产后腰痛是月子没做好？不！这6大原因才是引起腰痛的罪魁祸首

　　今天早上，天气不错，小果带着两个宝宝到小区里溜达。
　　下了快一个星期的雨，今天难得看到阳光，又逢周末，小区里到处都是溜娃的妈妈。
　　一堆女人只要凑到一起，总有聊不完的话题。
　　你们腰疼吗？
　　疼啊疼啊，我是月子没做好，没休息够，孩子都一岁多了，腰还疼！
　　我就更糟糕了，因为生孩子打了无痛，腰疼就更厉害了。
　　腰疼，似乎是每个产后妈妈都要经历的一道坎，说十个新妈妈九个腰痛也不为过。
　　可是，产后腰痛真的跟做月子、跟生产时打无痛有关系吗？
　　今天，小果就给大家科普一下。
　　引起新妈妈产后腰痛的原因很多，而且这些原因其实从一开始怀孕就开始了。怀孕期间
　　01体重增加
　　怀一次孕，整个孕期理想的体重增加是1213kg，这些增加的体重会使新妈妈的椎间盘承受的压力大大增加。
　　如果你体重增长的越多，那么椎间盘承受的压力越大，产后发生腰痛的概率也就越大。
　　02走路姿势错误
　　大街上，我们会发现孕妈妈的走路都是孕味十足的。
　　因为胎儿增大，孕妈妈的身体重心改变，如果孕妈妈没有注意，很容易出现脊椎腰段过度前凸和颈部前屈。
　　这种姿势会进一步增加椎间盘承受的压力。
　　03内分泌改变
　　怀孕期间，孕妈妈体内的内分泌系统会发生很大的改变
　　这种改变可以促使子宫肌层松弛、耻骨联合分离和宫颈软化，帮助妈妈适应宝宝的生长，为宝宝的分娩做准备。
　　但同时，这种改变也会让韧带松弛，腰椎旁边的韧带松弛后，会使腰椎不稳定，容易发生肌肉拉伤，造成腰痛。
　　十月怀胎，一朝分娩，孩子出生，引起妈妈腰痛的这些因素就会消失，妈妈的身体就会恢复如初吗？
　　很遗憾，不会。
　　因为，虽然孩子出生了，但新妈妈的体重不会一下子减轻到孕前水平。
　　其次，因为怀孕而引起的内分泌改变，会在产后持续一段时间。
　　更糟糕的是，新妈妈的一些不正确的姿势，却在增加腰痛的发生概率。喂奶姿势不正确
　　生产后，新妈妈有很长的时间需要坐着给宝宝喂奶。
　　如果妈妈喂奶时身体侧倾或前倾，容易很快感觉腰酸背痛。
　　为了缓解腰痛，减轻对脊柱的损失，新妈妈可以这样做：抱着喂奶时，可以在宝宝身下垫一个枕头，适当垫高宝宝，避免妈妈身体长时间倾斜或者宝宝的重量都压在妈妈手臂上。在脚下踩个小板凳、在腰部放一个靠枕，帮助缓解背部的肌肉紧张。
　　总之一定要采取宝宝和妈妈都感觉舒服的姿势来喂奶。抱起孩子的姿势不正确
　　我们经常会发现，很多妈妈在抱起宝宝的这个动作时，是弯腰起身，以腰背部的力量来完成整个动作。
　　但是，这个动作对腰背部肌肉及脊柱的损失是很大的。
　　我们一定要注意，平时不管是抱起孩子还是提重物时，一定要先弯下膝盖，身体打直，把孩子（物体）尽量靠近身体拿起来。
　　整个过程一定要保证整个背部是直的，要依靠大腿发力，手臂用力，启动身体的核心力量来完成这个动作。抱孩子的姿势不正确
　　长时间的抱孩子，对腰部肌肉、脊柱的损伤也是很大的，尤其在抱孩子的时候，出现身体歪向一边，或挺着腰部过度使脊椎腰段过度前凸，损伤就会加倍增加。
　　正确的抱孩子的方式，让身体的重心在一条直线上。
　　当然，最最正确的抱孩子方式是：让娃他爹抱。换尿布的姿势不正确
　　有了孩子之后，经常要给孩子换尿布，这个时候，很多妈妈是这样的：
　　把孩子放在床上，自己蹲坐在傍边，弯下自己的老腰就给孩子换尿布，换完尿布，顺手就抱起来。
　　给孩子穿衣服、洗澡也是这样。
　　可是，这样的动作是非常非常伤脊柱的。
　　正确的姿势应该是：买一个专门的尿布台，或者把尿布垫放在不用弯腰就可以给宝宝换尿不湿的高度在低矮的沙发、床上给宝宝换尿不湿，就在沙发或者床边跪下来
　　总之，我们一定不能弯腰做事，一定要挺直你的腰。腰椎间盘突出
　　腰痛不一定是椎间盘突出，但如果腰痛的同时伴有腿部、臀部的疼痛就要高度警惕了。
　　如果出现这样的症状，要及时找医生确诊一下，很有可能合并有腰椎间盘突出了。
　　另外，如果反复腰疼，休息后缓解不明显，也及早医院查看一下。
　　因为如果反复腰疼的新妈妈，可能平时存在那些不正确的动作，在损伤的腰部肌肉的同时，也损伤了椎间盘。怎么做，可以让新妈妈远离腰痛呢
　　01。在孕期控制体重，保持正确的走路姿势；
　　02。穿能支持足弓的低跟鞋（注意不是平跟鞋）；
　　03。带孩子很累，一定要见缝插针的休息；
　　04。生产后，不管是月子里还是出月子后，用正确的方式抱孩子、喂奶、换尿布；
　　05。如果需要提重物，请别人帮忙；
　　06。如果床太软，可以在床褥和床垫之间放一块木板（不是直接睡在木板上，会更加腰酸背痛哇）；
　　07。睡觉时侧卧位，可以用枕头来支撑子宫的重量，或把枕头放在两膝之间以减轻背部的机械性承重；
　　08。如果已经发生腰痛，对疼痛部位进行热疗、冷疗或按摩，如果疼痛不能缓解，及时找医生看看；
　　09。锻炼腰背部肌肉力量。
　　各位妈妈们，你们正在遭受产后腰痛吗，这些原因你们了解了吗，如果我的文章对你有帮助，就请帮忙转发、点赞哦，如果你对最后的锻炼腰背部肌肉力量有兴趣，点赞留言告诉我哦。
　　我是小果医生，三甲医院儿科医生，生有两个孩子，你们遭遇过的腰痛，小果也经历过，所以查过很多资料，如果有兴趣，想了解更多的孕产以及育儿知识，关注儿科医生小果哦。