如何避免久坐成疾

　　椅子已成为生活中的健康杀手。久坐会诱发各种疾病。在此介绍10个小妙招，教你如何避免久坐成疾。
　　只要留意一下，就会发现健康杀手其实在你的办公室、起居室和隔壁的咖啡店里随处可见：椅子！
　　事实证明，长时间保持坐姿，会扳动肌细胞内的生化开关，从而提高了心力衰竭的病发概率，同时使致死心脏疾病的发病率提高了27，致死癌症的发病率提高21，即使你经常保持锻炼，也是如此。
　　两项最新公布的报告非常值得关注（其中一项的调查对象是93，000位一天久坐长达11小时的中年女性；而另一项则针对82，000位在工作时间之外保持坐姿的时间不少于五小时的男生展开的调查），报告显示，无论是为了工作，还是在星巴克用本本刷微博，抑或坐在电视机前看一下午的体育比赛、老电影或《爱情公寓》重播，只要长时间保持坐姿，肌肉就会进入假死状态。从而使脂蛋白脂肪酶（促进新城代谢）的活动下降最多95。其结果就是，身体燃烧的糖分和脂肪减少，健康风险因而飙升。
　　幸运的是，久坐疾病的治疗方法很简单：只需每30分钟活动2分钟，即可唤醒肌肉（尤其是腿上的大块肌肉、臀大肌以及核心肌群）！
　　关于如何在工作时以及在家里做做轻松的站立运动，以下是我们的建议：
　　1。设置闹钟。使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下。设好闹钟，然后放在自己够不到的地方，然后闹钟响起，你就必须起身将其关闭，这时，你就可以试试以下运动。非常简单！
　　2。平板支撑。我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧，双腿并拢，前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直，脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面，这样从足部到肩部保持一直线，同时颈部前倾成一线。这样最好能保持25秒，如果能达到45秒则更好；最多2分钟。太棒了！
　　3。上厕所，或去茶水间倒一杯咖啡，与同事讨论一下工作问题。小憩一下大有助益。
　　4。自我挑战一下；你能在两分钟内走多远，并按时返回办公桌前？
　　5。跑楼梯。坚持爬楼梯三分钟能燃烧29卡路里，事实证明，办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材，而且就在你的眼皮底下！
　　6。不要坐在椅子上，坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小时抽1015分钟运动一次，或者每天运动两次。
　　7。原地踏步。戴上你的耳机？起立，开始踏步。抬起你的膝关节！坚持踏步一分钟，然后进行下一步。
　　8。起立，坐下，然后重复这一动作。背部需要挺直，而双手放在身体两侧，或者向前平举（也就是说，不得用手撑椅）。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅，然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。
　　9。或者，也可以保持站立。当你的身体处于站立状态时，所需的能量比坐着多30。可以尝试使用站立式办公桌。此类产品目前市场上有售！或者采用Mike博士的方法：跑步机！
　　10。在家时：可在放广告时休息一下。黄金档的广告时间为每小时1421分钟，也就是说，你有足够的时间离开座椅走动一下，而且完全不会错过你最爱的电视节目。
　　译者：falconing原文地址：roanoke。com