工作效率低下？用这个方法，25分钟帮你快速缓解假期综合征

　　十一国庆小长假刚刚过去，你有没有发生以下假期综合征的症状：工作总是无法进入状态，一上班就无精打采，老板交代的工作总是记不住；下班后回家就想瘫在床上，什么也不想做，拿起一本书翻了两页就犯困；月底要用的述职汇报PPT一拖再拖，即使打开电脑，也是写三行删两行。
　　虽然想要把自己快速调整回放假之前的工作状态，但浑身的细胞只想静止不动。
　　即使开始做手上的工作，效率也极其低下，之前一个小时可以完成的工作，现在一个下午也不一定能完成。
　　尤其是，假期结束后公司大大小小的会议通知，像雪片一样砸来。可以专注用心做事的时间越来越少，最后伤心的发现一天能完成的工作任务少之又少。
　　有什么办法可以快速帮我们缓解上面提到的假期综合征呢？
　　推荐一个最简单高效的时间管理方法番茄工作法。无论是学习还是工作，做好时间管理，一定会大幅度提升我们的效率。
　　什么是番茄工作法？
　　番茄工作法的创立者弗朗西斯科西里洛，上大学时经常因自己无法集中注意力而苦恼不已。有一天，他为了让自己可以专心致志的学习十分钟，就从厨房找来了一个长得像番茄的计时器。结果一试，没想到自己真的成功了。
　　后来他将这个方法不断的优化改进，便有了如今风靡全球的番茄工作法。
　　番茄工作法是通过25分钟的设定，给时间做出分界。促使我们在有限的时间内，可以尽最大努力完成手上的任务。
　　而番茄工作法的操作也很简单，准备一支笔、一张纸、一个计时器就可以了。
　　为什么要使用番茄工作法？
　　互联网时代，我们的注意力变得越来越稀缺，人也越来越焦虑。这是因为分散我们注意力的有趣事物太多了，朋友圈、微博、抖音、小说、游戏、热播剧，每一个都在搜刮我们有限的注意力。
　　上班时间同样如此，正在写方案，却被领导叫去开会；开完会后，好不容易整理出刚刚回忆起的思路，又到了午饭时间。午休结束后，又被其他部门叫过去支援，等到快下班时间，才被放回来，这时候早已忘记方案要写的内容。
　　你说，这样的一天能不焦虑吗？
　　这时候番茄工作法就是拯救我们焦虑的一个良方，因为它具有下面的两个功效：
　　01降低任务开始的门槛，减少焦虑感
　　不知道你是否有过这样的心理波动：
　　想要学习一个新的技能，买了很多大咖推荐的课程。但是一到学习的时候，就不知道从哪个课程开始。在犹豫间浪费了大量的时间，最后发现买的课程没有一门学完；
　　想要起草一个项目的方案，脑海中冒出了很多有趣的点子，但在写方案的时候却不知道从哪里开始入手。思来想去这个方案的内容太多，便久久不曾开始动笔。
　　这些类似的心理波动，往往还有很多种，只是表现的形态不一样。但本质上都有一个共同点，就是积压的内容或者任务过多，提升了开始这个任务的门槛。
　　所以，把番茄钟的时间设定在25分钟，就是为了让我们可以把积攒过多的工作任务，先做起来。降低执行任务的门槛，把大的任务一点点拆解完成。自然缓解了我们的焦虑，提升了做事的效率。
　　02二十五分钟的时间安排，可以使工作更加灵活
　　职场上的工作有时繁重冗杂，经常会被叫去开会、或去其他部门做支援，老板还时不时的分配突发的任务。
　　这使得留给我们专注做一项工作的时间越来越少，注意力越来越分散。假如一个工作，计划用两个小时来完成，中途被老板或者同事打断，你很难做出拒绝。
　　但是，如果你给自己设定一个25分钟的番茄钟，时间就变得灵活起来。
　　打个比方，你设定了一个番茄钟，这时候有同事来找你沟通工作。你可以和他说：请稍等一下，我正在完成一项工作，十分钟之后我就去找你。相信这样的情况下，你的同事会很愿意等你十分钟的。
　　这里需要强调一点，一个番茄钟的时间是不可以中断的。不能中途按下暂停键去做其他的事情，回来再继续计时。这样的番茄钟，我们记为无效，需要重新开始设定。
　　番茄工作法应该如何使用？
　　第一步，从今日要做的事项表里，选出一项最重要的
　　在开始今日的工作之前，先准备一张白纸。把今日要做的工作任务罗列清晰，从中选出当前对你最为重要的一项工作。如果手上有很多重要的任务，要如何进行选择？
　　选择重要且紧急的任务。
　　第二步，为这项工作，设定一个25分钟的倒计时
　　选中当前最重要的工作，并在它所在清单的位置后面画一个方框。打开一个时间计时器，或者手机计时软件，开始25分钟的计时。在25分钟计时的过程中，不可以被中断，比如喝水、上厕所、调整其他的工作，要保证这25分钟内做事情的专注力。
　　第三步，在这25分钟结束之后，休息5分钟，完全的放下工作
　　在25分钟计时结束之后，你需要马上放下手上的工作，让自己休息5分钟。这个时候你可以站起来伸个懒腰，给自己倒一杯温水，听一段舒缓的音乐。但是这5分钟不能用于工作，因为要保证下一个番茄钟的专注。
　　第四步，记录番茄钟的完成情况，并开始下一次番茄钟的设定
　　最容易使我们拖延的，就是那些不容易看到终点的工作。所以，在完成一个完整的番茄钟之后，要在这项工作后面的方框里，打一个对勾。
　　但如果你的番茄钟中途被打断，比如被老板叫去开会，就需要在这项工作后面的方框里打一个叉。这样一天下来，你就可以清晰的看到，在一天的工作中有多少次被打断。
　　可以选择在这张清单纸的背面，记录下老板临时交代的任务，以及同事需要协助的工作，那么这些内容就是你明天或者本周的待办事项。第二天开始工作前看一下，防止遗漏重要的工作。
　　从上面的四个步骤中，可以看出番茄工作法是一个循环的体系。也许刚开始实行的时候会有些不适应，但坚持下来就会发现，无论是工作效率、还是工作质量都会有大幅度的提升。
　　随着番茄工作法的使用越来越熟练，慢慢地，你就可以预估出自己完成一件事情的时间。在之后的工作清单中，就可以将每一个工作任务做出精细的拆解。在工作中可以集中注意力，高效高质的完成手上的每一个任务。并且会和时间成为朋友，不再焦虑。
　　最后总结一下全文：
　　番茄工作法是一个简单易操作的时间管理工具，有效缓解职场效率低下的问题。操作时，只需要准备一张纸、一个笔、一个计时器。
　　在纸上罗列一天要做的工作，从中选出最重要的事项。开始25分钟的计时，25分钟之内只能专注这一件事情。25分钟结束后，要休息5分钟，完全放下工作。
　　相信熟悉掌握番茄工作法之后，你的学习和工作效率，一定会如坐火箭般的上升。
　　参考书籍《番茄工作法图集》