瘦人不只是靠力量训练来增肌，想要肌肉生长离不开饮食的补充。假如你不能很好地控制饮食，想要增加肌肉，那恐怕就不那么容易了。没有抵抗性刺激肌肉就会生长，但更没有营养补充就会生长。
　　唯有营养与训练相结合，才能让你的肌肉更快地修复与合成。练习你想要的肌肉型，如果你只是简单的进行力量训练，肌肉并没有变得丰满，反而增长得缓慢。补充营养不足，肌肉干瘪，毫无弹性可言。
　　卡路里的摄取比平时增加300400大卡的增肌训练，身体体验消耗更多卡路里，300400大卡的卡路里可以为增肌训练提供合理的卡路里支持。
　　若摄取的热量与平常一样，那么练得强壮起来是很困难的。假如你通常每天的卡路里摄入量为2000大卡，在增肌过程中，卡路里的摄入量应增加到300400大卡。
　　进行多餐进食把食物分为多餐进食，食物的利用率、吸收率就会提高。将每天的食物分为五餐吃，比三餐吃效果更好。
　　例如蛋白质食品，如果你一次性食用，大多数会代谢出体外，而多餐食用，则蛋白质可显著提高吸收率，帮助肌肉合成。除三餐外，建议可分别在上午和下午进食。您还可以在训练前后进行适当的补充。
　　补充足量蛋白质的食物，肌肉的合成和发育需要氨基酸的补充，而蛋白质食物可以分解成氨基酸，促进肌肉的合成。
　　2g蛋白质食品，每公斤体重需配2g蛋类食品，奶制品，鸡蛋，鸡胸肉，瘦牛肉，牛奶等，那么你每天的蛋白质补充是否足够？如果摄取量不足，也可选择蛋白粉补充。
　　四、饮食要干净增肌餐饮食要干净，避免油炸、加工的零食，食物要清淡，低油盐，不要重口味，配料要多样，保证营养均衡，三餐饮食也要有规律。
　　单吃一种食物，会抑制机体的新陈代谢速度，而不健康的饮食，会加重肠胃的负担，食物中的毒素也会影响肌肉增长的速度。
　　分享瘦子一天的一日六餐的食谱：
　　早餐：2颗鸡蛋，1杯牛奶，1个番茄，以及一根玉米
　　10点加餐：1根香蕉
　　午餐：一碗紫米饭，一个土豆，一块鸡胸肉，一盘蔬菜，510个圣女果
　　15点加餐：蛋白粉一勺，2片面包
　　晚餐：一碗糙米饭，200克蒸鱼，一盘蔬菜，半个苹果
　　22点加餐：一杯牛奶，一个水煮蛋

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