多米诺骨牌效应，一个很小的初始能量就可能产生一系列的连锁反应。
　　一块小小的多米诺骨牌，能推动一连串的骨牌，甚至可以推倒一块面积比它大50的骨牌。
　　任何一个看似微小的行为，都有可能引起翻天覆地的变化，早起也可能会成为你人生中的第一张多米诺骨牌。
　　早起的作用还不止如此。
　　从生理学角度看，早上会分泌让人精力充沛的荷尔蒙肾上腺髓质分泌的肾上腺素与肾上腺皮质分泌的肾上腺皮质类脂醇。
　　这些分泌物能让你在早起时段头脑清晰，没有负面情绪干扰，专注地胜任各种挑战。
　　从心理上看，早起做一些你一直想做，却没有坚持的事情，能让你更有成就感，提高自我效能。
　　正如《起床后的黄金1小时》一书中所说：如果利用早上的时间进行播种，每一步都付诸行动，就像千里之行始于足下，成就感就会慢慢积累起来。
　　我们所熟知的许多成功人士，都有早起的习惯：
　　日本著名作家村上春树，每天四点半开始写作，已经坚持了30多年。华人首富李嘉诚，每天早上6点起床，看新闻、打高尔夫后才去办公室上班。万达集团董事长王健林，每天的日程从4点15分起床健身开始，数年从不间断。Twitter创始人、移动支付公司Square首席执行官JackDorsey曾在接受媒体采访时说，他一般5点30分起床，然后冥想、慢跑。这样的生活方式持续了很久，也陪伴了他在Twitter和Square之间来回奔波的时光。
　　这些成功者无一例外的都有着早起的习惯，早起不仅帮助他们在事业上取得成绩，也让他们收获了健康的体魄，平静的心灵。
　　02hr早起hz1，做什么？
　　《早起的奇迹》一书中提到：自己如何度过每天的第一个小时，决定着你能否发挥自己的全部潜能，能否取得自己渴望的成功。你肯定会看到，当自己改变了每天清晨的醒来方式时，整个人生都将发生变化。
　　那到底该如何度过早起的时光呢？
　　你可以写下那些你觉得可以改变你人生，但是却没有坚持下去的事情。
　　比如：阅读、写作、冥想、运动、画画、练字。。。。。。
　　如何你实在没有想法，也可以试试早起自由写作。
　　这是弘丹老师在零基础写作营中教导学员的方法，通过设定闹钟5分钟、10分钟、20分钟都可以，只要闹钟没有响起，就不要停笔，不要回看，也不要删除。
　　不用管错别字和逻辑，只关注自己，关注与心灵对话的机会，写下任何内心的想法，可以是开心情绪的延续，也可以是难过情绪的抒发。。。。。。
　　参照《早起的奇迹》这本书，每天早上安排阅读、自我激励、愿景畅想、写日记、冥想和晨练这几个项目，每个项目安排10分钟。
　　冥想：安静的坐着，将注意力放在呼吸上，持续10分钟，你会感到压力好像都不见了，心情会变得前所未有的平静和轻松。阅读：早上用10分钟来阅读，哪怕只读几页纸也没有关系，关键是你开始了行动，再小的量变，最终也会引发质的飞跃。自我激励：找一句话激励自己。可以是名人金句，也可以是自己的口头禅。通过正向的心理暗示，让自己充满无限的潜能。愿景畅想：集中精力想一想未来的画面，想象如果实现了这个愿景或目标，你的人生将会发生什么样的变化？强化自己的目标和梦想。晨练：研究表明，每天5分钟的高强度间歇训练，三个月的时间，能让大脑海马体增大，提升记忆力。从早上的几个俯卧撑、波比跳开始，锻炼身体，又锻炼大脑。
　　你可以根据自己的意愿来安排早起时间，体会早起带来的发自内心的成就感和快乐，积极的面对每一天。
　　03hr改变从这里开始
　　网上有一句话，我们知道很多道理，却仍然过不好这一生。
　　同样，我们知道早起很好，却依然会赖床。
　　曾经有一个统计，80的人都曾经有过早起的想法，但只有20的人能坚持下来。
　　成为那20的人，行动从这里开始。
　　第一，找到自己的目标和梦想
　　你可能会问梦想和早起有什么关系啊？
　　《晨间日记的奇迹》书中说：一个对未来满心期待的人，是可以自己早起的。相反地来说，心里对未来没有一点期待的人，就会想要赖床。
　　对于那些成功者来说，他们经常把自己的梦想放在心上，懂得适时地抓住每一个机会，而早起就是一个可以完成梦想，实现目标的机会。
　　早起不用看公司的报表，不用给客户打电话，你只需要一点一点朝着你的梦想出发，总有一天你会到达。
　　第二，找到自己的最佳睡眠时间
　　有些人无法早起，需要先问一下是不是因为追剧、刷手机熬夜睡太晚。
　　早起不是为了让睡眠变少，而应该找到你的最佳睡眠时长，让新的一天精神饱满的开启。
　　每个人的最佳睡眠时间不一样。有的人因为遗传基因变异，睡34个小时就精神抖擞，但大多数人还是需要68个小时的睡眠。
　　你可以安排每天固定的时间起床，再来推算前一天的睡眠时间，可以是6个小时、7个小时或8个小时，根据自己的睡眠规律来尝试，直到找到自己的最佳睡眠时间然后固定睡眠的时间和起床时间。
　　当你坚持一个月早起后，就算你想睡懒觉，你的生物钟也会叫你起床。
　　第三，自我激励
　　德国专家斯普林格说：强烈的自我激励是成功的先决条件。
　　我们可以通过完成60天早起给自己一些鼓励。
　　这些自我激励，可以是物质的，买一件衣服；也可以是口头奖励对自己说：你真的很棒！；也可以是自己喜欢做的事情，比如和爱的人一起去看场电影等等。
　　第四，唤醒方式
　　用音乐和气味唤醒。
　　比如，你可以在手机上设定起床闹钟为你喜欢的音乐，这样就可以听着自己喜欢的音乐愉快的起床了。
　　如果光听音乐不够，可以在床边放上一瓶精油，当音乐响起，人却还昏昏欲睡的时候，就拿来闻一闻，让自己清醒一些。
　　或者，也可以用阳光唤醒的方式。
　　维珍集团创始人及董事局主席RichardBranson会拉开窗帘睡觉，这样，第二天的阳光就会叫醒自己。
　　如果是冬天的早晨，也可以使用智能台灯，让早起变得简单。
　　哲学家亚里士多德说：在天亮之前起床是个好习惯，这将有助于你的健康，财富和智慧。
　　看似只是早起的习惯，却也是关于梦想的机会，你是什么样的人，就会取得什么样的成就，你现在的选择决定你的未来。
　　本文作者：沐青伊娜（弘丹写作成长学院2021年学员）
　　本文编辑：林希言