立秋时节，早晚气候转凉，预防空调病成养生重点

　　虽然天气依旧炎热，但是立秋已至，天气逐渐转为早晚较凉，白天仍然热浪袭人，这是因为立秋时，三伏天还未到尽头，暑气尚未消失。气温酷热，此时养生更要重点防范秋老虎，防暑护理工作不可懈怠。
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　　立秋后，要谨防秋老虎
　　立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，让人难以忍受的桑拿天也会逐渐减少。
　　但立秋并不是真正秋天的到来，炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月底接踵而来，秋老虎甚至还可能虎视眈眈，而天气也逐渐转向干热。
　　而秋老虎属温燥，损害人体津液，可以导致皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易诱发心脑血管意外，因此，老年人要特别注意防暑降温。
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　　立秋后，气候是由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，根据中医顺应四时养生原则，入秋后养生要注意以下四原则：
　　润燥养阴慎进补：秋季燥气当令，易伤津液，饮食以润燥、补肺、养阴、多酸为原则。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当食酸味果蔬。
　　心境宁静忌忧郁：秋应于肺，在志为忧，人们心情容易抑郁。对于有抑郁症或有抑郁情绪的人来说，秋天意味着抑郁症到了易发作期。要做到清心寡欲、心境淡泊，抱一颗平常心，利于神志安宁，收神敛气。
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　　早睡早起防受凉：早睡早起可保养人体阳气；另外，还要注意防寒保暖，立秋后早晚温差较大，不要贪凉，注意增添衣被，并且慎用空调，以免受凉；
　　适度运动，忌过度劳累：秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期，故运动也要顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼以身体发热、微微汗出、锻炼后以感到舒适为标准，可以选择太极拳、瑜伽等。不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气趁虚而入。尤其是老年人以及体质虚弱者更要注意运动适度。
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　　入秋之后，尽管昼夜温差变大，但是白天时仍然很热，所以防暑降温还是要继续，不能有丝毫懈怠。
　　但炎炎夏日，许多家庭和办公室都开着空调，人们在享受清风凉意的同时，也容易患上空调病，尤其立秋之后，天气早晚稍凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。
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　　所以立秋还须从以下三方面预防空调病：
　　1、立秋之后，早晚天气偏凉，空调开放时间不宜过长，夜里最好不开或者开除湿，这样既可以降温祛暑，又可预防空调病。
　　2、中医认为：生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，长期处在空调环境中的小伙伴可以经常喝点姜汤。
　　3、有慢性病比如哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病的小伙伴以及肠胃功能较弱如经常腹泻的人，不宜开空调，如吹空调应避免直吹或将腹部盖好，做好保暖工作。
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　　总之，立秋之时天气仍然很热，暑湿未去，降雨频繁而湿气重，除了注意防暑降温之外，预防空调病也是养生的重点。
　　参考资料：
　　〔1〕王国玮。立秋暑未尽，要防秋老虎〔J〕。保健医苑，2020（08）：2527。
　　〔2〕立秋养生四原则〔J〕。湖南中医杂志，2019，35（08）：666115175。