这些健康小习惯，坚持一个月后，你会发现自己越来好

　　1、每天至少吃一次水果。成年人一天需要摄入200350克的新鲜水果蔬菜，其中一半以上应为有色蔬菜（如绿叶菜、红色、橘黄色、紫色等）和新鲜水果。
　　2、每天至少喝1杯牛奶或酸奶（1小盒）。
　　3、每周至少有2天全谷物早餐或晚餐（燕麦粥全麦面包馒头片鸡蛋肉类等蛋白质食物）。
　　4、尽量减少在外就餐次数，回家吃饭最好。
　　5、少吃油炸食品和高盐食品（尤其是腌制类），避免含糖饮料和甜食的摄入。
　　6、少喝或不喝酒。
　　7、适量运动，每周5天以上中等强度运动30分钟以上；每次锻炼后进行拉伸放松1015分钟左右；坚持日常身体活动，比如走路、慢跑等。
　　8、控制饮食热量：每餐不超过100大卡（100克可食部分的热量）；烹调时选择蒸煮炖等方式代替煎炸方式；烹饪时用橄榄油代替色拉油和调和油；多食用富含膳食纤维的食物，如糙米、燕麦片、荞麦面等杂粮主食及薯类和豆类食材等等。（注：此处为平均数值）
　　9、保证充足睡眠时间8小时9小时之间；（具体可根据自身情况适当调整）
　　10。保持健康体重标准值：2535千克平方米人；（参考《中国成人超重肥胖防治指南》）
　　11、每日饮用足量温开水或淡茶水（300毫升左右）（建议白开水或者矿泉水）。
　　12、不抽烟不酗酒无熬夜作息规律。（注：此为推荐值而非强制要求！）
　　13、注意防晒防寒防风保暖防干燥防雾霾防尘抗污染。。。。。。（此条仅供参考。。。。。。）
　　14、学会科学合理膳食结构搭配营养均衡多样化！（此条仅供参考。。。。。。）
　　15、定期体检！
　　16、培养良好的生活习惯和生活态度！（注：此项非强制性要求。）
　　17、学习一些养生保健常识。。。。。。（此条因人而异！）
　　18、保持积极向上乐观的生活心态！（注：阳光心态并非指一定要开心果一般的心情愉悦。。。。。。只是提醒大家要拥有积极向上的生活态度而已。。。。。。）
　　19、养成良好的个人卫生习惯！
　　20。建立良好的人际关系！（包括家庭关系和工作关系等等）。。。。。。
　　21、有针对性地制定健身计划。。。。。。
　　22、定期参加户外活动。。。。。。（此项仅做参考）。。。。。。
　　23、养成健康的饮食习惯和行为习惯。。。。。。
　　24、关注自身的心理健康状况。。。。。。（此项仅供借鉴）。。。。。。
　　25、掌握科学的减压方法。。。（本项仅供参考。。。）
　　26、了解基本的急救知识和技能。（本项仅供借鉴。）
　　27、学会自我调节情绪和控制不良情绪。。。。。。。
　　28、经常与亲友沟通交流。。。。。。。。
　　29、懂得感恩。。。。。。。。。。。。