对老年人老说，在这样的气候下，不太适宜外出锻炼，那么有没有适合在家锻炼的方式呢？下面推荐一种既简单又能强身健体的方法，练习吹字功。对于练习吹字可强身健体有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　方法如下：
　　随呼气之势，由肾俞穴上提，经肾经之俞府，指尖朝下，两手提至胸前，随即向前划弧，撑圆，两手指尖相对在胸前成抱球状，呼气时发吹字音，同时屈膝下蹲，抱球下落，身体尽力保持正直，膝关节之垂线不超过足尖，提肛缩肾，小腹尽力后收，臀部上提。
　　年轻者宜抱膝，年老体弱者抱至小腹呼气尽，即可随吸气之势而起立吸气尽，身体立直如预备式，稍休息，做第二次呼气，共吹6次为一遍。共做3遍。
　　发声和口型按汉语拼音发音即可，顺腹式呼吸要求小腹起伏。练习时要按要求做，对读字、口型、呼吸、动作、意念，一步步进行操练，循序渐进，就不会出偏差。
　　好的锻炼方法可以增进身体健康，但是锻炼身体贵在坚持，尤其是对于平时运动量不大的老年人，需要选择适合自己的运动方式，来坚持锻炼。这样才能达到强身健体的效果。
　　如果你对老人养生操的好处有哪些？老人常做拍手操的好处？最适合老人的拍打健身法有哪些？老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗？腹部按摩可以帮助老人消化吗？老人每天搓筷子能增强免疫力吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人养生操安全常识栏目。

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