下班后一身疲惫哪还有精力自我成长别怕

　　01。奋斗者的窘境
　　每日上班除了处理常规业务，还要应对领导的临时安排和业务的突发状况，好不容易熬到下班，通勤上的拥挤、颠簸又继续消耗仅剩的一点精力，拖着疲惫的身子回到家已经晚上七八点，按照当日计划开始自我学习，可是没看几行，上下眼皮就开始打架，哈欠不断，哪还有状态看书学习？于是开始玩玩手机刷刷剧，自我安慰说是放松放松，结果一玩就收不住，等到要睡觉了，就暗暗发誓明天早起把昨晚落下的功课补回来，结果可想而知，闹钟什么时候响的都不知道。
　　这就是很多职场人每日面临的窘境。学习计划列的好好的，可要么因为加班没有时间执行，要么因为状态不好，有心无力，然后就开始自我放纵，事后陷入深深的自责和焦虑中，最后产生自我否定，觉得自己就不是这块料。年初计划就这样夭折了。我们就好像深陷到一个怪圈中，怎么也出不来。
　　奋斗者的窘境
　　02。为何深陷怪圈无法自拔？
　　一、下班后精力值为零
　　我们每天早晨上班的时候，精力值是最高的，大脑是最活跃的，但随着时间的推移，处理的事务越来越多、越来越杂，精力耗散的也就越来越多，而且做的事情越多、越困难、情绪波动越大，精力下降的就越快。等到我们下班的时候，已经累的跟行尸走肉一般，如果再去挤公交或地铁回家，换做我也只能瘫倒在床上，刷刷剧、玩玩游戏了。这个时候如果强打起精神看书、写作、背单词，那简直是一种煎熬，不仅效率低下，还容易产生厌学的情绪，负面情绪继续消耗我们的精力，最终的结局就是放弃。
　　二、碎片化时间过多
　　我们在工作时经常被各种事情所打扰，老板的临时安排，突然出现的技术问题，临时参加的会议，本来可以利用一整块时间一次性把任务完成，可是意外的打扰将我们的时间切割的支离破碎，白天到处救火各种应付，只有到了下班后利用加班时间去完成剩下的工作，因为只有这时别人都下班了，我们才能获得相对大块的、不被打扰的时间。但这无疑挤占了我们晚上的自我学习时间，拖着疲惫的身子回到家已经是晚上九、十点了，洗完澡钻进被窝睡意就来了。
　　碎片化时间过多
　　三、没有学会应对突发状况
　　我们都知道在工作时要事第一，按照重要性对任务进行排序，先干最重要事项，最后干不重要事项，哪怕最后没时间了，不重要事项未完成也不会对工作造成多大影响。但如果遇到突发状况呢？比如突然遇到客户投诉、同事帮忙、老板安排的临时工作，每个人跟你联系时，都说这个事情非常紧急非常重要，让你赶紧操办，你还能依旧掌控全局、有条不紊的去处理吗？
　　有时候繁多的意料之外的事情让我们手足无措，情绪波动非常大，忍不住的会抱怨事情怎么这么多，怎么什么事情都来找我？负面情绪再一次包围我们，它就像贪吃蛇一样，把我们的精力一点点吃掉。
　　待办事项清单
　　03。用一张清单摆脱疲惫，助力成长
　　《只管去做》中为我们提供了一个保证每日计划顺利完成的待办事项清单，如上图所示。我们计划完不成的解决措施都体现在了这张清单上。下面我们对清单作一个详细的解读：
　　一、基本概况
　　1。表格一共分为两栏。左边一栏有时间刻度，这一栏填的都是固定时间去做的事情，比如上午9点10点召开项目进度会，下午1点3点开部门例会。这些时间并不是我们可以自由支配的时间，这部分时间已经被提前预支出去了。右边一栏是待办事项区，在一天当中并没有要求在固定时间点做完，并且随时有新的待办事项都可以加进来。
　　2。重要的事情作星号标记，表示这类事情要优先完成。
　　3。清单左右两栏的所有事项可以按照4D工作法分为4大类，如图所示。所谓的4D是指：
　　Doitnow：立即去做；
　　Delayit：计划去做；
　　Delegateit：授权去做；
　　Don’tdoit：尽量别做。
　　4D工作法更偏向于任务的执行，不管遇到什么事情，可以迅速用4D工作法确定它的下一步行动，然后将任务放到清单的相应位置上。
　　二、工作和个人计划都应在清单中体现
　　很多人的清单里只列出了当日工作事项，缺少个人成长计划，比如每日背单词60个（呈现在右栏待办事项中）。他们总是以为先把工作做完，等回家了再开始读书、写作、听课，可工作是做不完的，很多时候要面临加班和出差，晚上10点回到家还有什么精力和时间进行充电学习呢？所以建议把当日所有需要做的事情都加入到清单里，包括工作、生活、学习，他们都是处在同一位置上，需要我们平等对待。
　　有些会议只需要自己参与听听就行，那我们就可以利用这段时间背背单词或者构思一下文章的选题、结构，在午休的时候可以看看手机电子书、观看视频公开课，在工作累的时候可以穿插着做做深蹲练习，这样不仅可以劳逸结合提高工作效率，还可以在白天精力旺盛的时候完成每日个人学习计划，不用非得熬到下班拖着疲惫的身子学习了。
　　将任务化整为零
　　三、任务分解，化整为零
　　右栏清单里，TRA项目总结文档分了3个步骤：1。收集项目资料2。写大纲3。完成文档。做任务分解的目的就是为了充分利用好碎片化时间。
　　TRA项目总结文档可能需要完整地两个小时才能完成，但是工作时我们可能由于碎片化时间过多，无法拿出两个时间来专门写文档，很多时候我们就会把该项工作往后推迟，直到下班后没人打扰，有了充足的时间来完成，但是这种加班又挤占了我们学习成长的时间。
　　所以我们对该事项进行任务分解，比如我们现在只有20分钟空档，虽然写不完文档，但我们可以拿来收集项目资料，接下来又会有几个20多分钟的碎片化时间，我们可以用来写大纲，最后再利用几个碎片化时间修改完成文档。通过任务分解，我们可以将其化整为零，利用众多的碎片化时间将其解决，这样就为我们节省出了更多的下班后时间。
　　四、及时记录、解放大脑
　　写清单的目的之一就是解放大脑的记忆工作，让大脑专注于思考，做出正确的判断。
　　我们写待办清单时，不仅要把事情写下来，还要把大概的思路简单记录一下，当用笔记下来的时候，这部分想法就从大脑迁移到了纸面上，大脑就清净了很多，有足够的内存去思考更重要的事情。当事情做完的时候，我们也要及时记录事情进展的程度，过程中遇到的问题，自己的心得体会。所有的这些记录工作，都是为了减轻大脑的负担，避免记忆带来额外精力的消耗。
　　及时记录，解放大脑
　　写在最后
　　年初计划做的再详细，具体到每日就抓瞎。我们不妨在原有的待办事项清单上再做升级：1。清单不局限于工作内容，工作、学习、生活平衡是关键。2。任务分解、化整为零，利用碎片化时间消磨掉整个任务。3。及时记录、解放大脑，大脑是用来思考的，不是用来记忆的。