女人吃什么对乳房好大招保护乳房健康

　　乳房是女性丰满的标志，乳房的好坏也跟身体健康息息相关。尤其在乳腺疾病持续上升的今天，我们更应该保护好乳房，让女性美持续下去。生活中可以通过饮食来保健乳房，那么问题来了，女人吃什么对乳房好呢？如何保健乳房呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。
　　女人吃什么对乳房好？
　　1、牛奶及乳制品
　　含有丰富的蛋白质和钙质，可预防乳房炎症。
　　2、鱼类及海产品
　　富含人体必需的微量元素，有增强体质、保护乳腺的作用。
　　3、大豆
　　豆制品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。
　　4、海带
　　含有大量的碘，可调整内分泌，降低女性患乳腺增生的风险，甚至具有辅助治疗的作用。
　　5、菌类
　　银耳、黑木耳、香菇等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强免疫力，有较强的防癌作用。
　　6、坚果、种子类食物
　　包括含卵磷脂的黄豆、花生等。它们都含有大量的抗氧化剂和维生素E，既抗癌又让乳房组织更富有弹性。
　　7、牛油果
　　牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。
　　8、木瓜
　　木瓜是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体，对消化不良者也具有食疗作用。
　　9、枣
　　枣有补脾胃益气血的功效，它富含B胡萝卜素与维生素C、B族维生素等。它含有的一组三萜类化合物为抗癌有效成分。民间食用大枣粥、黄芪煨大枣，以增强体质，预防乳腺癌。
　　10、酒酿
　　酒酿对于丰乳的显著效果不容忽视。酒酿经过人体的食用可以产生丰富的酶类、活性物质以及维生素等，这些物质不仅能够提供人体所需，同时对于女性乳腺的发育有着明显的效果。
　　如何保健乳房？
　　1、加强健美体育锻炼
　　最好学会健美操、韵律操或迪斯科健美舞，同时加强上肢和胸大肌的锻炼，并要防止驼背。
　　2、坚持正常婚育
　　坚持正常婚育，产后坚持自己哺乳，对减少乳腺小叶增生，乳腺癌等的发病有重要意义。
　　3、重视调达情志
　　注意保持平和宁静、开朗乐观的精神状态，及时治疗月经不调等，对乳房健美是非常重要的。
　　4、纠正不良生活习惯
　　（1）、保持正确睡姿
　　女性睡姿以仰卧为最好尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。
　　（2）、选择合适乳罩
　　选择乳罩要松紧、大小合适，对乳房下垂以及哺乳期间，应让其发挥最佳提托效果。对皮肤过敏的患者，不宜用化纤面料的乳罩。
　　（3）、不可强力挤压
　　乳房受外力挤压后，乳房内部的软组织容易受到挫伤，或使内部引起增生等。再者受外力挤压后容易改变外部形状，使上耸的双乳头出现下垂，下塌现象。
　　5、加强营养
　　适当增加动物蛋白和动物脂肪的摄入量。有些青年女性为了防止发胖，只吃一些素菜、素食，并养成偏食习惯、这对乳房发育极为不利。欧美一些国家的女性乳腺发育丰满，除与遗传、种族的关系外，高蛋白及动物脂肪的膳食习惯也是很重要的因素。
　　6、坚持乳房按摩
　　对于乳房外形不够丰满的着年女性除平时要注意全身的健美锻炼外，坚持每天早晚做自我乳房按摩也可使乳房健美。这是由于按摩可以促进乳房的血液循环，促进乳头的平滑肌发育，还能防止乳头内陷。由于乳腺组织呈放射状排列，所以按摩需顺着乳腺组织方向进行。