这种方法让你轻松拥有好睡眠

　　越来越多的人出现了睡眠障碍，这是不争的事实！睡眠出现困难并不是一蹴而就的，大都是外界的种种因素造成的，这些因素已经成为了阻止睡眠的罪魁祸首。许多人为了能够拥有好的睡眠尝试了很多的方式，比如安眠药等一系列的保健品，不过持续效果大都不是很明显，还出现了一系列的副作用。
　　睡眠对我们人体是非常重要的，好的睡眠对于缓解人一天的疲劳，恢复人的身体能量和精力都是有很大的作用。而随着人的年龄逐渐增长，人的睡眠质量也会慢慢的变得不可捉摸，时好时坏的睡眠是大多数人不愿意接受的事实。
　　那么有没有一些好的方法能够帮助人获得更好的睡眠呢？接下来小编带着大家一起来看一下。
　　如何拥有好睡眠
　　拥有好睡眠并不难，只不过如今的生活已经打破了日出而作日入而息的规律，这个生活规律可不是随随便便就存在的，可以说是古代劳动人民几千年的经验积淀而总结出来的，所以可以说是至理名言。
　　而如今，现在的生活状态不太容易实现，但是我们可以通过其他的方式来无限接近这种效果。比如睡觉前的一些习惯要特别当心！
　　睡前不吃东西
　　食物是每个人都特别喜欢的，毕竟它是我们身体获取能量的重要来源！而睡觉前就不要吃东西了。
　　因为人进入睡眠状态后，机体的部分活动节奏就会变得缓慢，要进入休息的状态。如果睡前吃的过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：胃不和，则卧不安。
　　尤其是浓茶、咖啡等刺激性的饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了极易造成入睡困难。
　　杜绝睡眠小恶习
　　如今已是冬天，有相当一部分人为了预防寒冷，喜欢蒙头而睡，殊不知蒙头而睡也会对身体造成一定伤害。
　　蒙头而睡很容易引起睡眠困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
　　时间长了，会有缺氧的状态，睡不好觉是常有的事情，而且容易做噩梦。就算醒了也会感到头晕、乏力，精神萎靡。
　　辅助睡眠的方法
　　牛奶
　　研究指出，牛奶中的钙是一种镇静物质，且饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，对促进睡眠有很好的作用。
　　这是因为，牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，由于色氨酸的作用，一般而言，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
　　另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种类鸦片肽，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。
　　值得注意的是，牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶，对你的睡眠很有帮助。
　　沐浴
　　睡觉前先洗个澡，不仅可以使身体得到一个最大限度的放松，也是更快的让你进入梦乡。因为洗澡可以提高体温，使人困倦，所以睡前洗澡要养成习惯。
　　但是许多人虽知道此方法的益处，但是有相当一部分人却总不能如意。一不小心，洗完澡整个人变得更精神了，这就让人有点难堪。究其原因，主要有几个方面。
　　水温的把握。一般以3740摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0。51摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
　　时间的界定。以在3740摄氏度的温水中泡2030分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
　　结语：睡眠的重要性相信不用小编过多说明，大家也都心知肚明。生活中存在的生活恶习也的确对睡眠有很多不利的影响，看了本文的介绍，一些损害健康的习惯和如何助眠的方式，相信你都了解了很多。只要多加注意，一定会有很好的睡眠的！