优雅与性感并存，女孩爱上练臀，试试史密斯臀冲

　　优雅与性感并存，女孩爱上练臀，，试试史密斯臀冲
　　导语：随着天气的转暖，有很多女孩都会选择穿漂亮的衣服去逛街，走在街道上也会刻意展现自己的好身材，不管是短裙还是短裤的穿搭，都需要女孩拥有一个完美的臀部，这样身材曲线看上去会更加完美，在裤子的衬托下也会更加彰显气质，随着健身意识的普及，更多的人加入到健身的行列，大部分的女孩都会选择去健身房塑造身材，就算是没有高的颜值也会为气质加分。
　　因为健身的目的不同，所以进行的健身训练也会不同，若是想让自己的体重下降，就应该选择一些减脂训练了，女孩普遍的会避免进行力量训练，因为她们会觉得过度的力量训练，会让自己拥有像男孩一样的身材。其实这样的想法是错误的，因为女性想要练出肌肉本身难度很高，合理的力量训练只会让她们的身材变得紧致起来。拥有一个紧致的臀部，可以让女孩不管穿什么衣服都非常好看，因为在完美的臀部衬托之下，大长腿也随之打造出来了，就像笔者这次介绍的女孩一样，她的健身经历值得我们学习，可以作为我们减肥、健身的动力。
　　女孩本身非常喜欢健身运动，她的职业也是一个健身教练，在健身房中经常可以看到她挥汗如雨地进行各种力量训练，她的身材有点偏欧美范，她也立志于打造出欧美女性那种凹凸有致的身材，着重对自己的臀部和腿部进行训练，在力量训练中她也会选择负重的练臀动作。虽然一直对于臀部和腿部进行注重塑造，并没有让她看上去男性化，反而在优雅的气质之上增加了一丝性感，皮肤白皙光滑有弹性，能够有如此完美的身材，这与后天的努力是分不开的。
　　对于如何打造一个好身材，每个女孩的方式都不同，因为每个人的体型、体质存在差别，不是想要拥有这样凹凸有致的身材，首先要做的就是减脂，毕竟脂肪的堆积使得女孩整体看上去非常拉胯，很多微胖的女孩也没有气质，在训练中着重对于臀部、腿部的训练，让身材比例得以拉长。
　　女孩在接触到健身之前，就有微胖的迹象，如今身材完美的她曾经也拥有过小肚腩，通过减脂训练之后，她选择了负重的力量训练，这使得她的臀部和腿部没有多余的脂肪，看上去肌肉线条更加饱满，一举一动就勾勒出她完美的身形。
　　在众多的力量训练中，她最喜欢的就是史密斯臀冲，这个动作可以充分调动臀部的肌肉，让自己的臀部感受到肌肉的发力，那么笔者就来讲述一下这个动作是如何进行的吧。
　　首先背部靠在长凳上，调整史密斯杠杆的位置，让杠杆位于髋关节耻骨的上方，并在整个动作杠杆保持不动，委曲膝盖调脚的位置，抬起臀部时小腿与地面平行，脚掌保持身体的平行，微微张开指向前方；利用臀部发力，抬起杠杆，保持臀部肌肉得到舒展，在最高处要保持小腿与地面平垂直，在动作中要充分感受到臀部的发力，避免使用其她部位的肌肉，降低杠杆的时候臀部不要接触地面，保持臀肌的离心张力。
　　健身应该进行综合的训练，可以找一个专业性的教练来规划健身计划，想要在健身中练就出翘臀，就需要持之以恒地进行力量训练，相信你也会有所改变，若是有更好的练臀方法和技巧，可以在评论区与大家一起讨论。