1、仰卧举臀
　　动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
　　可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。
　　编辑提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！
　　2、俯卧抬肩
　　动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
　　编辑提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
　　3、侧卧抬高
　　动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
　　编辑提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
　　4、手膝举腿
　　动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
　　编辑提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。
　　四套动作做完以后，躺在床上放松一下，调整呼吸。一个月后，就和你的小肚腩说再见啦！

可爱的小狗欢欢作文700字是几年前寒假里的事，我和妈妈到姥姥家度假。那天我一进门，就有只可爱的小狗出现在我眼前。它有半尺来高，还不到我的膝盖，周身是淡黄色的皮毛，铜铃般的小眼睛满怀，敌意地瞪着我，还做出……关于真诚的作文一个真诚的人（四）如果世界是一张纸，那么真诚就是五彩的颜料，让世界更加美丽；如果友谊是一首曲子，那么真诚就是一串串音符，让友谊更加清晰；如果生活是一朵花，那么真诚就是雨水，让生活绽放。总有人觉得……教育局中人以资本为杠杆促进行业发展汝元昕刘薇禛平张禹教育与资本、技术相融合的趋势，还将持续下去。北京，海淀，中关村。在这片有中国硅谷之称的科技园区，似乎每一阵风都指示着创新的动向。众多一流高校……美丽的口红出初一作文我相信日常生活中大家一定都会出糗吧，我也有很多。比如睡觉时梦见自己吃东西把被罩弄湿了，早上出门太急把衣服穿反了等等，都是自己不愿给别人说的尴尬事。我呢，前几天才发生了一件糗事，……让宝宝爱上洗手几步教程以及正确洗手方法其实，在很多人眼里，洗手是生活中每天都常做的事情，简单的很。话虽这么说，但有多少人能真正做到把手洗干净呢？如果只是模棱两可的对待，那手上的细菌、病菌会被消灭彻底吗？小学生都会说……邮戳比邮票历史还早的邮戳邮戳，一般总认为该比邮票产生得迟。事实上，邮戳的诞生比世界上第一枚邮票？？英国黑便士还早179年呢！世界上第一个有日期的蚀潦怯？暮嗬？壬芷沼？6……孩子增高补钙饮食料理有哪些孩子的身高虽然跟营养状况有很大的关系，可这里指的营养是均衡的营养搭配。应该说，营养和基因共同决定着孩子的身高，那么孩子增高补钙饮食料理有哪些？儿童增高补钙食谱一：香炸猪排……送过造句用送过造句大全91、练习叶凌峰，在泰国找到潜伏人员，将手机上的录像复制后送过一份，至于证人，王海就没有给他，而是自己带着。92、老鬼放心吧，兄弟会让你含笑九泉的，我会亲手把那你几个送过……睡前运动瘦腰的方法有哪些1、仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐……内战的小逃兵到了四八年下半年，我顺利地考入江北平儿院小学上一年级，我的班主任姓冉，是个年轻漂亮的女老师，茹苦含辛地敎育了我们整整六个年头。我家离江北平儿院小学大约有五华里多路，要穿越……幸福的味道经典作文当我呱呱坠地时，爸爸妈妈就把我当成掌上明珠，那真叫一个捧在手上怕摔了，含在口里怕化了，而我也深深感受到爸爸妈妈的爱。在这被爱包围的家庭中，我就是家里幸福的主角，他们呀，都使我感……他将中介生意做到千亿店面和沙县小吃一样多2005年初，34岁的北漂左晖在北京拥有了30家链家门店，小有所成。随后，他想在北京安顿下来，便买了第一套房子。买房时他被骗了很多次，这让他觉得行业很不成熟，自己可以做很多事情……