最近有一个美国医生安德鲁。威尔博士，发明了一分钟快速入睡法，也称为478呼吸方法，他说这个方法是神经系统天然的镇静剂，威尔博士表示，使用这种方法，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，很大程度上缓解夜晚睡不着，精神系统紊乱等带来的困扰。
　　他解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。他建议每天做上两组，练习6到8周可熟练掌握。之后，做上1分钟就能让人顺利入睡。韦尔还说，对于初习者，重要的不是数数的时间长短，而是478这一节律。
　　以下是具体方法：
　　1。用口呼的一下大呼气；
　　2。闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
　　3。停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
　　4。用口呼的一下大呼气，同时心中数数1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的一呼一吸为一遍，需要重复3遍。
　　总结：
　　这个方法是不错的，但是也需要注意几个问题。
　　1、如果您头一次做，是不会在一分钟就入睡的。这位医生已经说了要练68周。记住：是需要练习的！很多患者找最快速最简便的入睡方法，但是又不愿练习，又排斥药物，结果到最后，往往失望的说，我的失眠是没有方法治疗的。
　　2、这个入睡法和生物反馈、身体扫描、冥想等异曲同工，都是呼吸放松，每个人完全可以根据自己的情况选择。不要迷信所谓的神奇方法。
　　3、有的人屏气不能那么长时间，可以适当的减少一两个数，以个人的舒适为主。
　　4、做这个方法的同时也需要注意睡眠卫生。

失眠了怎么办一分钟极速入睡法最近有一个美国医生安德鲁。威尔博士，发明了一分钟快速入睡法，也称为478呼吸方法，他说这个方法是神经系统天然的镇静剂，威尔博士表示，使用这种方法，可以在60秒内进入睡眠，而不用……比尔盖茨的十句话1。社会充满不公平现象。你先不要想去改造它，只能先适应它。（因为你管不了它）。2。世界不会在意你的自尊，人们看的只是你的成就。在你没有成就以前，切勿过分强调自尊。（因为你……宋朝人洗澡有多讲究不同人洗澡有不同的方式洗澡对于现代人来说是一件非常稀松平常的事情，尤其是夏天的时候，几乎都会是一天洗一次，而其实在古代，比如宋朝时期，洗澡已经比较普及了，与古代的欧洲地区很少有人洗澡不同的是，宋朝的……如何判断自己宝宝是不是过敏体质？对于宝宝再好的呵护都敌不过过敏的入侵，而且过敏这件事情只要一到季节，宝宝必定会病发。轻者流鼻涕不适，严重的话则会全身都起很多疙瘩。爸爸妈妈妈妈看到之后，简直心疼极了。当过……中国联航飞机没油是什么情况中国联航飞机没油真相竟中国联航飞机没油是什么情况？中国联航飞机没油真相竟是如此。近日有一段飞机起飞前通知没油的视频在网络上流传引起关注，到底是怎么回事呢？5月13日，有乘客爆料自己坐飞机时遇到的奇葩……王一博（与年龄不断竞争的男孩）相信一博，大家都很熟悉，那今天我们就来聊聊他。2011年，14岁参加全国IBD顶尖街舞大赛进入16强，被乐华娱乐发掘。同年被送入韩国成为练习生。周考核、月考核、期考核层出……职场上领导在会议上说把普通员工当傻子俗话说，一荣俱荣，一损俱损。普通员工也好、管理者也罢，其实和公司企业是一个整体。作为一个管理者能在在管理会议上说出这么不明智的话，不见得能高明到哪里去，看不起……财政投资评审中心工作总结县财政投资评审中心工作总结2018年以来，财政投资评审中心在局党委、局机关的正确领导下，在县直相关职能部门、各乡镇的通力协作下，立足财政投资评审工作职责、秉承外树形象、内……脸上过敏长红血丝怎么办秋季去红血丝方法红血丝不仅破坏美感，还会让肌肤过敏症状加重。这表示肌肤角质层过薄，将细小的血管突显出来，肌肤的保护系统也会有不同程度的下降。秋季脸上过敏长红血丝怎么办？红红的脸颊就像涂了腮红的……引导男人主动表白的个秘诀牢握爱情主动权之前有位粉丝留言过这样一个问题：什么样的表白，才能成功呢？生活中，其实有很多女生都有过这样的经历，和一个男生相处得很舒适，很愉快，你觉得两个人的气氛也到位了，但对方始终没……空调买多大功率的合适空调可以说是现代家庭必备电器，电视机都可以没有，但是一定要有空调！买空调的时候会看到有各种功率可以选择，而功率又会影响到以后使用时的耗电量等消耗，那么对于购买这种大件家电的话，……前产品副总裁分享如何获取有价值的用户反馈在产品管理方面，MichaelSippey绝对算是这个领域的专家。在2012至2014年期间，他在Twitter担任产品副总裁。在那之前，他还曾在金融软件公司Advent从事产……