夏季一周减肥食谱推荐想瘦就要这么吃

　　一周减肥食谱能迅速帮助办公一族们解决下半身肥胖的烦恼，每天都坐在办公室也不用担心肥胖问题。在减肥的同时，身体仍然可以汲取充足的营养，让你的饮食习惯每周形成一个良性循环，是一种健康有效的减肥方法。下面我们来看看一周减肥食谱每天都要吃些什么吧。
　　星期一
　　早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。
　　餐点：橙子一个，坚果几颗。
　　午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。
　　餐点：酸奶一杯。
　　晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。
　　这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。
　　需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。
　　星期二
　　早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。
　　餐点：木瓜四分之一。
　　午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。
　　餐点：坚果几颗，苹果一个。
　　晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。
　　今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。
　　星期三
　　早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。
　　餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
　　午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。
　　餐点：草莓几颗，坚果几颗。
　　晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。
　　午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想，每天这么吃会瘦吗？那么我告诉你，如果你是个特例，那么今天你的体重已经开始减轻了，不信睡一觉起来称体重吧！
　　星期四
　　早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。
　　餐点：圣女果几颗，坚果几颗。
　　午餐：二米饭大半碗（主料为大米，加一些玉米），鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。
　　餐点：酸奶一杯，苹果半个。
　　晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。
　　每天的餐单看似简单，又好像食量不小，其实我每天都会通过一些食物的搭配，食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重，减腹等的功效。
　　但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐，这是帮助我们瘦身的第一步。
　　星期五
　　早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。
　　餐点：木瓜半个，坚果几颗。
　　午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。
　　餐点：酸奶一杯，草莓几颗。
　　晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。
　　红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，瘦腿是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。
　　星期六
　　早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。
　　餐点：小芒果2颗，坚果几颗。
　　午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。
　　餐点：柚子一块。
　　晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。
　　虽然早上选择土豆，而不是平时的蔬菜，但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。
　　苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。
　　星期天
　　早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。
　　餐点：坚果几颗，草莓几颗。
　　午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主）
　　餐点：酸奶一杯。
　　晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。
　　今天的餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让下半身的脂肪得到分解。
　　除了减肥食谱中的食物外，不要再吃其他的食物。当然，水不在排除之外，并且你还要保证每天喝5杯以上的水。