在减肥过程中，不能只关注体重下降，忽视了体形的塑造，因为单纯的减脂并不能让我们拥有紧致的身材，只是让我们瘦下来而已，单纯的变瘦并不是我们想要目的，我们的目的是在瘦下来的过程中使身材变得更好。
　　所以，在减脂过程中，应该选择力量训练和有氧运动相结合的方式，或者直接是用HIIT方式来运动。
　　HIIT运动有自己独特的优势，因为它可以在较短的时间里消耗更多的热量，还可以产生后燃脂效应，这样运动后的几个小时甚至是一天的时间里可以持续的燃烧热量，还可以起到锻炼肌肉的目的从而起到塑形的作用。
　　下面一组HIIT动作，可以对身体的臀腿部、腹部、手臂等部位减脂，还可以产生后燃脂效应来持续消耗热量，帮助我们达到瘦身塑形的目的。动作一：高抬腿
　　双腿张开跟肩同宽站立，挺胸收腹，落地屈膝缓冲
　　膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力
　　抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行动作二：弹动式深蹲
　　双腿比肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂在胸前平举，臀部向后坐屈膝，下蹲到大腿与地面平行后起身，起身时至半程即可。
　　再次下蹲，臀部上下弹动时，动作过程中始终要保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一样；注意起身时膝关节不要锁死动作三：弓步提膝跳
　　双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，向后迈出一大步并顺势下蹲，至前侧腿微屈，起身的同时将后侧腿向前提膝至自己动作顶点，同时前侧腿顺势向上跳起脚落地并站稳
　　注意全程要保持身体稳定，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致动作四：收腹跳
　　双腿张开跟肩同宽站立，挺胸收腹，双臂屈肘置于体侧保持身体平衡，脚跟蹬地向上跳起，跳起的过程中，双腿屈膝向上抬，让腹部的肌肉得到挤压，双脚落地后注意缓冲动作五：屈腿仰卧后撑
　　双腿弯曲，下肢放松，双手撑于长凳边缘
　　绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动
　　每个动作要做到保证动作质量，注意动作细节，这样做才有效果，动作之间休息45秒左右，每次34组，每周34次。
　　做HIIT运动前热身、运动后的放松都是非常有必要的，这些步骤一定不要省略了喔！

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