如何不节食减肥

　　在本文中：动力行动
　　很多人热情高涨，决心节食减肥。但是好景不长，肉肉又反弹了。为什么要用节食这种根本行不通的方法来减肥呢？接下来我们要介绍给你不节食也能减肥的妙招。
　　部分
　　1：动力
　　1：知道何时该减。事实摆在眼前，如果你不改变，体重永远不会神奇变轻，尤其在你不节食的时候。所以知道自己何时该减肥，并付诸行动，才能保证成功。
　　不节食减肥的确需要你做得更多，如运动和良好的生活习惯。若感觉坚持运动和自律有困难，则权衡一下自身状况，过段时间再想想这个问题。
　　如果你还没准备好，就问问自己怎样可以下决心减肥。过去有什么事情阻碍了你？你为自己找过哪些借口？可能面临哪些困难？什么能成为你减肥的动力？
　　2：制定现实目标。与其盯着大数字发愁，不如把目标分解，每周达到一定可行量即可。不过要有的心理准备是，一开始效果肯定不如节食明显，但要有定力坚持。
　　看看自己的锻炼计划是否合理。你计划一天消耗多少卡路里？休息日呢？你需要休息日吗？如果你一天消耗400卡（强度较低的有氧运动能消耗一个73kg的人365卡），那么你一周能消耗2800卡。一斤大约是3500卡。
　　3：面对真实自我。不同体重的人做运动时消耗的热量是不同的。一般来说，越胖的人消耗得越多。因此，跑步机上的数字并不一定是你真实消耗的热量。
　　对于一个72kg的人来说，一小时跑步速度维持8kmh能消耗约606卡。但是对一个109kg的人来说则是905卡！3kmh的速度步行则前者为204，后者为305。如果你已经定好减肥计划，则要注意这些数字差别哦！
　　4：制定精美奖赏。有了决心，有了动力，减肥在望！但是，为了持续起见，不要忘了奖赏自己哦！
　　像设定目标一样，也有规律地为自己设定奖赏。标准可以自己定，比如消耗1万卡，或者持续锻炼了十天。奖励也没有限制，刷夜、小长假、饱睡一下午都可以。
　　部分
　　2：行动
　　1：活动起来。首先我们来谈谈生活习惯，不节食减肥的第一步是少坐多活动。
　　爬爬楼梯、遛遛狗狗，找小机会燃烧卡路里。还可以约朋友去跳舞、徒步或者去公园散散步。有条件的话，骑自行车是个好活动，减肥还环保。
　　2：有氧运动。有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式
　　间断性的反复性运动会在更短时间内燃烧更多脂肪，也就是高强度运动和低强度运动结合进行。先来个30秒冲刺，然后慢走1分钟，俗称高强度间歇训练。在健身房也能进行，如哑铃和有氧运动结合。此外，运动燃烧脂肪后还能促进新陈代谢，继续消耗卡路里。
　　3：举重练习。有氧运动是张王牌，但是要有更好的效果，则要适时加大一点强度。
　　重力练习很有效，因为肌肉越多新陈代谢越快。脂肪储存消耗的能量远不及一块活跃肌肉的能量。重力练习可以使新陈代谢增强15，这对减肥和长远塑身是很有意义的。
　　4：循环练习。如果动作都做到位了，那么循环练习最有助于减肥，因为它能强化肌肉塑形并充分发挥运动效果。还等什么，反复练习吧！
　　循环练习不仅有助于身体，还有助于精神层面。美国国立卫生院调查表明，循环训练有助于缓解人们的沮丧、敌对情绪和焦虑感
　　5：多吃健康的食物。不节食，但是要吃健康的食物，养成良好的饮食习惯。少吃加工食物，多吃谷物、水果和蔬菜。
　　记得吃早餐。研究显示吃早餐的人通常情况下比不吃早餐的人体重轻。当然，早餐并不一定要吃甜甜圈等高热量食品。
　　研究还表明多餐饮食有助于减肥。你的饥饿感会减少，因此你自然想吃得更少。所以少食多餐可以一试，大约2到3小时进食一次。
　　6：多多喝水。说出来你可能不信，但是多喝水的确有助于减肥。喝水能降低你的食欲，还可避免喝高糖饮料的风险。
　　事实上，喝水能加快你的新陈代谢！研究表明，测试者的新陈代谢率提高了30。这意味着喝水可以减肥。
　　小提示
　　尽量不吃甜品和加工食品，它们除了给你带来一时之快，还带来高脂高能量。
　　有规律进食，研究表明健康地吃零食能减缓饥饿感。少食多餐比暴食一顿强。
　　节食只会让你感觉更饿。身体不知道你下一顿什么时候吃，因此降低卡路里消耗速度，所以节食还是在储存脂肪。
　　警告
　　心急吃不了热豆腐，有耐心，自然见成效。