膝关节是人体在各种活动中负荷最大的关节之一，是承受人体重量的重要关节，日常生活中的行走、坐、卧、跑、跳等活动都离不开它。因为它的运动负荷量大，所以受损伤的机会也很多。过量的活动，意外的扭转、撞跌，都会使膝关节造成劳损、扭伤、挫伤。长时间在寒冷潮湿的地方劳动，很容易形成关节炎。这些情况都可以造成膝关节活动困难，难以屈伸。那么膝关节肌肉拉伤如何急救呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。
　　膝盖肌肉拉伤多是局部软组织损伤了，由于过度的运动或是过度牵拉膝关节的韧带，引起关节的韧带、肌肉损伤。出现关节活动受阻。
　　增强膝关节的稳定性预防肌肉拉伤
　　单腿站立，另一脚的踝关节上缚着橡皮带。两腿的膝关节要伸直但不能超伸，腿向各方向踢出并将橡皮带拉长，然后慢慢回到开始位置，向4个方向练习，每个方向做10次，每天练习23次，每周练习23天。训练几周之后，膝微微弯曲站立以增加难度。
　　髋内收：动作腿用力向内拉。
　　目的：强化站立腿的缝匠肌、股薄肌、半腱肌、股内侧肌，保护内侧副韧带。
　　髋外展：动作腿用力向外拉。
　　目的：强化站立腿的股二头肌、阔筋膜张肌和股外侧肌，保护外侧副韧带。
　　髋弯曲：动作腿弯曲前抬。
　　目的：强化站立腿的？N绳肌、保护前十字韧带。
　　髋伸展：动作腿用力向后伸展。
　　目的：强化站立腿的股四头肌，保护后十字韧带。
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