工作分钟后休息分钟职场流行番茄钟对抗拖延症

　　一个3分钟的客户联络电话却能拖上整整三个礼拜，明明两小时就能写完的报告偏要拖到临近下班才动笔当拖延症渐渐成为一种办公室慢性病，一些白领开始种番茄以对抗顽疾，还到战拖论坛和病友们分享每天收获的番茄它们不是菜场里卖的番茄，而是一种名为番茄工作法的拖延症自救攻略。
　　每天种10个番茄提高效率
　　上午提早几分钟到办公室，把一天的工作任务划分若干个番茄钟，规定好每个番茄钟内要完成的小目标，然后尽量心无旁骛地工作一个多星期以来，在本市一家外企从事财务工作的孟小姐已经适应了番茄工作法的流程，尝到了甜头的她还把这一拖延症自救攻略推荐给自己的闺蜜和要好的同事。
　　所谓番茄工作法，指的是把任务分解成半小时左右，集中精力工作25分钟后休息5分钟，如此视作种一个番茄。哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。收获4个番茄后，能休息15至30分钟。这样的设定是考虑到，对庞大任务的恐惧和抗拒是导致拖延的重要原因，把注意力集中在当下，能帮助人更好地集中精力、摆脱过去失败的阴影和对万一任务完不成的焦虑。而种番茄期间的休息安排，这样的小小激励能使下一个30分钟更有动力。
　　孟小姐坚持每天上班时间至少收获10个番茄，来敦促自己完成日常财会工作。她曾是一个深度拖延症患者，通过种番茄，自我诊断拖延程度有所减轻、工作效率大大提高。并不是种一个番茄就能收获一个，如果被计划外事务打断、如临时接到需要立刻处理的紧急任务，或被内部打断、也就是自己东张西望开小差，这个‘番茄钟’就算烂掉啦！在孟小姐看来，对于工作，任何的合理规划和分解比单纯设立番茄钟重要得多；她每晚还会在网上的战拖论坛上报到，对烂番茄进行分析是不是时间规划得不合理？是不是被过多杂事打断了？以此提高收成。
　　新人入门从还一件拖债开始
　　有个宣传活动方案，从上周六拖到今天，晚上一个小时给拿下了、拖了客户5天的网站了，今天下午也睡饱了，希望能在明天黎明前搞定它！豁出去了！立帖为证！、一盒面膜和一个饭盒在朋友那儿，上上礼拜就准备去取的，到现在还没行动，决定明晚下班去拿回来。Fighting！各类抗托论坛的帖子显示，白领们可谓无所不拖。
　　在本市一家国企上班的金小姐告诉记者，她注册成为某大型拖延症互助网络社区的会员已有一段时间。我大多数时间都是‘潜水’的，看看其他人拖延症的症状、为什么要拖拉，以及他们用什么办法来克服，还挺有意思的。
　　刚加入论坛时，最吸引金小姐的是一个立即行动的新人活动。该活动要求新病友完成一件拖延已久的事不嫌事小，如打一个电话、拟一个文稿，关键在于走出通往行动的第一步先把这件拖债公布在帖子中，并于一天后反馈偿还情况，完成者将获得其他病友的鼓励和论坛提供的新人奖励。
　　金小姐给自己订立的任务是花一个休息天下午，把两年多未更新的通讯录整理好。这件事听上去小，但比较繁琐，也没什么紧迫感，我下过好几次决心都没做成，金小姐说，但帖子已经发出去了啊，总不见得刚入论坛就食言吧，那多丢脸啊！就这样，金小姐迫使自己还掉了这件拖债，完成后她感慨道其实也没有想象中那么麻烦。
　　我们都有拖延症、拖拉不是故意的、互相监督某人做某事形形色色的战拖论坛在写字楼日益风靡，白领们越发认可这一类似朋辈心理互助的抗拖战术。在他们看来，和病友们一起克服这个坏习惯，比自己单打独斗效果更好。