小白系列丨小白初入健身房（上）

　　无论你是为了什么而开始健身
　　你初次进入健身房的时候
　　大概就是这样吧。。。。。
　　这器材怎么玩呢？
　　那个小哥练习得好夸张啊
　　那我该怎么办？
　　那么，我们在去健身房之前应该做些什么呢？
　　水和一只杯子
　　比起运动饮料，还是白水更健康，一般健身房里都配有饮水机。
　　运动装备
　　运动鞋子板鞋，运动背心，运动裤，冬天可以穿长袖运动裤，另外，女生想买运动内衣也是可以的
　　锻炼开始会很舒服，没必要大惊小怪，以后需要什么可以再添上
　　换洗用品
　　浴巾、浴液、香波等
　　心态
　　小白的你，不管你如何掩饰，你的训练痕迹和动作，那些健身的老鸟一眼就能看出
　　那些训练良好的人都有他们自己的训练计划和目标，他们不会花更多的时间来观察你。
　　因此，放平心态，不要害羞也不要自卑
　　在健身房锻炼的女孩
　　健身房里每一个强壮的人，都是从弱小中锻炼出来的，他们看到你，其实和看到以前的自己一样。
　　如果有不明白的地方，可以问一些看上去比较专业的人
　　他们会非常热心地为你解答，甚至手把手地教你正确的动作。
　　漂亮的运动女孩让我在健身房里跟着beautifulsportygirlmakesfollow
　　开始健身时，如何制定一个训练计划？有氧运动和无氧运动是什么？
　　对此，最简单粗暴的解释。
　　无氧运动
　　假如一种强度，在90秒钟内就会使你精疲力竭，那么无氧能量供给通常占主要地位。
　　（如：大重量举重）
　　在健身房的男人举杠铃
　　有氧运动
　　若能坚持超过90秒，90秒之后是占有氧供能的比例。
　　（例如：慢跑，骑单车，跳操等）
　　就热身而言
　　适当热身，可增加关节的活动能力，活化肌群，促进血液循环，避免关节运动变形或活动不足所致的损伤。
　　推荐510分钟进行。
　　准备活动1
　　用跑步机，椭圆运动仪慢跑，或1分钟跳跃2组，主要用来提升血液循环和体温。
　　准备活动2
　　运动身体各部位关节，上身手腕、肩、腰，下身脚、膝、髋，每一关节均可展开，热身动作将在下文中详述。
　　减肥人群健身计划。
　　无氧运动能增加肌肉含量，促进基础代谢的提高。
　　从健身房的固定器械开始练习，重量选择为1220RM，组数为4组。
　　年轻人在健身俱乐部站立伸展双腿YoungmanstandingandstretchingRM是什么？
　　就拿12RM来说吧：做了12次后不动（力竭）的重量，即是12RM，也就是现在更适合你的重量），具体动作参考下面的增肌计划无氧部分。
　　有氧运动会增肌当天的卡路里消耗，先推椭圆仪，再推荐跑步机，和划船。卵形的仪器更适合接合，不适合。
　　增肌人群健身计划
　　永远不要花4060分钟，只练习你的肱二头肌，这会使你很难看到效果。
　　健壮的男人培训
　　由于肱二头肌在你整个身体的巨大肌肉群中只占很小的一部分，当你在一个大肌肉群中运动时，它与你的小肌肉群相关联，我们应该将精力放在一个大肌肉群训练上，这个大肌肉群包括：胸、背、腿。
　　开始练习时，先用健身房的固定器械练习，选812RM重量，组数4组即可（812RM：做812次后（力竭）做不动重量）
　　在健身房锻炼的女人
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