上班族长期伏案，累的不仅仅是眼睛和脑子，颈椎也常会出现问题，颈椎疼痛几乎是上班族的通病，其实，在工作闲暇时动一动你的头部和肩部就可以很好的缓解颈椎病，下面介绍几种缓解颈椎疼痛的动作。
　　1、耸肩
　　把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
　　2、单杠悬垂
　　双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
　　3、肩绕环
　　上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。
　　4、左右移动
　　两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位。重复510次。
　　5、左右侧屈
　　两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位。重复510次。
　　6、米字形弯曲
　　脖子绕环法不可取，脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作。他建议做米字形颈部弯曲动作，顺序如下：先做十字形弯曲，即头部依次向前弯复位向左弯复位向后弯复位向右弯复位；然后依次做左前弯复位左后弯复位右后弯复位右前弯复位。
　　7、低头抻拉颈部肌肉
　　持续30秒。假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，不要做令脖子不舒适的动作。除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。这个部位的力量练习有一些非凡的方法，但对于普通人来说，通常是通过练习颈部下方的斜方肌，来达到加固颈部的功能。假如一个人斜方肌弱，就轻易含胸，颈椎就处于前屈位，轻易劳损。
　　8、竖立划船
　　手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做1415次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时（发力时）呼气，放下时吸气。
　　上面为大家介绍了上班族缓解颈椎病的几个小动作，为了自己的颈椎健康，多动一动，而且这些动作也很简单又不会花你太多时间，赶快让脖子放松放松吧。

档案管理的问题及优化【摘要】机关事业单位在发展的进程中，会涉及到很多的档案资料，档案资料能够有效保障各项工作的开展，并记录单位的发展历史、管理机制以及人事变动等重要的信息，对于单位的发展有重要的参……蓬松喷雾可以去油吗蓬松喷雾能够吸收油脂和伪装光泽，帮助调节生产一种类似皮脂的天然油。蓬松喷雾能够及时帮助你的头发保持清洁。对于很多头发细软扁塌的人而言，头发蓬松喷雾使得头发纹理更加清晰，轻轻揉搓……难忘的2014征文岁月如歌岁月如歌，婉转动听，拨人心弦。岁月如歌，铿锵有力，振奋人心。岁月如一首生活的呢喃小调，洋溢着喜悦，传递着温情情。题记初中三年，日月如梭，暮然回首，……中长发怎么扎好看简单清爽扎发发型塑造优雅气质范大家先一起来看看中长发扎好后整体造型的效果图吧，露出颈脖是不是更清爽？刘海配合着脑后的扎发发型设计是不是甜美优雅范十足啊！下面就跟着小编一起来学学吧。step1：首先，先……防电脑辐射眼镜有用吗很多人都说电脑辐射的危害很大，防电脑辐射眼镜对于我们这些长期对着电脑的上班族来说不是一个福音，小编也最近买了一个，不过我和大家一样，也会有质疑，就这么一个小小的眼镜真的可以防辐……大自然优美段落大自然的启示段落1直以为只有学校才是课堂，其实生活也是课堂，它就一像个万花筒，五彩缤纷。2外婆家门前有一座大山，高耸挺立，直插云霄。山顶上总是云雾缭绕。我小时候经常问外婆山那边是什么啊？……做真正的自己作文万类霜天竞自由，万物都是在展示自己的个性，他们从不寄居别人的阴影下：泰山雄、华山险、黄山奇、峨眉秀；荷花冰清、兰花素雅、梅花傲骨。万物没有因他人之优而宁愿成其为翻版，正如周帅所……观日全食作文日全食，一个陌生的词语，但它却让我今天过得如此的充实。快乐和满足。昨天，听电视上说，今天会有日全食出现。还是几百年难遇的现象呢！我打小就很好奇，这下有这么新鲜的事，我怎么……2017关于借物喻人作文蜡烛500字第一篇：那天晚上，我正在家里写作业。忽然，停电了。等待了一会以后，电还是没有来。我匆匆忙忙地打开抽屉，记得妈妈曾告诉我，这里放着备用的蜡烛。黑暗中，我在抽屉里翻来覆去，终……个小动作缓解上班族颈椎疼痛上班族长期伏案，累的不仅仅是眼睛和脑子，颈椎也常会出现问题，颈椎疼痛几乎是上班族的通病，其实，在工作闲暇时动一动你的头部和肩部就可以很好的缓解颈椎病，下面介绍几种缓解颈椎疼痛的……男人壮阳新姿势必备六款壮阳茶茶自古以来就被人认为是清心寡欲的象征，而且中国的茶文化历史也相当悠久。据了解，不同的人群有不同的茶可以选择，例如男人壮阳的话就应该喝一些壮阳茶。下面就来将这些壮阳茶推荐给广大男……保护环境的英语作文素材1、Inmajorcities，residentsareexpectedtogetaroundbyfoot，bicycleorusepublictransportation。……