拥有好看的臀部 就是女人的骄傲 很多人都想练臀 但都不太清楚 坚持练臀有什么好处 1、女生练臀改善腰背痛 生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。 2、改善膝盖疼 如今因为久坐90的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。 3、高效燃脂 臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。 4、改善腿型 臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。 5、改善循环 练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失，循环系统好了，还可以改善和预防妇科问题。 接下来分享15个 实用的虐臀动作给粉丝们， 可以一周安排2次臀部训练。 每次训练时， 选取35个臀部动作进行练习， 每个动作做34组。 具体如下： 动作1 徒手深蹲开合跳 1020次 动作2 杠铃直腿硬拉 1020次 动作3 杠铃负重后箭步蹲 左右各1020次 动作4 单脚直立负重侧抬腿 左右各2030次 动作5 半蹲侧步走 左右各1020次 动作6 半蹲侧转箭蹲 左右各1020次 动作7 搁腿箭步蹲 左右各1020次 动作8 抗阻力后摆腿 左右各1020次 动作9 器械负重深蹲 1020次 动作10 负重底部深蹲 1020次 动作11 绳索侧抬腿 左右各1020次 动作12 负重深蹲跳 1020次 动作13 并腿深蹲跳 1020次 动作14 负重提膝后抬腿 左右各1020次 动作15 俯卧负重后蹬腿 左右各1020次
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