深蹲是一个能让全身肌肉都启动的动作，不仅可以增加臀腿肌肉量，改善体型，也能有效燃烧脂肪，还能雕塑身体曲线，深蹲十种变化式，让运动有趣不无聊！每组动作30秒，休息10秒钟，准备好了吗？Start
　　动作一：基本深蹲
　　最常见的深蹲方式，双脚打开与肩同宽，膝盖朝着脚尖的方式，先屈髋后屈膝，向下蹲时大腿尽量保持与地面平行，上半身微微倾斜，核心一定要收紧，持续30秒。
　　动作二：深蹲开合
　　需保持深蹲姿势，双脚保持不动，膝盖带动臀部，有规律地向外打开，注意腰背要挺直，核心同时要收紧，仔细感受臀腿的出力，持续30秒。
　　动作三：深蹲前后走
　　在深蹲的基础上，保持下蹲的姿势，腰背要挺直，臀部向后延伸，向前向后慢速行走，若做起来太过于吃力，可保持半蹲姿势，持续30秒。
　　动作四：深蹲螃蟹走
　　同样在深蹲的基础上，保持下蹲的姿势，像螃蟹一样侧边蹲着走，脚跟先着地，臀部向后延伸，收紧核心，持续30秒。
　　动作五：相扑深蹲
　　双腿打开比肩宽，这是预备动作，脚尖自然向外约45度角，做向下深蹲，蹲下时膝盖要朝着脚尖方向，大腿尽可能保持与地面平行，持续30秒。
　　动作六：左右弓箭步蹲
　　双腿前后打开，打开约一条腿长的距离，重心要放在大腿上，身体保持稳定，不要过度前倾或后仰，蹲下时膝盖不要跪地，并保持核心收紧，左右边要轮流，各30秒。
　　动作七：侧弓箭步蹲
　　双腿左右打开，身体朝一边双膝盖下压，同时屈髋，另一腿打直，膝盖要朝着脚尖方向但不超过脚尖，臀部向后延伸，腰记得要挺直，速度可以做慢一些，左右边轮流，各30秒。
　　动作八：芭蕾深蹲垫脚
　　脚跟相碰，脚尖朝外约45度角，膝盖要朝着脚尖方向缓慢下蹲，下蹲同时是垫脚，注意膝盖都是朝外；起身时速度可以放慢一些，保持身体的稳定，同时要夹紧臀部，持续30秒。
　　动作九：深蹲侧踢
　　在深蹲的基础上，加上侧踢的动作，抬腿时尽量抬高一些，能感受到腰及臀部的拉伸，但注意身体要保持稳定，这个动作同时也能瘦到腰部喔！同样持续30秒。
　　坚持！要有始有终，最后一个动作以基本深蹲做结尾，记得保持平稳的呼吸喔！一个月后你就会感觉到变化啦。

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